在冬天這個(gè)寒冷的季節(jié)，我們經(jīng)常忽視自己的運(yùn)動(dòng)，不可避免地會(huì)給很多朋友帶來(lái)脂肪的影響，這次介紹一套，冬季減肥運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)人體免疫，有很好的好處，而且避免脂肪，讓我們了解。

冬季健身，要有一個(gè)充分的計(jì)劃，你究竟是想健身還是想減肥?其實(shí)目的無(wú)關(guān)緊要，但是計(jì)劃卻很關(guān)鍵。

健身計(jì)劃可以圍繞減肥制定。冬天，人體消化功能增強(qiáng)，食欲大開(kāi)。許多人在冬天體重最重。另一方面，冬季運(yùn)動(dòng)也消耗大量熱量，這是去除脂肪的好季節(jié)。

同時(shí)，冬天的人免疫力下降，容易生病，所以冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。然而，無(wú)計(jì)劃、不規(guī)律的鍛煉不僅不能加強(qiáng)身體健康，而且還會(huì)因身體不適而生病。

"冬季制定健身計(jì)劃后，要達(dá)到最佳的健身效果，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，不要因?yàn)樘鞖夂浠蛳卵┒p易放棄。"專家提醒。

健身：冬季有氧運(yùn)動(dòng)是首選

健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆炸性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷，因此，健身必須選擇運(yùn)動(dòng)范圍小、熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)。

在具體項(xiàng)目中，可以根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，這可以消耗更多的熱量；中年人可以安排低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑和爬樓梯；老年人可以安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。

中年人的身體狀況一般處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ诲憻?，根?jù)冬季健身計(jì)劃中規(guī)定的數(shù)量進(jìn)行活動(dòng)。

冬季減肥鍛煉的方法有很多，你可以在業(yè)余時(shí)間鍛煉。無(wú)論是年輕女性朋友做瑜伽，還是男性朋友做晨跑，都能鍛煉人體免疫力，健康減肥。

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