夏季炎熱，無論是時間緊張的上班族，還是熱愛廣場舞的大媽，都把鍛煉安排在了晚上。但近日，一篇名為《晚上鍛煉等于找病》的文章卻稱，晚上鍛煉不僅得不到鍛煉效果，還會傷陽氣，等于慢性自殺。這是真的嗎？上海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肺病科副主任醫(yī)師堵玉萍表示，人體體力一般在傍晚達到高峰。因此，傍晚鍛煉效果較好。但晚間鍛煉也要因人而異，根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度。

　　58歲的王阿婆每天晚上都會約上幾個小姐妹一起去跳廣場舞，但她聽說晚上鍛煉反而會傷身便十分擔心。但白天去鍛煉又實在太熱，王阿婆嘗試了幾次差點中暑。王阿婆非常疑惑，到底什么時候鍛煉更好？對此，堵醫(yī)生介紹，西醫(yī)認為在機體對運動的反應(yīng)中，生物鐘扮演著重要的角色，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4:00到5:00達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態(tài)；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00間最敏感。因此，傍晚鍛煉效果較好，還能助消化，利于晚上睡覺，對身體好處十分重要。

　　不少上班族下班后就接著進入健身房，在饑餓的情況下進行體育鍛煉。堵玉萍指出，這種做法是不可取的。在這種運動狀態(tài)下很可能會出現(xiàn)血糖降低，引發(fā)頭暈，心慌等癥狀，還會使動作失控。如果在器械上進行鍛煉，很容易被擦傷，摔傷。因此，堵醫(yī)生提醒，晚間鍛煉也要因人而異。特別是在開始時活動不要太劇烈，循序漸進增加運動量，并根據(jù)自身體質(zhì)和習(xí)慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度，即要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

　　堵醫(yī)生建議，剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達一定程度后可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在燈光好的廣場還可打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等。此外，晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應(yīng)在2小時左右，至少不低于1小時。運動時間一般選晚餐后2小時至睡前，約19:00-21:00左右，23:00進入深度睡眠。

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