今日導(dǎo)讀：減肥｜藝人小禎體脂由41%減至13%！3款瘦身食譜回復(fù)苗條身材

女生夏季吃什么減肥，來(lái)試試這3款最適合減肥的降脂減肥食譜！從最初居家就鼓勵(lì)要持續(xù)運(yùn)動(dòng)的小禎，最近又秀出更精實(shí)立體的六塊腹肌，竟然比兩個(gè)月前的照片更厲害！她拿出2017年體脂41%的肥腫圖，和如今體脂降到13.5%的健美身材，這比較圖激勵(lì)了不少粉絲，也要一起變身美麗女人！

小禎拿出2017年體脂41%的肥腫圖，和如今體脂降到13.5%的健美身材，這比較圖激勵(lì)了不少粉絲，也要一起變身美麗女人！

小禎瘦身飲食三大原則

身體曲線(xiàn)和線(xiàn)條靠運(yùn)動(dòng)，但小禎輕松管理體脂的重要關(guān)鍵在「聰明飲食」，她大方分享瘦身飲食的三大原則，還有三種獨(dú)門(mén)的私房食譜。

第一，不能只靠意志力，意志力消退后對(duì)美食需求的反撲更可怕，適度放松，甜食、炸物可以吃但分量克制。

第二，選對(duì)的食物吃，例如原型食物，營(yíng)養(yǎng)更完整，不用挨餓也能瘦。

第三，管理體脂也一定要適量吃油，不用油的料理也很難天天都吃。

好的油脂很重要

油脂是三大營(yíng)養(yǎng)素之一，吃到不好的油會(huì)導(dǎo)致體重增加，反之，不易形成體脂肪的健康好油，反而是小禎輕松管理體脂的好幫手。推薦大家最好的健康油類(lèi)第一名有橄欖油、牛油果、魚(yú)油和苦茶油。

再來(lái)是植物類(lèi)油也是不錯(cuò)的選擇，像是葵花油、花生油、椰子油等，不過(guò)仍要看比例才能決定優(yōu)劣。至于牛油、奶油、豬油這類(lèi)動(dòng)物性油脂，加熱后對(duì)心血管反而不好，建議不要吃太多。

3款獨(dú)門(mén)瘦身餐單▼▼▼

翠玉瓜炒大蒜蘑菇

食材：黃綠翠玉瓜各1條、蘑菇7朵、大蒜2瓣、黑胡椒粉及鹽少許

料理步驟：

1. 小火熱鍋160度

2.加入健康油脂，均勻分布在平底鍋，后加入蒜片爆香

3.將其余食材放入鍋中拌炒約3分鐘就完成

椰菜花米韓式煎餅

食材：椰菜花米200g、韭菜30g、紅蘿卜絲30g、蔥花或洋蔥丁少許、熟蝦仁200g、鹽與白胡椒粉少許、煎餅粉漿

煎餅粉漿：可選擇現(xiàn)成韓式煎餅粉或是自制調(diào)粉，中筋面粉100g加入粟粉30g，或者在來(lái)米粉30g，粉與水約1比1。

自制韓式煎餅蘸醬：豉油1匙、水一匙、白醋0.5匙、糖0.3匙、韓式辣椒粉、蔥末

料理步驟 :

1. 小火熱鍋160度

2.加入健康油類(lèi)，均勻分布在平底鍋

3.將所有食材均勻混合下鍋，將蛋打散淋上增加香氣

4.小火煎一面4分鐘，翻面再煎3分鐘就完成

意式油煎舒肥雞胸肉

食材：腌漬雞胸肉，事先撒一點(diǎn)薄鹽，腌漬30分鐘

料理步驟 :

1. 小火熱鍋160度

2.加入健康油類(lèi)，均勻分布在平底鍋

3.放入雞胸肉，小火煎兩面各30秒，再蓋鍋蓋關(guān)火問(wèn)7分鐘即完成

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