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春節(jié)減肥食譜(過(guò)年怎么吃才能不胖)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 00:56

春節(jié)減肥食譜

馬上就要新年了，又到了大家聚餐的時(shí)候啦，看著自己的肥胖的身材，出去和朋友們見(jiàn)面會(huì)不會(huì)感覺(jué)很尷尬呢?美麗的身材可以得到大家的贊賞，所以還有十幾天的時(shí)間大家趕緊減肥起來(lái)吧。下面小編就為大家推薦一些減肥的飲食習(xí)慣。

飲食妙招1：不要像男生那樣大吃大喝

在熱戀期的男女，一天不見(jiàn)，就如隔三秋?幾乎每個(gè)晚上，你和男友都會(huì)膩在一起，去各種餐廳吃飯，以便留下美好的回憶?？墒悄阋?，一般男生的運(yùn)動(dòng)量更大一些，他們吃完了以后食物可以很好的消化，即使吃多了也不會(huì)存下太多的脂肪，所以如果你想要保持瘦小的身材的話，那么不要大吃大喝，或者是吃完飯以后就要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，吃飯的時(shí)候要放慢速度。

飲食妙招2：第一道菜要健康低脂

吃沙拉的最理想時(shí)間是用餐時(shí)的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、卷心菜等。想要瘦身，平時(shí)最好是吃一些低脂的食物，那些油膩的食物雖然好吃，但是油脂和熱量太大了，如果多吃的話，脂肪就會(huì)變多，而且不容易消化，很容易導(dǎo)致肥胖。

飲食妙招3：注意你日常的飲料

日常飲食不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致肥胖，但最新的研究證實(shí)，與固體食物相比，含糖飲料更容易讓人發(fā)胖。平時(shí)出去的時(shí)候，超市里面的飲料要少喝點(diǎn)，這些飲料里面含有很多的糖，而且熱量也很高，如果經(jīng)常喝的話，很容易導(dǎo)致身體的肥胖，想要減肥是很難的。

不要為自己太胖找借口了，雖然說(shuō)體質(zhì)是一方面，但是飲食也是很重要的原因。很多人的飲食習(xí)慣不好，餓的時(shí)候大吃大喝的，這樣怎么可能瘦下來(lái)呢。上述的這些飲食習(xí)慣可以很好的幫助大家成功的減肥，從今天開(kāi)始大家就開(kāi)始減肥的旅程吧!

過(guò)年怎么吃才能不胖

過(guò)年怎么吃才能不胖，過(guò)年大魚(yú)大肉好吃的不少，很多人管不住嘴但又怕節(jié)后長(zhǎng)胖，關(guān)于過(guò)年的飲食需要注意什么，過(guò)年怎么吃才能不胖呢？讓我們一起來(lái)看看有哪些方法吧。

過(guò)年怎么吃才能不胖1 過(guò)年怎么吃才能不胖

控制進(jìn)食量

過(guò)年時(shí)如果不想長(zhǎng)胖的話，就一定要控制進(jìn)食量，每頓飯吃個(gè)7-8分飽左右即可，切不可暴飲暴食，這樣才能控制熱量的攝入。

控制進(jìn)食種類

過(guò)年時(shí)少不了堅(jiān)果、糖果以及點(diǎn)心等高熱量的食物，如果擔(dān)心長(zhǎng)胖的話，這類食物一定要少吃，如果要吃的話，稍微嘗一點(diǎn)即可。另外最好是白天吃，切不可晚上睡覺(jué)前吃這些高熱量的食物，否則難以消化，就會(huì)影響睡眠，同時(shí)還更利于脂肪的囤積。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

另外過(guò)年期間在家還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，將攝入的熱量通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式釋放出去，這樣能夠避免長(zhǎng)胖。

注意飲食衛(wèi)生

過(guò)年自然少不了大魚(yú)大肉，但一定要注意飲食安全衛(wèi)生，像生肉和熟肉一定要分開(kāi)存放，案板最好也分開(kāi)或者清洗后再使用。并且這種生食一定要完全烹飪熟透才能食用，一定不能沒(méi)熟的肉類食物。像如果有剩菜剩飯的話，一定要用保鮮膜包好再放入冰箱中冷藏，一般冷藏的時(shí)間不超過(guò)2天，且再次食用之前一定要徹底加熱。

注意飲酒適量

過(guò)年期間親朋好友聚在一起就免不了要小酌一下，但喝酒不過(guò)是為了慶祝，所以適量喝一點(diǎn)即可。不可過(guò)多飲用，不然會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。

注意飲食平衡

過(guò)年時(shí)餐桌上都是以“大菜”為主，尤其是雞鴨魚(yú)肉等，但是老吃這些食物很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)均衡失調(diào)，并且還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。因此這時(shí)候應(yīng)盡量多吃一點(diǎn)蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充維生素，這才能維持營(yíng)養(yǎng)均衡。

過(guò)年怎么吃才能不胖2 過(guò)年的時(shí)候怎樣合理飲食才可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，需注意以下幾點(diǎn)：

1、控制數(shù)量：控制進(jìn)食數(shù)量，每頓飯吃八分飽，不要暴飲、暴食；

2、控制種類：不要飲酒，應(yīng)少吃糖果、點(diǎn)心，少吃過(guò)油、過(guò)咸、過(guò)甜的食物，可以在午餐的時(shí)候改善伙食，消化時(shí)間比較長(zhǎng)。晚餐應(yīng)該清淡飲食，睡前不要吃營(yíng)養(yǎng)很高的食物，否則難以消化，影響睡眠；

3、規(guī)律飲食：一天三餐規(guī)律進(jìn)食，不要集中進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)品，晚上不要熬夜，不要吃夜宵等，保證吸收營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中做到收支平衡。

過(guò)年期間過(guò)度吸收營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致體重過(guò)度增長(zhǎng)不是好現(xiàn)象。所以過(guò)年期間大家應(yīng)該注意忌口，注意規(guī)律、清淡飲食。

過(guò)年怎么吃才能不胖3 粗細(xì)搭配，合理膳食很重要

主食中可以增加1/3的糙米或其他雜糧，粗纖維的主食飽腹感更強(qiáng)，更耐餓，使血糖更平穩(wěn)。而血糖的波動(dòng)，就是進(jìn)食的動(dòng)力。要想預(yù)防發(fā)胖，還要減慢進(jìn)食速度，盡量多選擇需要用牙齒咀嚼才能咽下去的食物，如蔬菜，菌菇類食物，熱量低又美味，吃多了也不擔(dān)心熱量增高。過(guò)節(jié)中美味的肉食必不可少，一不小心就可能吃多，還是盡量選擇熱卡低一些的吧！像豬、牛、羊等紅肉食物幾乎都會(huì)促進(jìn)增肥，試著用去皮雞肉和豆制品替代一部分紅肉包餃子，達(dá)到減少熱量攝入的目的。而牛奶，酸奶等乳制品則能幫助減肥，可以足量吃，蛋白質(zhì)如果吃的不夠，一般情況下會(huì)多吃白米飯，白饅頭之類容易令人長(zhǎng)胖的精制主食。如果美食當(dāng)前實(shí)在沒(méi)法限制，就把主食的量相應(yīng)砍掉一些。又想吃，又不想發(fā)胖，教給大家一個(gè)小竅門(mén)，可以主動(dòng)選擇難啃的食物，比如鴨頭、螃蟹，蝦腿、魚(yú)頭或魚(yú)尾，耐心地挑魚(yú)刺，慢慢地吐骨頭，吃的久又美味，熱量還不高。餐后盡量不吃各種點(diǎn)心，尤其是又甜又香的糕點(diǎn)、各種堅(jiān)果，好吃熱量又高，關(guān)鍵是停不下來(lái)。

飲料美味，選擇很重要

過(guò)年，舉杯歡慶，還要些飲料來(lái)助興。怎樣選飲料？盡量選擇無(wú)糖或低糖、低熱卡的飲料，學(xué)會(huì)看飲料標(biāo)簽，計(jì)算熱量值。飲酒也應(yīng)適量，因?yàn)榫凭伯a(chǎn)生熱量，像100毫升啤酒就有43千卡熱量，49.6度的白酒100毫升有298千卡，不知不覺(jué)中熱量就攝入超標(biāo)啦。

吃對(duì)順序很重要

進(jìn)食前喝碗湯，抑制一下迫不及待的進(jìn)食熱情，然后盡量多吃蔬菜墊底，再吃肉，最后吃雜糧飯，使消化減慢，減少血糖波動(dòng)，減少進(jìn)食欲望，自然就控制熱量的攝入啦。

定時(shí)定量很重要

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量做到定時(shí)間吃飯，讓生物鐘養(yǎng)成規(guī)律，避免在固定的時(shí)間之外感到饑餓。過(guò)年由于不受上班時(shí)間的影響，作息規(guī)律會(huì)打亂，如果做不到三餐，可以嘗試改為早餐10-11點(diǎn)，晚餐在下午5-6點(diǎn)，盡量避免晚餐時(shí)間太晚。

最后，吃完飯后，不要忘記運(yùn)動(dòng)，和家人好友一起散散步，或者一起打個(gè)球、跑個(gè)步，消耗多余的卡路里，吃動(dòng)平衡,過(guò)一個(gè)健康美麗的春節(jié)。

過(guò)年怎么吃才能不胖4 妙招一：放慢節(jié)奏慢慢吃

吃飯不宜地快，應(yīng)該放慢吃飯速度，同時(shí)要避免因飯菜可口而導(dǎo)致暴飲暴食。在年夜飯菜品的選擇上，最好先吃海鮮類，再吃肉類（瘦肉），然后吃蔬菜類，最后如果還有胃口則可以少量吃些主食。

妙招二：多吃蛋白質(zhì)類菜肴

專家指出，讓你長(zhǎng)胖的一定不是大魚(yú)大肉。海鮮類，如魚(yú)類、蝦類、貝類等，雞肉、鴨肉、兔肉、羊肉、牛肉等含蛋白質(zhì)高、脂肪較少的肉類都可以放心的吃。一方面由于肉類食物經(jīng)過(guò)各種烹飪方式后，色香味俱全，容易讓味蕾得到滿足和享受；另一方面肉類食物很容易飽腹，攝入大量的肉類通常會(huì)占用碳水化合物的攝入，且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有益于身體健康。

蔬菜類菜品不論是作為涼拌菜還是炒菜都利于減肥的`，可以多吃一些。

需要注意的是，雞爪、豬蹄、五花肉、粉絲等脂肪含量過(guò)高的菜肴盡量少吃或不吃。

妙招三：囤好健康飲品

過(guò)年期間，飲料也是飯桌上必不可少的一份子。隨著人們對(duì)健康意識(shí)的逐漸提升，對(duì)含糖類飲料或碳酸飲料的危害也有了進(jìn)一步的了解，可以選擇100%純椰子汁、0卡碳酸飲料、蘇打水、豆?jié){、奶制品、黑咖啡、無(wú)糖茶飲等健康飲品。

妙招四：水果堅(jiān)果適量吃

不少水果中含糖量非常高，不利于減脂期的人群；糖尿病患者也應(yīng)少吃水果。堅(jiān)果雖然含有各種豐富的、人體所需的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分，但脂肪含量過(guò)高，且容易過(guò)量食用，，如瓜子花生等，需控制食用量。

專家提示，吃啥喝啥都要適量，不要只吃一類菜肴，因?yàn)檫^(guò)多的攝入某種單一食物不僅不能減肥，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的不均衡。比如只吃肉不吃蔬菜的人容易便秘；經(jīng)常喝含糖量高的奶茶的人常常皮膚不佳，且更容易患糖尿??；只吃蔬菜不吃肉類的人容易失衡，精神狀態(tài)差。

因此，在飲食上，學(xué)會(huì)有選擇的吃，就不會(huì)長(zhǎng)胖。營(yíng)養(yǎng)均衡，才能健康過(guò)年。

過(guò)年減肥食譜？

這個(gè)主要還是看個(gè)人飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的。

今年這個(gè)過(guò)年，雖然暫時(shí)不能出去玩了，但是待在家里的話也不能一位吃大魚(yú)大肉，不出一個(gè)星期就長(zhǎng)肉了。

還是自己注意飲食的合理搭配，禁止暴飲暴食，多吃瓜果蔬菜，喝白開(kāi)水，晚飯少吃點(diǎn)，做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：原地跑，瑜伽，廣播體操，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲等等

晚上不要熬夜，做到這些過(guò)年應(yīng)該不會(huì)發(fā)胖了。

冬季可以吃這些一個(gè)月瘦5斤

隨著生活水平的提高，人們的收入也越來(lái)越高，很多人對(duì)于美食的追求也越來(lái)越大，想必很多吃貨的夢(mèng)想，就是吃遍全世界的美食吧，但是也正是這樣，很多人因?yàn)閷?duì)于飲食的不加控制而導(dǎo)致了體重的增加，可是隨著生活的不斷的變化，人們對(duì)于身材的要求也越來(lái)越高，很多美眉都有過(guò)減肥的經(jīng)歷，而同時(shí)減肥對(duì)于很多的肥胖患者來(lái)說(shuō)是很需要重視的，作為一個(gè)女人，一定要管住自己的嘴，為了更美好的未來(lái)，也為了能保持住我們的身材，而對(duì)于減肥有很多的方法，其中很受大家關(guān)注的就是關(guān)于減肥的減肥食譜了。

其實(shí)對(duì)于減肥大家應(yīng)該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對(duì)于很多的減肥方法來(lái)說(shuō)飲食減肥是最健康有效的減肥方法，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，那么哪些減肥食譜更有效呢。

—定會(huì)堅(jiān)定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入，同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。

周一

早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。

中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯。

晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

周二

早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃。

中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋。

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

周三

早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子。

中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿。

晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

周四

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋(píng)果。

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。

晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。

周五

早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子。

中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚(yú)以及蘑菇炒青菜。

晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。

飲食減肥注意事項(xiàng)

一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。

二、肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的。魚(yú)和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國(guó)就不會(huì)有那么多胖子，因?yàn)樗麄儛?ài)吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。

五、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

六、進(jìn)食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺(jué)自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實(shí)市場(chǎng)上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒(méi)有益處。

八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營(yíng)養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。

吃什么水果減肥最快

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪;它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發(fā)生的鹽分。

蘋(píng)果中獨(dú)特的果酸，可以降低人體對(duì)膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。

蘋(píng)果是瘦身者最好的減肥水果，雖然蘋(píng)果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋(píng)果富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量很高，不會(huì)因?yàn)槲者^(guò)多糖分而使體態(tài)變形。

2、檸檬

吃了油炸高熱量的食物怎么辦?此時(shí)，檸檬就是你最好的減肥食品。食用時(shí)不用加糖，它能消除體內(nèi)的雜質(zhì)，起到排毒的作用;同時(shí)幫助消耗體內(nèi)聚集的脂肪，達(dá)到瘦身減肥的效果。

3、菠蘿

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并含有蛋白質(zhì)分解素，有很好的分解魚(yú)、肉蛋白的功能，吃過(guò)大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過(guò)了。特別是春節(jié)應(yīng)酬多，買一個(gè)海南四季菠蘿來(lái)解膩消脂，吃大餐就不怕發(fā)胖了。

4、木瓜

木瓜有獨(dú)特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可以促進(jìn)廢物的排泄，治療便秘。

5、西柚

西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會(huì)影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質(zhì)，還有助于減少下半身的脂肪和水分積聚，達(dá)到瘦腿的目的。

6、奇異果

除了其它水果所無(wú)法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長(zhǎng) *** 的不二選擇。

我結(jié)語(yǔ)： 減肥已經(jīng)成了很多女人，現(xiàn)在都想追求的目標(biāo)，隨著生活的發(fā)展，每個(gè)人都想要更完美的自己，很多人為了減肥，嘗盡了各種各樣的辦法，最后也只是曇花一現(xiàn)，所以減肥還是要選擇一種健康的方式，對(duì)于很多的減肥方法來(lái)說(shuō)飲食減肥是最健康有效的減肥方法，要學(xué)會(huì)葷素搭配，以上我介紹了一些每天每餐吃的食物，每天都要喝足夠的水，因?yàn)樗畬?duì)人體來(lái)說(shuō)，確實(shí)是很重要的東西，可以幫助我們清理腸胃，當(dāng)然我們還要適量的補(bǔ)充一些水果，水果也是減肥的一重要食物。