關于跳繩瘦肚子瘦腿，我已經(jīng)說累了
圍度變化：腰圍66-61cm 大腿52-48cm 小腿35-32cm
跑步一年半，每天跑一小時，強度都很大，可是身材始終沒變化，后來聽說跳繩是減脂塑型利器，跳20min相當于慢跑一小時的效果，所以我放棄了常年跑步選擇了跳繩，真的用時少燃脂多！肉眼看體態(tài)發(fā)生了很大的變化！
?推薦使用有繩，有繩的燃脂效果是無繩的好幾倍，而且有繩有身體的約束，動作更標準！
?間歇跳繩更燃脂
熱身－入門－進階－燃脂：
?♀?熱身：原地跑1min+開合跳1min(拉伸可以防止跳繩過程中肌肉拉傷)
?♀?入門訓練：拉伸+跳繩200個+開合跳20個+高抬腿30次，中間休息1min，做五組
?♀?進階訓練：
拉伸+跳繩300個+開合跳30個+高抬腿40次，中間休息1min，做六組
?♀?燃脂訓練：
拉伸+跳繩400個+開合跳40個+高抬腿50次，中間休息1min，做七組
?跳繩注意事項：
??跳繩高度合適才能不卡繩：單腳踩住繩子，高度剛好到胸口位置
??跳繩時，身體保持自然彎曲的姿勢，不要過度彎曲
??跳繩落地的時候前腳著地，避免腳跟著地，防止膝關節(jié)扭傷
??跳繩前不要吃太多東西，也不可大量飲水
??跳繩后一定要拉伸：推薦帕梅拉10min腿部拉伸?。±晷⊥群芊潘?！不拉第二天小腿非常疼還會粗腿！！
最后分享我的跳繩歌單，跳繩一定要聽歌才有節(jié)奏感 可以直接網(wǎng)易云搜“藍與陳” 跳繩歌單！2022一起瘦吧姐妹們！

2023-10-31 10:49

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