想要有效減肥，控制飲食是最為主要的環(huán)節(jié)，因?yàn)椴还苓\(yùn)動(dòng)的好處有多少，在減肥的過(guò)程中所起到的作用也只是輔助而已，如果飲食得到良好的控制，運(yùn)動(dòng)就是減肥的神助攻，可以幫助我們擴(kuò)大熱量的消耗，從而實(shí)現(xiàn)熱量缺口，而如果飲食沒(méi)有得到控制，燃脂效果再好的運(yùn)動(dòng)也不一定能夠幫助我們打開熱量缺口從而讓自己瘦下來(lái)。

但是，在飲食控制的過(guò)程中，很多朋友都會(huì)因?yàn)閺?qiáng)烈的饑餓感而無(wú)法堅(jiān)持，當(dāng)然這也是導(dǎo)致減肥失敗的原因之一，所以，想要讓減肥之路走得更加輕松一些，我們就需要想辦法來(lái)對(duì)抗饑餓感與心理上的滿足感，從而讓自己堅(jiān)持下去，那么，此時(shí)需要我們做些什么呢？

在這之前首先我們應(yīng)該知道的是控制飲食不等于節(jié)食，雖然節(jié)食會(huì)讓我們以比較快的速度瘦下來(lái)，但是會(huì)以降低基礎(chǔ)代謝為代價(jià)，從而讓自己處于一種吃得很少卻也瘦不下來(lái)的情況出現(xiàn)，并且一旦飲食恢復(fù)，體重就會(huì)迅速反彈，所以在減肥過(guò)程中節(jié)食是最不可取的一種方法，則控制飲食是指控制日?？傮w熱量的攝入，從而讓總體熱量攝入既可以滿足于代謝所需又不會(huì)超量，這樣不但不利于減肥，還有利于健康的保持，那么除了不能節(jié)食以外，我們還要從以下幾點(diǎn)入手來(lái)解決減肥過(guò)程中饑餓感的問(wèn)題。

第一：偶爾的放縱而大吃一頓，讓心理得到滿足，從而讓自己更好地堅(jiān)持下去

很多人在控制飲食的過(guò)程中都會(huì)走極端，這種極端的行為除了我們所提到的節(jié)食以外，就是過(guò)于刻板，認(rèn)為要控制飲食一定是要長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去才會(huì)有效，因此當(dāng)他們由于應(yīng)酬等原因而大吃一頓之時(shí)而充滿了罪惡感，會(huì)認(rèn)為偶爾的這一次放縱會(huì)讓自己前功盡棄，所以他們會(huì)在第二天的時(shí)候吃得非常的少來(lái)彌補(bǔ)前一天自己認(rèn)為的錯(cuò)誤。

其實(shí)，偶爾的大吃一頓不但不會(huì)影響總體的減肥效果，還會(huì)讓我們更加長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去，長(zhǎng)時(shí)間的控制飲食（即使是合理的控制）我們也會(huì)感覺(jué)到餓，也會(huì)讓心理無(wú)法得到滿足，而隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，我們進(jìn)食的欲望會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，從而最終抵不過(guò)美食的誘惑從而恢復(fù)飲食，甚至是報(bào)復(fù)性地進(jìn)行。而如果為自己偶爾地安排一下去大吃一頓會(huì)讓我們心理上得到滿足，從而讓自己在以后降低進(jìn)食欲望而更好地堅(jiān)持下去。

另外，從熱量攝入的角度來(lái)看，我們能夠讓總體熱量攝入維持一個(gè)大致的平衡就可以，所以一兩次的大吃不會(huì)影響自己長(zhǎng)期堅(jiān)持的成果。所以如果在自己進(jìn)食感特別強(qiáng)烈之時(shí)，就不要強(qiáng)行忍受，去吃一頓沒(méi)有關(guān)系。

第二：學(xué)會(huì)尋找替代品

在飲食控制期間，我們會(huì)感受到餓，這種饑餓感會(huì)突出地表現(xiàn)在傍晚，當(dāng)一天的工作結(jié)束以后，身心突然的放松下來(lái)，饑餓感就會(huì)被放大，此時(shí)飲食失控的概率也會(huì)比較大，所以，此時(shí)，如果自己強(qiáng)行地抑制這種進(jìn)食的渴望并不現(xiàn)實(shí)，所以我們可以事先準(zhǔn)備一些低熱量的食物，當(dāng)自己進(jìn)食感比較強(qiáng)烈之時(shí)來(lái)吃一吃，用來(lái)對(duì)抗自己強(qiáng)烈的進(jìn)食渴望。

第三：在總體熱量得到控制的前提下選擇自己喜歡的食物，定量來(lái)吃

控制飲食我們最需要做的就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避開高熱量食物以低熱量食物來(lái)代替，但是，從味覺(jué)上來(lái)看，低熱量的食物當(dāng)然沒(méi)有高熱量食物味覺(jué)要好，所以我們要以總體熱量得到控制為前提，在低熱量的食物當(dāng)中選擇自己喜歡的食物來(lái)吃，這樣不僅可以讓自己的熱量攝入得到控制，還會(huì)滿足自己的盡量渴望。

與此同時(shí)，我們還要知道，如果低熱量食物吃得過(guò)多同樣會(huì)造成熱量攝入過(guò)多而導(dǎo)致飲食控制無(wú)效，因此，為了避免多吃，我們可以以定量的方式來(lái)解決，簡(jiǎn)單來(lái)講就是選擇固定的餐具把自己要吃的食物的量事先準(zhǔn)備好，吃完為止，不要再吃。

第四：給自己制定短期內(nèi)有一定難度卻可以通過(guò)努力實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有助于長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

在減肥過(guò)程中，我們一般會(huì)有一個(gè)大體的目標(biāo)，比如自己想要從130斤，瘦到100斤，不過(guò)這個(gè)目標(biāo)在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)則還需要再細(xì)一些，比較有效的方法就是根據(jù)安全的減脂速度來(lái)把總體目標(biāo)分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，每一次目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)都是對(duì)自己的一種激勵(lì)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)給自己帶來(lái)的成就感會(huì)讓自己更加有效地堅(jiān)持下去。

但是，在目標(biāo)的制定上面，目標(biāo)要具有可行性，并且還要是通過(guò)努力才會(huì)實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，比如一個(gè)月減重4-5斤則具有一定的可行性，并且還需要自己通過(guò)努力才會(huì)實(shí)現(xiàn)，如果目標(biāo)過(guò)低，在自己沒(méi)有努力的情況下實(shí)現(xiàn)則會(huì)讓自己認(rèn)為減脂并不是一件難事而懈怠，比如一個(gè)月減重2斤，或許因?yàn)樽约呵耙惶觳怀酝聿途蜁?huì)實(shí)現(xiàn)；而如果目標(biāo)過(guò)大，比如一個(gè)月減掉20斤，自己無(wú)論付出怎樣的努力也不會(huì)實(shí)現(xiàn)，這樣就會(huì)使得自己充滿挫敗感而放棄減肥行為。

總結(jié)：

在減肥過(guò)程中，由于突然的在飲食結(jié)構(gòu)上的調(diào)整，以及進(jìn)食總量的下降我們會(huì)感覺(jué)到餓，這是在減肥路上我們都需要經(jīng)歷的事情，如果我們能夠很好的對(duì)抗饑餓感，我們就會(huì)離減肥成功更進(jìn)一步，而要做到這一點(diǎn)，則需要我們選擇聰明的方法，不但要滿足于生理所需，還要滿足于心理所需，此時(shí)一定不要硬撐，硬撐的結(jié)果就是讓自己的飲食行為從控制到失去控制，從而最終宣告失敗。

作者：十月知行

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