夏天馬上要到了，可腰上一堆肉怎么辦？用這三個方法，我怕你瘦得太快

先戒掉這些高熱量的碳水化合物，這些食物熱量高，飽腹感差，吃完一會就餓了，要少吃。

我們可以用粗糧來代替主食，這些食物飽腹感強，消化慢，可以多吃，可延長饑餓感。

可用211飲食法：每餐吃兩個拳頭大的蔬菜，一個手掌大和厚的蛋白質(zhì)肉類，一個拳頭大小的主食，（這是是粗糧最好）

大家可以按上面一日三餐搭配吃，只要是粗糧類，高蛋白質(zhì)肉類，蔬菜都行，這樣各個微量元素能得到很好的供給。

胖的原因有很多種，與各種因素有關(guān)，比如遺傳，生活方式，精神因素，疾病因素，藥物因素，都可能導(dǎo)致身體肥胖。

身體一旦變胖，其實與我們吃進去的食物所含的熱量過多有關(guān)。

若是長期超過身體機能的需要，多余的熱量就會變成脂肪存起來。

不管哪種方法引起的肥胖，我們都可以從飲食結(jié)構(gòu)出發(fā)，很多人通過這個方法讓自己瘦下來了，大家不妨試試！親測有效！