2020-04-24 15:06:48

來源：中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)  |   | 字號(hào)：A+ ｜ A-

很多人認(rèn)為晨練好，但對(duì)于忙碌的上班族來說，晚上鍛煉似乎更適合。對(duì)此，有專家表示，上班族白天要面對(duì)很多工作，需要體力保證身體一天的活動(dòng)，晨練會(huì)消耗能量，到下午可能就會(huì)體力不支。那么，上班族如何在下班后科學(xué)地鍛煉身體呢？下面，經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道為您總結(jié)整理。

餐后一小時(shí)再鍛煉 

晚間鍛煉最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過度勞累后身體需要較長時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘 

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘-60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長時(shí)間，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

最好在9點(diǎn)之前結(jié)束 

晚上鍛煉最好在9點(diǎn)之前結(jié)束，因?yàn)檫^度勞累后身體需要較長時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大 

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是科學(xué)健身的關(guān)鍵，并非運(yùn)動(dòng)量越大越好。個(gè)體最佳運(yùn)動(dòng)心率是，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人：最大心率的70%-85%；不常運(yùn)動(dòng)的人：最大心率的55%-64%。最大心率的計(jì)算公式為：40歲以下人群：220－年齡；41歲以上人群：205-0.5年齡。

運(yùn)動(dòng)后別再吃夜宵 

晚間鍛煉結(jié)束后，很多人會(huì)很興奮，于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補(bǔ)回來了，而且吃得過晚、過飽也會(huì)影響晚上的睡眠。

及時(shí)擦去身體表面汗液 

夜晚氣溫比較低，風(fēng)較涼，體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題。另外，人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。

責(zé)任編輯：程雪

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網(wǎng)址: 上班族更適合晚上鍛煉？要注意6個(gè)事項(xiàng) http://www.u1s5d6.cn/newsview586103.html