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體重在100-120斤的女生，BMI指數(shù)在18.4-24之間，基本上就是屬于小基數(shù)了。小基數(shù)減脂的特點是減得比較慢，感覺代謝比較低，減起來特別辛苦。那么，小基數(shù)怎么健康減肥呢？
小基數(shù)的飲食結(jié)構(gòu)

胖不是在于吃什么，而是胖在飲食結(jié)構(gòu)。不建議天天計算熱量，每天計算熱量很麻煩，吃多了會自責(zé)，心情不好容易擺爛。記住這三個小本本吧：
早餐：“小四樣”
雞蛋+純牛奶 / 無糖豆?jié){/ 無糖酸奶＋燕麥/全麥吐司 /紅薯/紫薯＋蔬菜150g /水果100g
午餐：211飲食法
1拳主食+1拳肉類+2拳蔬菜
肉類選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，不要吃肥肉！
晚餐：在午餐基礎(chǔ)上，碳水減半
半拳主食+1拳肉+2拳蔬菜
運動推薦
少吃少動，或者正常吃多動，每頓只吃7分飽，適當(dāng)加入運動，給自己一個適應(yīng)期。如果突然少吃多動，身體沒有適應(yīng)饑餓感，我們的身體會認為在鬧饑荒，趕緊幫忙囤積脂肪和水分，讓身體處于安全狀態(tài)。如果吃的8分飽或正常飽，建議可以加入運動。
以有氧燃脂為主，無氧塑形為輔，可以按照1:2:3:1的運動計劃，也就是10min熱身一20min無氧一30min有氧一10min拉伸，一周運動3-5次即可，我是晚飯后運動。
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練肩背：歐陽春曉少女背；吉尼瘦背；周六野斜方肌
瘦手臂：美麗芭蕾天鵝臂
瘦小腿：韓小四
瘦肚子：周六野馬甲線；帕梅拉馬甲線；帕梅拉暴汗系列
全身消脂運動：跳繩！內(nèi)啡肽！

希望這些小技巧能幫到你，祝你早日達到理想的體重！

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