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一個月瘦20斤的減肥食譜，快來看看吧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 18:00

一個月瘦20斤的減肥食譜，快來看看吧！
大家好，今天我想和大家分享一下我一個月瘦了20斤的減肥食譜。真的是非常開心！每天堅持按摩（用了按摩霜），瘦二十斤真的不是問題！下面是我一周的飲食安排，大家可以參考一下哦~
周一
早餐：煮雞蛋（1個）、無糖豆?jié){（1杯）、果蔬糖果（促進新陳代謝，瘦身）
午餐：蝦仁滑蛋 + 清炒藕片 + 紫薯（1個）
晚餐：冬瓜湯（100ml）、玉米（半個）
周二
早餐：脫脂牛奶燕麥粥（100ml）、全麥面包（1片）、果蔬糖果
午餐：雞胸肉（1塊）、土豆泥（100克）
晚餐：涼拌海帶絲（100克）、蒸南瓜（100克）
周三
早餐：酸奶（1杯）、餅干（4片）、果蔬糖果
午餐：糙米飯（1小碗）、水煮菠菜（100克）、蝦（5個）
晚餐：清炒空心菜 + 金針菇 + 白薯玉米粥
周四
早餐：脫脂牛奶（150ml）、香蕉（1個）、果蔬糖果
午餐：糙米飯（1小碗）、豆干胡蘿卜絲炒牛肉絲
晚餐：木耳炒蛋 + 紫薯（1個）
周五
早餐：燕麥粥（50克）、玉米（1個）
午餐：青椒炒牛肉絲（50克）、雜糧飯（1小碗）
晚餐：萵筍炒蝦仁 + 南瓜玉米粥（1小碗）
周六
早餐：脫脂牛奶（150ml）、煮雞蛋（1個）、全麥面包（1片）
午餐：糙米飯（1小碗）、清蒸小黃魚（1條）
晚餐：南瓜粥（1碗）、煎蛋（1個）、香蕉（1根）
周日
早餐：酸奶（1杯）、全麥面包（2片）
午餐：涼拌蔬菜（西蘭花 + 胡蘿卜 + 西芹 + 黃瓜 + 木耳）+ 清蒸鱸魚
晚餐：蔬菜沙拉（圣女果 + 火龍果 + 獼猴桃 + 蘋果）