原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你是否有肚腩贅肉的困擾？腰腹一層贅肉如同一個(gè)游泳圈，看起來(lái)十分難看。而贅肉的出現(xiàn)，跟平時(shí)的一些生活習(xí)慣是息息相關(guān)的。

長(zhǎng)時(shí)間久坐、愛(ài)吃油炸食品、甜食，平時(shí)經(jīng)常胡吃海喝、缺乏鍛煉的人，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，容易導(dǎo)致肚腩加身，四肢肥胖。

人一胖是先胖肚子，而后是四肢。如果一個(gè)人只胖肚子，腰圍超過(guò)90cm，那么這個(gè)人很可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。

過(guò)度的脂肪覆蓋在五臟六腑，你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)就會(huì)提高，各種心血管疾病也會(huì)找上你。腰圍越大，壽命越短，說(shuō)的就是這類人。

想要減掉肚腩，趕走游泳圈，恢復(fù)健康的體質(zhì)跟苗條的身材呢？我們可以從這幾個(gè)方法入手，讓你縮小腰圍，恢復(fù)平坦小腹。

1、控制卡路里攝入

只有降低熱量攝入，才能避免多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，我們每天的熱量攝入最好比平時(shí)減少400-500大卡，飯吃八分飽，不要吃撐自己。

我們可以用低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物代替各種加工過(guò)度、煎炸類的食物，熱量就會(huì)有所控制。三餐規(guī)律飲食，不吃下午茶跟宵夜，拒絕各種零食，你的熱量攝入自然會(huì)有所下降。

2、多吃天然蔬菜

很多人不喜歡吃蔬菜，總喜歡吃肉，不愛(ài)吃蔬菜，這樣很容易出現(xiàn)便秘的情況，還容易缺乏維生素，影響身體的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。

平時(shí)我們可以多些一些有助于刷脂、抑制脂肪合成，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、冬瓜、西蘭花、番茄、黃瓜等食物，這些食物比較天然，對(duì)身體健康有益，可以幫你改善便秘，疏通腸道。

3、每天1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)

想要減掉肚腩贅肉，你需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，減少久坐時(shí)間。但是，單純的虐腹訓(xùn)練是無(wú)法幫你減掉腰腹脂肪的，我們需要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)降低體脂率，從而削弱腰腹贅肉。

虐腹訓(xùn)練是鍛煉腹肌線條的，而減肚子跟虐腹肌是兩回事，我們不能混為一談。我們可以通過(guò)跑步、有氧操、健走、踩單車、打球等運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒卡路里，從而縮小腰圍。

如果你希望瘦下來(lái)后，腹肌馬甲線凸顯，那么可以保持一周3次虐腹訓(xùn)練，當(dāng)你的體脂率下降到20%以下的時(shí)候，肌肉線條也會(huì)逐漸凸顯出來(lái)。

4、減少久坐時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間久坐的人容易出現(xiàn)小肚子，下肢血液循環(huán)受阻，腰酸背痛疾病也容易找上你。我們可以利用瑣碎時(shí)間，每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，可以做做深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，改善亞健康疾病，還能提高卡路里消耗，幫你改善小肚子。

4個(gè)方法堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，可以讓身體持續(xù)燃脂，腰圍慢慢變小，幫你瘦回理想的身材。

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