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跳繩瘦身法：一個(gè)月瘦肚子秘訣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 04:09

跳繩瘦身法：一個(gè)月瘦肚子秘訣！
跳繩真的是個(gè)超棒的瘦身方法！我跳了一段時(shí)間，體重明顯下降了，肚子和腿都變小了，腰也細(xì)了不少，線條感也越來(lái)越明顯。之前發(fā)的教程有些姐妹覺(jué)得有點(diǎn)復(fù)雜，這次我給大家推薦一組超級(jí)簡(jiǎn)單的跳繩教程，效果一樣杠杠的！
跳繩注意事項(xiàng)
跳繩時(shí)一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
跳躍時(shí)用腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳時(shí)膝蓋要彎曲，用前腳掌落地，不然膝蓋容易磨損。
跳完繩先慢走5分鐘再拉伸，效果更好。
新手要從入門(mén)開(kāi)始，一星期后再進(jìn)入下一階段。
不要過(guò)分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠30分鐘，燃脂效果更佳。
熱身運(yùn)動(dòng) ?♀?
跳繩前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)哦！
活動(dòng)手腳30秒。
開(kāi)合跳30個(gè)。
原地踢臀30個(gè)（記得踢到屁股哦）。
跳繩計(jì)劃
一月四周跳繩法：
第1天：跳繩600個(gè)
第2天：跳繩800個(gè)
第3天：跳繩1000個(gè)
第4天：跳繩1200個(gè)
第5天：跳繩1400個(gè)
第6天：跳繩1600個(gè)
第7天：休息
第8天：跳繩1600個(gè)
第9天：跳繩1800個(gè)
第10天：跳繩2000個(gè)
第11天：跳繩2200個(gè)
第12天：跳繩2800個(gè)
第13天：跳繩2400個(gè)
第14天：休息
第15天：跳繩2400個(gè)
第16天：跳繩2600個(gè)
第17天：跳繩2800個(gè)
第18天：跳繩3000個(gè)
第19天：跳繩3200個(gè)
第20天：跳繩3400個(gè)
第21天：休息（姨媽期）
第22天：跳繩3600個(gè)
第23天：跳繩3800個(gè)
第24天：跳繩4000個(gè)
第25天：跳繩4200個(gè)
第26天：休息（姨媽期）
第28天：休息（姨媽期）
第29天：休息（姨媽期）
第30天：休息（姨媽期）
以上就是新手姐妹們的30天跳繩打卡方式啦！姨媽期不跳，休息四天，看著調(diào)整就行。希望對(duì)大家有幫助！加油哦！