很多人都有小肚腩、游泳圈的煩惱，為了減掉小肚子、降低內(nèi)臟脂肪，他們想盡了各種方法，嘗試過跑步、卷腹訓(xùn)練、腹式呼吸，但是瘦肚子效果都不明顯。

今天小編分享一個最強(qiáng)瘦肚子方法，只需要一個動作，每天只需要15分鐘，堅持4周時間，就能干掉內(nèi)臟脂肪，這個動作就是開合跳。

開合跳，一個被低估的動作，小小的動作大大的作用。

我們先來看看開合跳的動作標(biāo)準(zhǔn)：

站立狀態(tài)，雙腿并攏，雙手下垂，保持軀干直立，收緊腹部肌群，然后雙腿向外跳躍，大概2個肩部的寬度，雙手伸直向頭頂靠攏，再次跳躍，恢復(fù)自然站立姿勢。

這個動作重復(fù)1-2分鐘，休息一分鐘，再開啟新一輪訓(xùn)練，進(jìn)行多組，累計10-15分鐘左右。

為什么開合跳訓(xùn)練會有如此顯著的效果呢？

首先，開合跳是一種全身性的有氧運動，能夠快速提升心率，加速新陳代謝，讓身體在短時間內(nèi)燃燒更多的熱量，訓(xùn)練后身體也會保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

與跑步和卷腹相比，它更能調(diào)動全身的肌肉群參與運動，包括腹部肌群，使得能量消耗更加全面和高效，內(nèi)臟脂肪也能有效分解。

第二，堅持開合跳能夠有效地增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)身體的攝氧量跟血液循環(huán)，有效提高身體的耐力和體能。

剛開始進(jìn)行開合跳訓(xùn)練的時候，可能你只能堅持一分鐘，但是，堅持一兩周后，心肺功能慢慢得到了提升，你能一次堅持3-4分鐘，運動就會越來越得心應(yīng)手，這也意味著身體機(jī)能會更年輕，有效抵抗衰老速度。

第三，堅持開合跳可以激活身體肌群，改善久坐出現(xiàn)的亞健康疾病，趕走腰酸背痛、雙腿發(fā)麻等問題，還能有效降低血脂濃度，促進(jìn)廢物的排出，可以降低五臟六腑周圍的脂肪，降低心血管疾病，有效提升健康指數(shù)。

不過，想讓開合跳的燃脂塑形效果最大化，我們還需要結(jié)合科學(xué)的飲食管理，才能更快降低內(nèi)臟脂肪，恢復(fù)緊實小腹！

1、平時要減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，戒掉各種零食跟奶茶，學(xué)會健康飲食，選擇低熱量、輕加工的食物，才能有效降低卡路里攝入。

2、三餐要規(guī)律，不要饑一餐飽一餐，放慢吃飯速度，飯吃八分飽即可，日常飲食增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的比例。

3、控制主食攝入量，主食應(yīng)該以復(fù)合碳水為主，比如紅薯、土豆、燕麥、糙米飯、大豆之類的食物，每餐一拳頭的分量，可以更好的控制血糖，避免脂肪的堆積。。

4、提早一點睡覺，不熬夜，保持充足的睡眠可以降低皮質(zhì)醇水平，白天身體代謝水平會更問你個事，還能更好的控制食欲，這也是減肥成功的關(guān)鍵因素。

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