產(chǎn)后快速恢復(fù)窈窕身材

1、均衡的飲食

特別當你是母乳喂養(yǎng)時，你的身體應(yīng)得到所有需要的營養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)有很高的需求，還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來。

2、多喝水，保持水份充足

在你做運動前后，確保你自己要補充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。有時候我們覺得餓了，其實我們只是渴了而已，而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的欲望。

3、在分娩前6個星期做輕運動

大多數(shù)的保健醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在分娩后6個星期后才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經(jīng)歷過一個相當?shù)膽K痛歷程，這需要時間來恢復(fù)。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來達到瘦身的效果。

4、將減肥重點放在腹部

當您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習(xí)將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

5、有氧運動有助快速減肥

有氧運動是指任何富韻律性的運動，它能使身體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡。氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強和改善心肺功能，是減肥運動的最佳選擇。

6、保證有足夠的休息和放松

忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應(yīng)等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導(dǎo)致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

7、與其他新媽媽一起運動

與其他新媽媽一起運動。這樣不僅能夠一起鍛煉，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個人可以得到一些鍛煉的時間。而且對于新角色的適應(yīng)中的問題，也可能可以在交流中得到解決。

8、補充維生素

雖然補充維生素并不是一個能夠代替適當?shù)娘嬍澈湾憻挼姆椒ǎ撬^對可以幫助你順利完成減肥。每天補充多種維生素，將可以滿足您減肥過程中的多種營養(yǎng)需求，是新媽媽健康減肥的關(guān)鍵點。

8種減肥食物恢復(fù)窈窕身姿

非洲產(chǎn)畫眉草

一種非常像菽麥的糧食作物，買的時候看到“Teff”的標志就可以購買了。營養(yǎng)價值超級高，含有豐富的維生素K、鈣、高鋅和銅，并且能夠為身體提供需要的8種氨基酸。一周內(nèi)有3-4天，每次吃半杯就夠了?？梢栽谄降族伾舷群婵?分鐘后和堅果一起泡牛奶吃。

白瓜子

雖然大多數(shù)堅果都是油脂含量非常高的，但是白瓜子不太一樣。只需要一把就能維持整天的人體活動所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還能夠提供每天47%的鐵供應(yīng)。

粗小麥麥粒

麥粒富含豐富的維生素E，硒和維生素B(其幫助紅血球的形成并幫助你的身體從食物中產(chǎn)生能量)。微粗的麥?？梢允寡侵笖?shù)下降，這對控制體重很重要，可以幫助抵御糖尿病。每天食用半杯就足夠。

長壽果

堅果是不僅僅是一個低碳水化合物的零食：它們包含心臟健康的脂肪和維生素E。長壽果中富含豐富的硒，以幫助防止某些癌癥。每日的食用量在5顆以內(nèi)。

黑鱈魚

黑鱈魚，又稱裸蓋魚，因為Nobu餐廳以其著名的醬釉黑鱈魚而聞名。其中含有的歐米伽3是三文魚的3倍。其溫和的味道使得它更加美味，為獲得最佳效果，最好每周吃兩至三份。

油菜

富含豐富的很鈣、纖維、葉酸(一種B族維生素)，以及維生素A和C。不用油來炒，盡量燙菜來吃，一周吃2-3次對減重有非常好的幫助。

石榴

完全能夠代替糖類和保健食品，因為它含有豐富的抗氧化劑和纖維，并且低熱量。每天能夠吃半顆就足夠了。

蘑菇

蘑菇生產(chǎn)維生素D2，而且含有一種被稱為多糖化合物的成分，它可減緩腫瘤的生長，和1,3-β-葡聚糖能夠一起刺激免疫系統(tǒng)。每周吃熟香菇，約4-5次，可以加速身體內(nèi)糖分增長。

孕媽吃燕窩的好處 孕期安胎保胎及產(chǎn)后恢復(fù)

孕媽在妊娠期間、產(chǎn)前產(chǎn)后進補燕窩，不僅能使母親身體強健，而且還能使未來新生嬰兒更強壯、更白皙、不易生病。產(chǎn)后進補燕窩，可以迅速恢復(fù)元氣及促進脂肪代謝，幫助收身，再度恢復(fù)產(chǎn)前窈窕身姿，散發(fā)青春活力。

生完孩子后掉頭發(fā)的原因

(1)激素水平的變化

頭發(fā)和其它組織一樣，也要進行新陳代謝。一般來說，每隔5年就要全部更換一次，只因平時頭發(fā)的更新是分期分批進行的，人們不易覺察。在妊娠期間，由于孕媽媽分泌的雌激素也比平時多，頭發(fā)的壽命就延長了，脫發(fā)的速度也就變慢了，大量的頭發(fā)“超期服役”。分娩之后，體內(nèi)雌激素水平恢復(fù)正常，那些“超期服 役”的頭發(fā)便人紛紛“退役”，于是就出來了產(chǎn)后脫發(fā)。

(2)營養(yǎng)供應(yīng)失衡

有些女性在懷孕期間飲食單調(diào)，不能滿足母體和胎兒的營養(yǎng)需求，產(chǎn)后哺乳期，如果新媽媽消化和吸收功能不良，或飲食過于單調(diào)、偏食，甚至有的新媽媽為了 產(chǎn)后恢復(fù)窈窕身材而節(jié)食，就很容易出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏或營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素或礦物質(zhì)供應(yīng)不足，從而影響頭發(fā)的生長。

產(chǎn)后脫發(fā)在醫(yī)學(xué)上稱為 “分娩性脫發(fā)”，據(jù)統(tǒng)計，35%-45%的產(chǎn)婦都會出現(xiàn)這種脫發(fā)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，產(chǎn)后脫發(fā)現(xiàn)象實屬一種生理現(xiàn)象。從西醫(yī)的角度來說，產(chǎn)后脫發(fā)是由于激 素水平發(fā)生了變化;從中醫(yī)的角度來說，產(chǎn)后脫發(fā)是因為氣血兩虛。一般在產(chǎn)后6-9個月左右就自行停止，所以不要過分緊張。

產(chǎn)后瑜伽的好處

1.恢復(fù)窈窕好身材

適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動傷害的發(fā)生。

2.調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

3.預(yù)防乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

4.改善腿部水腫現(xiàn)象

懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

5.恢復(fù)身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

晚上減肥方法恢復(fù)窈窕身材

飲食減肥

飲食減肥就是從晚餐的食物上入手，通過改善飲食結(jié)構(gòu)來達到減肥的目的。對于需要減肥的人來說，在晚餐的選擇上，適宜吃一些易消化、低熱量、低脂肪的食物，比如蘋果、香蕉、燕麥、雞蛋、豆腐、粗糧、芹菜、番茄、牛奶、酸奶等。也可以喝一些比較清淡的粥類和湯類，比如薏米粥、紅豆粥、綠豆粥、冬瓜湯、番茄湯等。

睡前運動

睡覺前，騰出一些時間來做運動，可以起到比較好的減肥效果，而這些睡前運動，也非常適合在床上做。比如仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽和模仿踩自行車的運動等。這些睡前運動都比較適合在晚上做，運動量不會很大，所以不會影響睡眠。在做睡前運動的同時，不妨播放一些旋律比較舒緩的輕音樂，可以放松身心，緩解疲勞，能讓你更好地入睡。

產(chǎn)后減肥的最佳時機

產(chǎn)后減肥幾乎是每個新晉媽媽的不敗話題，但是產(chǎn)婦生產(chǎn)之后就進入坐月子時期，而這個時候是不能進行減肥的，因為這個時期減肥對身體的損害還是蠻大的，因為產(chǎn)后產(chǎn)婦身體還算是很脆弱的，需要好好的修養(yǎng)，那若是要讓自己的身材快速恢復(fù)窈窕，而且還不傷身，那產(chǎn)后減肥的最佳時機是什么時候呢?一般而言產(chǎn)后減肥的最佳時期的產(chǎn)后的六個月，這個時期可謂是減肥的黃金時段。因為這個時期產(chǎn)婦的身體幾乎已經(jīng)恢復(fù)，這個時候身體已經(jīng)能開始比較“重量級”的減肥方式。也能多種方式同時進行，加快減肥進程。

據(jù)悉產(chǎn)后減肥的時間對日后維持身體的影響也是很大的，若是產(chǎn)后沒有及時減重，則日后也很有可能會再度增胖，而且增胖的幅度還不小，而產(chǎn)后六個月算是被劃分為黃金期也算是分界線，據(jù)調(diào)查顯示，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至 10年后，平均體重會增加8.3千克。而且產(chǎn)后六個月減肥效果也比較明顯，所以對于產(chǎn)后想要快速恢復(fù)身材的寶媽們，建議最好是在這減肥的黃金期減肥。

小腿吸脂減肥的優(yōu)勢

小腿吸脂減肥的優(yōu)勢。性感纖細的小腿是很多女性都在追求的,追求這樣的小腿,在夏季穿裙子的時候更加的性感自信,所以很多小腿過粗的女性,為了能盡快的改善許多的愛美者就選擇了小腿吸脂減肥手術(shù)，那么，小腿吸脂減肥到底有什么優(yōu)勢呢?

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小腿吸脂減肥的優(yōu)勢

1、吸脂手術(shù)見效快速：進行腿部吸脂手術(shù)能夠快速的分解腿部多余的脂肪，效果立即見效。

2、恢復(fù)快速：腿部吸脂將脂肪分解吸出，不會對腿部組織肌膚造成損傷，在短時間內(nèi)就能夠恢復(fù)窈窕身姿。

3、精確定位：腿部吸脂手術(shù)能夠?qū)ν炔慷嘤嗟闹具M行精確定位，減少不必要脂肪。

4、安全性高：腿部吸脂避開神經(jīng)及血管，安全性能夠保障。

5、效果真實不易反彈：分解脂肪的同時能夠強效的阻斷脂肪細胞的擴大，術(shù)后效果不會輕易出現(xiàn)反彈。

產(chǎn)后如何恢復(fù)窈窕身姿

腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù)。同時也可做盆腔練習(xí)。

胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

踏步

平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運動。

仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個月時如仍無好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去看醫(yī)生。

貓步練習(xí)

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。

起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

4招有助產(chǎn)后快速恢復(fù)往日窈窕身材

1、備孕前的腰身鍛煉

當很多女人在抱怨為什么產(chǎn)后肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛煉。其實，備孕前的腰身鍛煉很重要，我一般采用早晚各堅持做100個仰臥起坐，這樣堅持幾個月后，你就會發(fā)覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。

2、月子里不要暴飲暴食

其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發(fā)胖。

尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。

這時有的媽媽會提出疑問：這樣會不會引起奶水稀少和營養(yǎng)不良?

答：只要葷素搭配，合理飲食，不會營養(yǎng)不良。我那時是每天都喝鮮奶和豆汁，這樣奶水會增多，而且不易發(fā)胖。

3、堅持母乳喂養(yǎng)

很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。女兒那會，我堅持母乳喂養(yǎng)11個月。

4、有條件可以早點出來工作

女人居家最易發(fā)胖，工作是瘦身的源泉之一。受環(huán)境的影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有了壓力，自然就有了動力。

臉部吸脂的方法

1、超聲臉部吸脂手術(shù)在負壓吸脂的基礎(chǔ)上增加了超聲振動裝置，也叫超聲共振吸脂;

2、負壓臉部吸脂手術(shù)腫脹麻醉后利用負壓吸引器抽出脂肪;

3、振動臉部吸脂手術(shù)是超聲吸脂的變化形式，振動由氣體或電動馬達產(chǎn)生。

4、360°逐層急速吸脂塑身管理技術(shù)是依據(jù)人體美學(xué)標準，將Neuro-Hydro-Jet組織剝離技術(shù)改良應(yīng)用于吸脂手術(shù)，獨家采用國際領(lǐng)先的德國數(shù)字定位吸脂減肥設(shè)備，能對人體脂肪進行準確的探測與分析，通過針眼般大小的微導(dǎo)孔將脂肪分層快速溶化并吸出，減少脂肪的絕對數(shù)量。由于該設(shè)備在吸脂過程中自動避開血管、神經(jīng)、肌鍵等非脂肪組織，對組織和肌膚沒有傷害，因此在術(shù)后極短時間內(nèi)就可快速恢復(fù)窈窕身段，并且術(shù)后肌膚平滑緊致，360°逐層急速吸脂塑身管理技術(shù)受到愛美者的一致歡迎。

燕窩適合什么人群吃 產(chǎn)婦

燕窩中豐富而均衡的營養(yǎng)成分，可使產(chǎn)婦迅速恢復(fù)元氣，并能促進脂肪代謝，幫助收身，再度恢復(fù)窈窕身材，散發(fā)青春活力。

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