產(chǎn)后快速恢復(fù)窈窕身材

1、均衡的飲食

特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時(shí)，你的身體應(yīng)得到所有需要的營(yíng)養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)有很高的需求，還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來(lái)。

2、多喝水，保持水份充足

在你做運(yùn)動(dòng)前后，確保你自己要補(bǔ)充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。有時(shí)候我們覺(jué)得餓了，其實(shí)我們只是渴了而已，而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對(duì)食物的欲望。

3、在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng)

大多數(shù)的保健醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在分娩后6個(gè)星期后才開(kāi)始一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。在一般情況下，這是很好的意見(jiàn)。你的身體剛剛經(jīng)歷過(guò)一個(gè)相當(dāng)?shù)膽K痛歷程，這需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。不過(guò)，即使在此期間，您也可以通過(guò)步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來(lái)達(dá)到瘦身的效果。

4、將減肥重點(diǎn)放在腹部

當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

5、有氧運(yùn)動(dòng)有助快速減肥

有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，它能使身體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡。氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，是減肥運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。

6、保證有足夠的休息和放松

忙碌的生活會(huì)給新媽媽造成的很大的壓力。對(duì)于新角色的適應(yīng)等方面的問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)，這時(shí)形成的這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致她們的飲食問(wèn)題，以及削弱她們積極鍛煉的動(dòng)機(jī)。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。

7、與其他新媽媽一起運(yùn)動(dòng)

與其他新媽媽一起運(yùn)動(dòng)。這樣不僅能夠一起鍛煉，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個(gè)人可以得到一些鍛煉的時(shí)間。而且對(duì)于新角色的適應(yīng)中的問(wèn)題，也可能可以在交流中得到解決。

8、補(bǔ)充維生素

雖然補(bǔ)充維生素并不是一個(gè)能夠代替適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻挼姆椒ǎ撬^對(duì)可以幫助你順利完成減肥。每天補(bǔ)充多種維生素，將可以滿足您減肥過(guò)程中的多種營(yíng)養(yǎng)需求，是新媽媽健康減肥的關(guān)鍵點(diǎn)。

8種減肥食物恢復(fù)窈窕身姿

非洲產(chǎn)畫(huà)眉草

一種非常像菽麥的糧食作物，買的時(shí)候看到“Teff”的標(biāo)志就可以購(gòu)買了。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超級(jí)高，含有豐富的維生素K、鈣、高鋅和銅，并且能夠?yàn)樯眢w提供需要的8種氨基酸。一周內(nèi)有3-4天，每次吃半杯就夠了?？梢栽谄降族伾舷群婵?分鐘后和堅(jiān)果一起泡牛奶吃。

白瓜子

雖然大多數(shù)堅(jiān)果都是油脂含量非常高的，但是白瓜子不太一樣。只需要一把就能維持整天的人體活動(dòng)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還能夠提供每天47%的鐵供應(yīng)。

粗小麥麥粒

麥粒富含豐富的維生素E，硒和維生素B(其幫助紅血球的形成并幫助你的身體從食物中產(chǎn)生能量)。微粗的麥粒可以使血糖指數(shù)下降，這對(duì)控制體重很重要，可以幫助抵御糖尿病。每天食用半杯就足夠。

長(zhǎng)壽果

堅(jiān)果是不僅僅是一個(gè)低碳水化合物的零食：它們包含心臟健康的脂肪和維生素E。長(zhǎng)壽果中富含豐富的硒，以幫助防止某些癌癥。每日的食用量在5顆以內(nèi)。

黑鱈魚(yú)

黑鱈魚(yú)，又稱裸蓋魚(yú)，因?yàn)镹obu餐廳以其著名的醬釉黑鱈魚(yú)而聞名。其中含有的歐米伽3是三文魚(yú)的3倍。其溫和的味道使得它更加美味，為獲得最佳效果，最好每周吃兩至三份。

油菜

富含豐富的很鈣、纖維、葉酸(一種B族維生素)，以及維生素A和C。不用油來(lái)炒，盡量燙菜來(lái)吃，一周吃2-3次對(duì)減重有非常好的幫助。

石榴

完全能夠代替糖類和保健食品，因?yàn)樗胸S富的抗氧化劑和纖維，并且低熱量。每天能夠吃半顆就足夠了。

蘑菇

蘑菇生產(chǎn)維生素D2，而且含有一種被稱為多糖化合物的成分，它可減緩腫瘤的生長(zhǎng)，和1,3-β-葡聚糖能夠一起刺激免疫系統(tǒng)。每周吃熟香菇，約4-5次，可以加速身體內(nèi)糖分增長(zhǎng)。

孕媽吃燕窩的好處 孕期安胎保胎及產(chǎn)后恢復(fù)

孕媽在妊娠期間、產(chǎn)前產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)燕窩，不僅能使母親身體強(qiáng)健，而且還能使未來(lái)新生嬰兒更強(qiáng)壯、更白皙、不易生病。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)燕窩，可以迅速恢復(fù)元?dú)饧按龠M(jìn)脂肪代謝，幫助收身，再度恢復(fù)產(chǎn)前窈窕身姿，散發(fā)青春活力。

生完孩子后掉頭發(fā)的原因

(1)激素水平的變化

頭發(fā)和其它組織一樣，也要進(jìn)行新陳代謝。一般來(lái)說(shuō)，每隔5年就要全部更換一次，只因平時(shí)頭發(fā)的更新是分期分批進(jìn)行的，人們不易覺(jué)察。在妊娠期間，由于孕媽媽分泌的雌激素也比平時(shí)多，頭發(fā)的壽命就延長(zhǎng)了，脫發(fā)的速度也就變慢了，大量的頭發(fā)“超期服役”。分娩之后，體內(nèi)雌激素水平恢復(fù)正常，那些“超期服 役”的頭發(fā)便人紛紛“退役”，于是就出來(lái)了產(chǎn)后脫發(fā)。

(2)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)失衡

有些女性在懷孕期間飲食單調(diào)，不能滿足母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求，產(chǎn)后哺乳期，如果新媽媽消化和吸收功能不良，或飲食過(guò)于單調(diào)、偏食，甚至有的新媽媽為了 產(chǎn)后恢復(fù)窈窕身材而節(jié)食，就很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏或營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素或礦物質(zhì)供應(yīng)不足，從而影響頭發(fā)的生長(zhǎng)。

產(chǎn)后脫發(fā)在醫(yī)學(xué)上稱為 “分娩性脫發(fā)”，據(jù)統(tǒng)計(jì)，35%-45%的產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)這種脫發(fā)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，產(chǎn)后脫發(fā)現(xiàn)象實(shí)屬一種生理現(xiàn)象。從西醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后脫發(fā)是由于激 素水平發(fā)生了變化;從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后脫發(fā)是因?yàn)闅庋獌商?。一般在產(chǎn)后6-9個(gè)月左右就自行停止，所以不要過(guò)分緊張。

產(chǎn)后瑜伽的好處

1.恢復(fù)窈窕好身材

適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

2.調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

3.預(yù)防乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

4.改善腿部水腫現(xiàn)象

懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問(wèn)題。

5.恢復(fù)身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。

晚上減肥方法恢復(fù)窈窕身材

飲食減肥

飲食減肥就是從晚餐的食物上入手，通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)來(lái)達(dá)到減肥的目的。對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，在晚餐的選擇上，適宜吃一些易消化、低熱量、低脂肪的食物，比如蘋果、香蕉、燕麥、雞蛋、豆腐、粗糧、芹菜、番茄、牛奶、酸奶等。也可以喝一些比較清淡的粥類和湯類，比如薏米粥、紅豆粥、綠豆粥、冬瓜湯、番茄湯等。

睡前運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)前，騰出一些時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，可以起到比較好的減肥效果，而這些睡前運(yùn)動(dòng)，也非常適合在床上做。比如仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽和模仿踩自行車的運(yùn)動(dòng)等。這些睡前運(yùn)動(dòng)都比較適合在晚上做，運(yùn)動(dòng)量不會(huì)很大，所以不會(huì)影響睡眠。在做睡前運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，不妨播放一些旋律比較舒緩的輕音樂(lè)，可以放松身心，緩解疲勞，能讓你更好地入睡。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)

產(chǎn)后減肥幾乎是每個(gè)新晉媽媽的不敗話題，但是產(chǎn)婦生產(chǎn)之后就進(jìn)入坐月子時(shí)期，而這個(gè)時(shí)候是不能進(jìn)行減肥的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期減肥對(duì)身體的損害還是蠻大的，因?yàn)楫a(chǎn)后產(chǎn)婦身體還算是很脆弱的，需要好好的修養(yǎng)，那若是要讓自己的身材快速恢復(fù)窈窕，而且還不傷身，那產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候呢?一般而言產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期的產(chǎn)后的六個(gè)月，這個(gè)時(shí)期可謂是減肥的黃金時(shí)段。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期產(chǎn)婦的身體幾乎已經(jīng)恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)能開(kāi)始比較“重量級(jí)”的減肥方式。也能多種方式同時(shí)進(jìn)行，加快減肥進(jìn)程。

據(jù)悉產(chǎn)后減肥的時(shí)間對(duì)日后維持身體的影響也是很大的，若是產(chǎn)后沒(méi)有及時(shí)減重，則日后也很有可能會(huì)再度增胖，而且增胖的幅度還不小，而產(chǎn)后六個(gè)月算是被劃分為黃金期也算是分界線，據(jù)調(diào)查顯示，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至 10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。而且產(chǎn)后六個(gè)月減肥效果也比較明顯，所以對(duì)于產(chǎn)后想要快速恢復(fù)身材的寶媽們，建議最好是在這減肥的黃金期減肥。

小腿吸脂減肥的優(yōu)勢(shì)

小腿吸脂減肥的優(yōu)勢(shì)。性感纖細(xì)的小腿是很多女性都在追求的,追求這樣的小腿,在夏季穿裙子的時(shí)候更加的性感自信,所以很多小腿過(guò)粗的女性,為了能盡快的改善許多的愛(ài)美者就選擇了小腿吸脂減肥手術(shù)，那么，小腿吸脂減肥到底有什么優(yōu)勢(shì)呢?

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小腿吸脂減肥的優(yōu)勢(shì)

1、吸脂手術(shù)見(jiàn)效快速：進(jìn)行腿部吸脂手術(shù)能夠快速的分解腿部多余的脂肪，效果立即見(jiàn)效。

2、恢復(fù)快速：腿部吸脂將脂肪分解吸出，不會(huì)對(duì)腿部組織肌膚造成損傷，在短時(shí)間內(nèi)就能夠恢復(fù)窈窕身姿。

3、精確定位：腿部吸脂手術(shù)能夠?qū)ν炔慷嘤嗟闹具M(jìn)行精確定位，減少不必要脂肪。

4、安全性高：腿部吸脂避開(kāi)神經(jīng)及血管，安全性能夠保障。

5、效果真實(shí)不易反彈：分解脂肪的同時(shí)能夠強(qiáng)效的阻斷脂肪細(xì)胞的擴(kuò)大，術(shù)后效果不會(huì)輕易出現(xiàn)反彈。

產(chǎn)后如何恢復(fù)窈窕身姿

腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù)。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)。

胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長(zhǎng)，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

踏步

平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。

仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當(dāng)孩子3個(gè)月時(shí)，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時(shí)用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個(gè)月時(shí)如仍無(wú)好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去看醫(yī)生。

貓步練習(xí)

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長(zhǎng)頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。

起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

4招有助產(chǎn)后快速恢復(fù)往日窈窕身材

1、備孕前的腰身鍛煉

當(dāng)很多女人在抱怨為什么產(chǎn)后肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛煉。其實(shí)，備孕前的腰身鍛煉很重要，我一般采用早晚各堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐，這樣堅(jiān)持幾個(gè)月后，你就會(huì)發(fā)覺(jué)肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。

2、月子里不要暴飲暴食

其實(shí)胖的主要原因是吃的多，見(jiàn)過(guò)很多胖人說(shuō)自己吃的少，相比起來(lái)還是吃的比較多，胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺(jué)一個(gè)問(wèn)題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發(fā)胖。

尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。

這時(shí)有的媽媽會(huì)提出疑問(wèn)：這樣會(huì)不會(huì)引起奶水稀少和營(yíng)養(yǎng)不良?

答：只要葷素搭配，合理飲食，不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。我那時(shí)是每天都喝鮮奶和豆汁，這樣奶水會(huì)增多，而且不易發(fā)胖。

3、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。女兒那會(huì)，我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)11個(gè)月。

4、有條件可以早點(diǎn)出來(lái)工作

女人居家最易發(fā)胖，工作是瘦身的源泉之一。受環(huán)境的影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有了壓力，自然就有了動(dòng)力。

臉部吸脂的方法

1、超聲臉部吸脂手術(shù)在負(fù)壓吸脂的基礎(chǔ)上增加了超聲振動(dòng)裝置，也叫超聲共振吸脂;

2、負(fù)壓臉部吸脂手術(shù)腫脹麻醉后利用負(fù)壓吸引器抽出脂肪;

3、振動(dòng)臉部吸脂手術(shù)是超聲吸脂的變化形式，振動(dòng)由氣體或電動(dòng)馬達(dá)產(chǎn)生。

4、360°逐層急速吸脂塑身管理技術(shù)是依據(jù)人體美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，將Neuro-Hydro-Jet組織剝離技術(shù)改良應(yīng)用于吸脂手術(shù)，獨(dú)家采用國(guó)際領(lǐng)先的德國(guó)數(shù)字定位吸脂減肥設(shè)備，能對(duì)人體脂肪進(jìn)行準(zhǔn)確的探測(cè)與分析，通過(guò)針眼般大小的微導(dǎo)孔將脂肪分層快速溶化并吸出，減少脂肪的絕對(duì)數(shù)量。由于該設(shè)備在吸脂過(guò)程中自動(dòng)避開(kāi)血管、神經(jīng)、肌鍵等非脂肪組織，對(duì)組織和肌膚沒(méi)有傷害，因此在術(shù)后極短時(shí)間內(nèi)就可快速恢復(fù)窈窕身段，并且術(shù)后肌膚平滑緊致，360°逐層急速吸脂塑身管理技術(shù)受到愛(ài)美者的一致歡迎。

燕窩適合什么人群吃 產(chǎn)婦

燕窩中豐富而均衡的營(yíng)養(yǎng)成分，可使產(chǎn)婦迅速恢復(fù)元?dú)猓⒛艽龠M(jìn)脂肪代謝，幫助收身，再度恢復(fù)窈窕身材，散發(fā)青春活力。

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