對于每天工作繁忙的上班族，扣除掉上班、睡覺、吃飯、社交……的時間，可能也就剩下 3-4 個小時。這么珍貴的時間，如果想要保持運動健身習(xí)慣，建議可以安排在早上或者下班后的晚上，時間控制在 1 個小時內(nèi)即可。

　　很多人說每天最佳的運動時間是在下午時段4-6點，這時候鍛煉最有助于肌肉增長，減少受傷幾率，但是這對于上班族來說基本上不可實現(xiàn)。其實對于普通人，什么時候健身不會有太大差別，至于到底選擇晚上還是早上，我們分析分析優(yōu)劣。

　　早上鍛煉的好處

　　1.不用擔(dān)心影響一天的臨時事務(wù)

　　早起健身的好處就是，再也不用擔(dān)心自己在經(jīng)過一整天的忙碌，晚上可能會想要偷懶不健身！晚上時間更自由，和朋友的晚餐聚會也可以照常出席！

　　2.對減重更有幫助

　　當(dāng)我們早起運動后，身體的新陳代謝機能也就更早被啟動。因此，和睡得晚、沒有運動的人相比，早起運動的人整天下來可以消耗更多的卡路里！

　　美國的 Brigham Young 大學(xué)，針對一群每天早起并且健身 45 分鐘的女性做研究，發(fā)現(xiàn)健身后的她們對于早餐的選擇會更健康、并且在接下來的一整天會比沒有早起運動的人更有活力。

　　3.早起的鳥兒更能堅持

　　美國運動協(xié)會研究表示，早上運動的人更能堅持、訓(xùn)練時間能更長，也因為和晚上相比，精神狀況更好，所以訓(xùn)練質(zhì)量也會有所提升！

　　晚上呢，活動多、身體也累了，不去健身的借口就多了。早上就不一樣了，首先，最困難的起床都已經(jīng)克服了，不去健身豈不是很可惜嗎？

　　4.晨練能讓你整天精神滿滿

　　很多人喜歡晨練，就是因為它可促使交感神經(jīng)興奮起來，不只身體靈活、思路敏捷，調(diào)整心情，增強血液循環(huán)，也有助于提高工作效率，幫助整天都精力充沛！

　　早上鍛煉的壞處

　　1.起不來

　　對于起床困難戶來說，早起何止困難，簡直就是痛苦……如果太過抵觸早起，不只心里難受，訓(xùn)練品質(zhì)也會受到影響！

　　2.得花更多時間熱身

　　早晨剛睡醒，身體還沒有開機，肌肉也相對僵硬，所以早晨鍛煉前的熱身務(wù)必要做足，否則特別容易受傷哦！

　　晚上鍛煉的好處

　　1.有助于釋放積累的壓力

　　晚上的鍛煉就像是一天中工作狀態(tài)和休息狀態(tài)的過渡一樣，整天積累的負面情緒、壓力什么的，都可以在鍛煉的過程中得到盡情釋放。

　　2.鍛煉的時間更長

　　芝加哥大學(xué)的臨床研究中心表示，下班后去健身的人，體能狀態(tài)大多會比早上健身的人好。因為傍晚的蛋白質(zhì)合成來到了每天的高峰，這時候做重量訓(xùn)練，表現(xiàn)會比較突出。而肺部的機能也在傍晚到達頂峰，這時候跑步，耐力也會比較持久。

　　3.晚上的身體狀態(tài)更好

　　晚上健身還有一大好處就是，因為經(jīng)過一整天的各種活動，肌肉、關(guān)節(jié)都已經(jīng)完全清醒、激活了，整個人的柔軟度和靈活會比早上提升 20%！所以晚上健身的風(fēng)險更小一些哦～

　　晚上鍛煉的壞處

　　1.健身限制多

　　晚上健身房可能人多器械要排隊、天黑時路跑又車多危險，在家做可能因為旁邊就是床而想偷懶、還可能會受家人的影響或者影響到家人，同事朋友一有邀約又不好意思拒絕……晚上健身的影響因素實在太多，對毅力不夠強的人來說，很難堅持。

　　2.影響睡眠

　　強度大的運動會讓大腦進入興奮的狀態(tài)，所以如果你的鍛煉時間太接近睡覺時間，比如在上床之前的 1 個小時內(nèi)鍛煉，就有可能影響晚上睡眠的質(zhì)量。

　　生活總是充滿變數(shù)，長期固定時間鍛煉確實是很難的，不過只要肯運動，無論是早上鍛煉、上午鍛煉、下午鍛煉還是晚上鍛煉對健康都有正面的影響。

　　找到適合自己的時間，并且能夠長期堅持下去，才是最好的！

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