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(共22張PPT)
考前焦慮癥
九年級下冊心理健康第十七課
提到考試，很多同學(xué)都會頭痛不已。有些同學(xué)平時考試成績不錯，可是一到考試的時候就會發(fā)揮失常，而且考試之前也會寢食難安，這究競是怎么了？這就是典型的考前焦慮癥，那么究竟為什么焦慮？要怎么消除這種焦慮呢？
導(dǎo)入
目標(biāo)
了解考試焦慮對心理健康的影響，思考為什么焦慮。
01
提高自信心和應(yīng)對考試壓力的能力。
02
學(xué)會克服考前焦慮，以積極的態(tài)度迎考。
03
我述我心
露露的故事
我述我心
露露平時學(xué)習(xí)成績一直很好，而且日常小考的成績也都出類拔萃，但是一到期中期末這樣的大考時，露露的考試成績就會一落千丈。露露搞不懂自己為什么每次一到關(guān)鍵時期就掉鏈子，以至于每次知道要考試之前，露露就開始緊張起來，每天不僅覺得看書時間不夠，就連睡覺的時候腦子里也都是書本上的內(nèi)容。
我述我心
考試前夕，露露想要好好睡一覺，補充一下自己的睡眠，擔(dān)心自己考試的時候會因為睡眠不足而發(fā)揮不好?？墒撬较胍煤盟挥X，越是睡不著，每次考試之前露露總要一連失眠幾個晚上，而且茶不思飯不想，人也變得消瘦起來。媽媽很心疼露露，每次都勸露露要多吃一點東西，可是露露每每聽見媽媽的叮囑，就覺得自己的心情會特別煩躁，有時候還會沖著媽媽大吼大叫。事后露露也覺得很后悔，但是不知道為什么自己就是控制不住自己的情緒。
適當(dāng)?shù)慕箲]
心海導(dǎo)航
露露的表現(xiàn)是典型的考前焦慮癥，考試屢屢失利的露露，在面對考試的時候會格外的緊張和焦慮，甚至還會感覺到考試是一件十分恐怖的事情，所以露露的情緒波動會比較大，也會經(jīng)常莫名其妙地覺得煩悶而沖人發(fā)脾氣。因為有考前焦慮癥，所以露露的思維會變得遲鈍，考試的時候常常會連一道特別簡
單的問題都回答不上來。有時候，露露在考場上還會覺得渾身不自覺地發(fā)抖，心跳速度也會加快，甚至有時還會覺得頭暈惡心。
心海導(dǎo)航
在考試之前適當(dāng)?shù)挠幸恍┙箲]是好事，因為焦慮的情緒會讓人對學(xué)習(xí)更有積極性，但是焦慮的尺度要把握好，千萬不能過于焦慮。如果焦慮的情緒無限放大，那么就會像故事中露露一樣，變得煩躁不安，而且考試成績也會越發(fā)不理想。
心海導(dǎo)航
考試焦慮
活動在線
每一名同學(xué)都已經(jīng)經(jīng)歷過大大小小無數(shù)次考試了，說一說你在考試之前都有哪些不正常的表現(xiàn)？當(dāng)你出現(xiàn)考前焦慮的時候，你會用什么方法調(diào)節(jié)？
活動一：說一說
每次考試之前，王小明同學(xué)都會擔(dān)心自己的考試成績不好，老師會批評自己，同學(xué)會嘲笑自己，家長也會對自己失望。想一想王小明的這種想法是對是錯，如何才能夠幫助他轉(zhuǎn)變想法呢？
活動二：想一想
體驗課堂
測一測你的焦慮程度
體驗課堂
測一測你的焦慮程度有多高
根據(jù)你的實際情況，選擇符合自己的選項，看看你的焦慮程度究竟有多高。
選項A:完全符合自己的情況。
選項B:與自己情況比較符合。
選項C:較不符合自己的情況。
選項D:很不符合自己的情況。
體驗課堂
測一測你的焦慮程度有多高
根據(jù)你的實際情況，選擇符合自己的選項，看看你的焦慮程度究竟有多高。
1.知道馬上要考試，心里就開始不安起來。
2.馬上要考試了，總是感覺身體有些不適。
3.每逢考試就會覺得自己很煩惱。
4.考試前總是感覺到很煩躁，脾氣也會變得火爆。
5.知道快要考試了，對任何事情都提不起精神。
體驗課堂
測一測你的焦慮程度有多高
根據(jù)你的實際情況，選擇符合自己的選項，看看你的焦慮程度究竟有多高。
6.每次考試前溫習(xí)功課都會設(shè)想，如果考不好怎么辦？
7.在考試之前總覺得自己要考砸。
8.考試前總是睡不著覺，只要閉上眼睛，眼前就會出現(xiàn)各種試題。
9.明天就要考試了，今天感覺什么都吃不下。
體驗課堂
測一測你的焦慮程度有多高
根據(jù)你的實際情況，選擇符合自己的選項，看看你的焦慮程度究竟有多高。
10.總是擔(dān)心自己如果考不好，家長和老師會批評自己。
如果你選的“A”較多，說明你的焦慮程度很高，要學(xué)會調(diào)整自己了。
克服考前焦慮癥
方法指南
克服考前焦慮癥
正確認(rèn)識考試。有些同學(xué)只要一想到要考試了，人就開始緊張起來，還沒考試就已經(jīng)這樣了，如果考試真的來了，豈不是一定考砸了？所以說，要正確地認(rèn)識考試，并且根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)情況，給自己制定一個學(xué)習(xí)計劃，這樣根據(jù)自己的學(xué)習(xí)中薄弱的環(huán)境進(jìn)行有針對性的復(fù)習(xí)，對于提高學(xué)習(xí)成績更有幫助。
方法指南
克服考前焦慮癥
允許別人比自己考得好。有一部分有考前焦慮癥的同學(xué)，常常都會抱有別人不能考得比我好的心態(tài)，正因為有這種心態(tài)，所以自己的考試壓力就會更大，考試的時候也就更難發(fā)揮自己的正常水平了。
方法指南
克服考前焦慮癥
適當(dāng)放松合理宣泄?？荚嚲鸵獊砼R了，很多同學(xué)都會加緊復(fù)習(xí)，因而會忘記了要適當(dāng)放松，身心一直處于緊張的狀態(tài)，久而久之就會形成焦慮的情緒。另外，合理的宣泄也可以讓人們從焦慮的狀態(tài)中走出來，宣泄可以是與人傾訴，也可以是寫日記，宣泄掉自己的負(fù)面情緒，就可以以積極的態(tài)度迎接考試了。
方法指南
通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，是不是感覺考試沒有你想象中那么可怕了呢？說說你在這節(jié)課中學(xué)到了哪些應(yīng)對考前焦慮癥的技巧？

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