如何避免暴食？14個實用小技巧分享
暴食往往源于對食物的渴望和對零食的依賴。作為一個愛吃零食的人，我在減肥期間也一直在尋找防止暴食的方法。經(jīng)過50多天的努力，我找到了幾個有效的方法，分享給大家：
找到適合自己的方法
如果你買的零食少，就會一次性吃完。但如果買得多，就會分批次吃。比如，買了一包辣條會一次性吃完，但買了三包就會分三次吃。我也不知道為什么，但這個方法很有效。
遠離零食
盡量不讓零食出現(xiàn)在視線范圍內(nèi)。比如，我會把零食放在宿舍桌子下面最里面的位置。
找到導火索
每次暴食前都有一個觸發(fā)點。下次遇到類似情況，堅決不買那個東西。
手邊備水
在身邊放一杯水，抬頭就能看到，這樣就不會輕易想到零食了。
分類管理零食
把零食分為可代替主食類、高熱量類和減脂可吃類。比如，我喜歡無糖龜苓膏。
控制主食和零食
吃了可代替主食類的零食后，下一頓就不吃主食了。高熱量類零食分成小份（手掌三分之一），減脂可吃的零食適量吃（比如元氣森林汽水、代糖糖果）。
多待在沒有零食的地方
比如辦公室、教室、圖書館等。
轉(zhuǎn)移注意力
當沒有想吃零食的沖動時，就盡量不去想它。比如在看劇時，沉迷于劇情就不會想到零食了。
想吃的時候吃一點
不要過于壓制自己的食欲，想吃的時候適量吃一點。
買小份零食
一次只帶一小包零食，吃完就沒有了。比如很小包的餅干。
多轉(zhuǎn)移注意力
通過刷視頻、寫作業(yè)、看書等方式轉(zhuǎn)移注意力。
用其他事物打消暴食念頭
當有暴食傾向時，找到可以打消這個念頭的東西。比如，我看到別人暴食的視頻時，就不會再想吃零食了。
找到穩(wěn)定食欲的食物
至少找到一種可以讓自己食欲穩(wěn)定的食物，比如全麥面包類的碳水化合物。這樣一天都能保持穩(wěn)定的食欲。
積極的心理暗示
告訴自己一定能減肥成功，穿上漂亮的小衣服。每次這樣想，心情就會很好。

希望這些方法能幫助你避免暴食，保持健康的飲食習慣！

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