生命在于運(yùn)動，運(yùn)動是健康的源泉。長期懶于運(yùn)動容易導(dǎo)致心肺功能下降，機(jī)體功能失調(diào)，常常伴發(fā)食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亞健康表現(xiàn)。而科學(xué)的運(yùn)動除了能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)外，還讓人心情愉悅、反應(yīng)靈敏、精力充沛。

　　隨著氣溫回升，“甩肉”大軍突起，將運(yùn)動減肥的人群多了起來。但上班族白天時間有限，只能把減肥大計(jì)放在晚上?？蓮闹嗅t(yī)角度看，晚上并非鍛煉的最佳時機(jī)。那么，晚上鍛煉究竟好不好？晚上鍛煉需要注意什么？一起來看看。

　　◆新發(fā)現(xiàn)：晚上鍛煉瘦得快

　　《自然醫(yī)學(xué)》雜志日前刊登一項(xiàng)研究表示，晚上鍛煉有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。這對晚上鍛煉的“甩肉”大軍或許是個好消息。

　　文中表示，研究人員利用小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，通過代謝組學(xué)的方法尋找鍛煉時身體所消耗的能量來源。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，白天小鼠處于活躍狀態(tài)時，肌肉會用葡萄糖作為燃料，而晚上6點(diǎn)后，肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛煉，肌肉對能量來源的偏好從葡萄糖變成了脂質(zhì)，對脂質(zhì)的代謝更為高效。

　　葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人員本以為如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力會變差。但結(jié)果恰恰相反，晚上鍛煉的小鼠在跑步機(jī)上的肌肉耐力反而變得更強(qiáng)。

　　◆上班族留意：晚上鍛煉注意6點(diǎn)

　　1.餐后一小時再鍛煉

　　晚間鍛煉最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始。要避免劇烈運(yùn)動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。

　　2.運(yùn)動時間30-60分鐘

　　運(yùn)動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。

　　3.最好在9點(diǎn)之前結(jié)束

　　晚上鍛煉最好在9點(diǎn)之前結(jié)束，因?yàn)檫^度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

　　4.運(yùn)動強(qiáng)度不宜太大

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度是科學(xué)健身的關(guān)鍵，并非運(yùn)動量越大越好。個體最佳運(yùn)動心率是，經(jīng)常運(yùn)動的人：最大心率的70%-85%;不常運(yùn)動的人：最大心率的55%-64%。最大心率的計(jì)算公式為：40歲以下人群：220-年齡;41歲以上人群：205-0.5年齡。

　　5.運(yùn)動后別再吃夜宵

　　晚間鍛煉結(jié)束后，很多人會很興奮，于是三五個相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補(bǔ)回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

　　6.及時擦去身體表明汗液

　　夜晚氣溫比較低，風(fēng)較涼，體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。運(yùn)動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。

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