許多減肥者可能都會(huì)碰到“重復(fù)反彈”這件事，它特別打擊減肥者的信心。好不容易減肥成功了，結(jié)果體重又回去了。而且“肥去如抽絲、肥來(lái)如山倒”，對(duì)不對(duì)？并不是每個(gè)人都有愚公移山的精神的，我們都是凡人，減肥的熱情很快就會(huì)被“重復(fù)反彈”消磨殆盡。如何繞過(guò)這個(gè)大坑？御行君給你四個(gè)辦法，你試試看。

　　你是不是“野路子”減肥？

　　所謂“野路子減肥”，就是說(shuō)減肥者根本沒(méi)好好了解過(guò)怎樣減肥才是科學(xué)、正確以及適合自已的，而是道聽(tīng)途說(shuō)居多。

　　許多人在網(wǎng)上看到過(guò)牛奶減肥、餓肚子減肥、吃土豆減肥、不吃晚餐減肥、吃水果減肥、吃減肥藥減肥等等各種稀奇古怪的方法。御行君要問(wèn)的是，當(dāng)你準(zhǔn)備開(kāi)始采用這些方法時(shí)，是不是研究過(guò)這些方法是否科學(xué)、可靠、有效呢？答案是，相當(dāng)一部分采用的是不假思索的“拿來(lái)主義”，結(jié)果可想而知。

　　減肥方法科學(xué)與否，好不好，是否有效？我建議的獲取途徑有兩條：

　　一，在有經(jīng)驗(yàn)的健身教練和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下減肥，因?yàn)樗麄冎朗裁捶椒ㄊ钦_的、適合你的；

　　二，自已讀一兩本經(jīng)典、權(quán)威的運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、減肥類著作，書(shū)中所說(shuō)的方法，可以解決掉大多數(shù)減肥過(guò)程中碰到的問(wèn)題。

　　方法正確，減肥才能有效。否則，不僅減肥效果差，還很可能反彈過(guò)大，最終“增肥”了。

　　你的初期減肥幅度是不是太大了？

　　幾乎每個(gè)減肥者都希望自已的減肥幅度越大越好、減肥速度越快越好。但“欲速則不達(dá)”這個(gè)道理，在這里同樣適應(yīng)。過(guò)快減肥、減重過(guò)多，會(huì)面臨兩個(gè)主要問(wèn)題：

　　一，快速進(jìn)入平臺(tái)期。

　　快速進(jìn)入平臺(tái)期是因?yàn)椋臼巧眢w的“重要戰(zhàn)略儲(chǔ)備能源”，脂肪保存了熱量，而熱量是生命的根本。身體不會(huì)任由脂肪快速、大量地被消耗掉，所以身體會(huì)自我保護(hù)，這個(gè)適應(yīng)過(guò)程表現(xiàn)為，減肥效率越來(lái)越低，直到毫無(wú)變化。

　　二，后續(xù)反彈概率很大。

　　過(guò)快減肥后反彈大的原因，也和身體的自我保護(hù)機(jī)制有關(guān)。由于前期快速、大量消耗掉脂肪，當(dāng)減肥者的飲食恢復(fù)到正常狀態(tài)或者控制得不好，此時(shí)身體就會(huì)加速將獲得的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)行儲(chǔ)存，以彌補(bǔ)過(guò)快的熱量消耗。所以，許多減肥新手在認(rèn)為自已減肥成功后，放心地大快朵頤，結(jié)果體重快速反彈。

　　避免后續(xù)反彈影響的一個(gè)辦法是：控制減肥的節(jié)奏，最好采用“小幅度減肥、不斷前進(jìn)”的辦法。怎么才算“小幅度減肥”？御行君的建議是，每周減重控制在0.5至1公斤，每月減肥幅度不超過(guò)5%。

　　不過(guò)要注意，減肥并不是“平均發(fā)生”的，一般來(lái)說(shuō)第一個(gè)月減肥速度最快、減肥幅度也最大，然后會(huì)越來(lái)越慢。因此，對(duì)于第一個(gè)月的減肥節(jié)奏要注意求穩(wěn)、求慢，不要心急。只要方法正確，適度的“慢”，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，反而是更快的減肥速度，因?yàn)樗鼫p輕了后續(xù)反彈的影響。

　　你的生活方式是不是回到了“增肥模式”？

　　從根本上來(lái)說(shuō)，現(xiàn)代人胖的主要原因是不健康的生活方式，直接點(diǎn)說(shuō)就是人們常提及的“吃得多、動(dòng)得少”。減肥效果好的人，無(wú)非是反其道而行之：控制飲食（注意不是少吃、餓肚子），同時(shí)積極參加體育鍛煉。只要注意別讓自已重新回到“增肥模式”，就不會(huì)胖起來(lái)。

　　當(dāng)你長(zhǎng)期保持愛(ài)運(yùn)動(dòng)、健康飲食的生活方式，身體因?yàn)殚L(zhǎng)期鍛煉，會(huì)令燃脂效果更高，其結(jié)果是你比別人吃得多、更隨意，卻不容易胖，想減肥時(shí)也會(huì)減得更快。這也就是為什么許多健身教練有時(shí)候看上去啥都吃，也不忌口，卻依舊擁有好身材的原因所在。

　　你的減肥方案是不是一成不變？

　　減肥方案，主要就是在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面下苦功夫。有些減肥者喜歡向別人要減肥食譜、健身計(jì)劃，以為照著這些食譜吃、按著這些計(jì)劃練，就能減肥成功。事實(shí)上，人類的身體遠(yuǎn)比想象中更為精妙而復(fù)雜，它會(huì)不斷對(duì)外界的刺激、影響、變動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)。

　　減肥者會(huì)發(fā)現(xiàn)，照著某個(gè)飲食方案吃、按照某個(gè)健身計(jì)劃練，剛開(kāi)始減肥效果還不錯(cuò)，但過(guò)一段時(shí)間，效果就越來(lái)越差，這就是身體適應(yīng)的具體表現(xiàn)。所以，在長(zhǎng)期鍛煉的人群中，如果運(yùn)動(dòng)和飲食方案總是一成不變，體脂率偏高、體型看上去肉肉壯壯的人，也大有人在。

　　改變這種情況的辦法也挺簡(jiǎn)單：要及時(shí)做出改變，無(wú)論是飲食和運(yùn)動(dòng)方案，都是如此。

　　不過(guò)，體重并不是一個(gè)恒定值，一兩天內(nèi)上下一兩公斤的波動(dòng)幅度實(shí)屬正常，沒(méi)必要大驚小怪。如果你能在自已的減肥實(shí)踐中，認(rèn)真回答好上述四個(gè)問(wèn)題，減肥效果就一定好，也就能完美繞過(guò)體重反彈的大坑。剩下的，就看你的耐心了。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

減肥后體重反彈：為什么？怎么辦？
吸脂減肥后反彈了怎么辦
減肥之后為何會(huì)反彈？怎么防止減肥后反彈？
減肥之后反彈了怎么辦？
減肥后怕反彈怎么辦？
為什么會(huì)減肥后反彈？減肥反彈應(yīng)該怎么辦？
減肥藥停藥后體重易反彈怎么回事怎么辦
減肥后導(dǎo)致反彈是什么原因？減肥后出現(xiàn)反彈怎么辦？
體重反彈怎么辦？
減肥之后怎樣預(yù)防反彈?

網(wǎng)址: 減肥之后重復(fù)反彈，怎么辦？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1056683.html