持續(xù)了一段時間的聚會，或者放縱的吃喝了一段時間，體重就開始上漲，有了發(fā)胖的趨勢。這個時候也不要太緊張。只要及時的進行處理，身材可以很快的恢復(fù)，肥胖也不會持續(xù)下去。

　　1.晚餐絕食

　　在大量飲食的當(dāng)天和第二天要進行晚餐絕食。這樣可以讓負擔(dān)嚴(yán)重的腸胃得到休息，以后能更好的工作。

　　說是晚餐絕食也不能什么也不吃，因為空腹的時間太長會很難忍耐，可以在晚餐吃些簡單的蔬菜湯或者水果等。這樣避免了饑餓也保證了營養(yǎng)的均衡。

　　2.控制飲酒

　　聚會可能還有，但是一定要控制飲酒，尤其是啤酒，里面含有大量的糖和熱量，會讓肥胖持續(xù)下去的。如果非要喝酒助興，那么就少喝點紅酒或者白酒吧。

　　3.控制甜食和主食

　　甜食和主食里都含有大量的糖，食用過多就會使血糖值急劇升高，分泌大量的胰島素最后導(dǎo)致脂肪的堆積。

　　既然已經(jīng)開始有肥胖的苗頭了就更加不能吃甜食和主食了。

　　但是吃飯的時候不吃主食又會缺少營養(yǎng)，所以最好吃些糙米飯或者雜糧米飯代替主食。

　　控制了主食也不能為所欲為的吃，每餐八分飽就可以了。

　　4.常運動

　　抓住所有的時間去運動，散步、跑步等都可以幫助燃燒脂肪，幫助身材的恢復(fù)。

　　如果沒有那么充裕的時間，建議用騎車代替開車或者坐公交車。

　　剛剛開始發(fā)胖一定要緊急的進行調(diào)整，很快就會恢復(fù)身材。

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