“查出懷孕就要開(kāi)始補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，孕期補(bǔ)鈣也是越早越好，這樣胎兒才能長(zhǎng)得更好！”

“鈣補(bǔ)得太多，胎兒會(huì)頭太大、骨頭硬，不好生；而且到懷孕晚期，還容易出現(xiàn)胎盤(pán)鈣化，所以孕婦補(bǔ)鈣要謹(jǐn)慎。”

只要說(shuō)到給胎兒補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、吃什么對(duì)胎兒好，孕媽們都很上心，都想讓寶寶贏在起跑線上！

就比如補(bǔ)鈣，但孕期補(bǔ)鈣，說(shuō)法很多，孕媽們的認(rèn)識(shí)也不一樣，懷孕后如何正確的補(bǔ)鈣？跟著京媽一起來(lái)看看吧！

是所有的懷孕女性都需要補(bǔ)鈣嗎？

這是個(gè)所有孕媽都想知道的問(wèn)題，但答案不能一概而論。

首先，鈣是身體所需的營(yíng)養(yǎng)素之一，就算不懷孕也需要每天補(bǔ)充。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》給的推薦攝入量，18-50歲的正常成年人，每天鈣的推薦攝入量是800毫克。

所以，就算沒(méi)懷孕的女性，每天也應(yīng)該攝入800毫克的鈣，才更能保證身體健康。

其次，孕期后需要增加鈣攝入量。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》建議，懷孕早期每天的推薦攝入量是800毫克，和孕前是一樣的，不用額外多補(bǔ)；懷孕中后期每天是1000毫克，每天需要多補(bǔ)充200毫克。

如果進(jìn)入懷孕中期后沒(méi)增加鈣的攝入量，就可能會(huì)缺鈣，不僅影響自己健康，還會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

京媽提醒：如果在懷孕前就因?yàn)槊刻焘}攝入量不足，有缺鈣的情況，那從備孕期就要糾正，如果是意外懷孕，在查出懷孕后，要及時(shí)補(bǔ)鈣。

懷孕后，孕婦自己如何判斷有沒(méi)有缺鈣？

“我也不清楚自己有沒(méi)有缺鈣，怎么看呢？”，經(jīng)常遇到有孕媽問(wèn)這樣的問(wèn)題。

前面也說(shuō)了，孕早期和孕前“每天鈣需求量”都是800毫克，是一樣的。

胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求少，大不用額外多補(bǔ)充，一般也很少有缺鈣的表現(xiàn)，除非孕媽在懷孕前就缺鈣。

大部分有缺鈣表現(xiàn)的孕婦，是到了懷孕中后期才開(kāi)始出現(xiàn)，常見(jiàn)的表現(xiàn)可能有這些：

▲ 腿腳抽筋：

由于夜間孕婦和胎兒對(duì)鈣的需求量較多，因此大多是在 晚上睡覺(jué)時(shí)發(fā)生，不少孕媽經(jīng)常半夜由于腿腳抽筋疼醒。

但并 不是所有的小腿抽筋都是缺鈣，也可能是受涼，要做好分辨。

▲ 牙齒松動(dòng)：

牙齒主要成分也是鈣質(zhì)，孕婦缺鈣也可能導(dǎo)致牙齒松動(dòng)，造成牙齒異常，抗齟能力也會(huì)下降。

▲ 妊娠高血壓綜合征：

妊娠高血壓也可能是缺鈣導(dǎo)致的，不過(guò)這種情況做產(chǎn)檢的時(shí)候很容易被醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，孕媽按時(shí)產(chǎn)檢、聽(tīng)醫(yī)生建議即可。

▲ 關(guān)節(jié)疼、恥骨痛：

鈣攝入不足，可能會(huì)導(dǎo)致孕婦骨骼中的鈣質(zhì)大量釋放，供給胎兒發(fā)育所需，因此孕媽就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼、恥骨痛等。

謝依霖在兩次懷孕時(shí)都提到過(guò)恥骨痛，說(shuō)自己是“恥骨痛到厭世的媽媽”。

出現(xiàn)恥骨痛，除了子宮和胎兒的壓迫原因，也可能是因?yàn)槿扁}，懷孕后胎兒發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，若孕媽攝入不足，就會(huì)讓自己身體里的鈣質(zhì)丟失過(guò)多，引起恥骨痛。

孕婦怎么補(bǔ)鈣效果好？要避開(kāi)這幾個(gè)誤區(qū)！

首先，并不是所有的孕婦都需要補(bǔ)鈣，只有出現(xiàn)了“缺鈣表現(xiàn)”的孕媽才需要補(bǔ)鈣，并且是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確補(bǔ)鈣。

別自己也不確定是否缺鈣，就盲目補(bǔ)鈣，甚至補(bǔ)鈣時(shí)還掉坑。

誤區(qū)一：補(bǔ)鈣越早越好、越多越好。

很多孕媽認(rèn)為，既然懷寶寶了，寶寶需要鈣質(zhì)才能生長(zhǎng)發(fā)育，那我就盡早補(bǔ)鈣，而且多多益善。

其實(shí)并非如此！

懷孕早期胎兒還小，對(duì)鈣質(zhì)需求量沒(méi)那么大，只要不是孕前就缺鈣，這個(gè)階段無(wú)需額外多補(bǔ)充，可以進(jìn)入孕中期后再增加鈣的補(bǔ)充量。

但孕中后期補(bǔ)鈣，也不是“多多益善”，在原來(lái)的基礎(chǔ)上，每天多增加200毫克即可。

誤區(qū)二：孕晚期就不能再補(bǔ)鈣了，胎盤(pán)容易鈣化，寶寶太大骨頭硬不好分娩。

你是不是也聽(tīng)過(guò)這樣的說(shuō)法，真是這樣嗎？

首先，孕婦自己和胎兒發(fā)育，每天都需要足夠量的鈣，到了懷孕晚期，孕媽需要每天補(bǔ)充1000毫克的鈣。

如果補(bǔ)鈣超量了，的確對(duì)孕婦和胎兒有影響，但胎盤(pán)鈣化和補(bǔ)鈣絕對(duì)沒(méi)關(guān)系。

胎兒正常發(fā)育，隨著孕周增加，本身就會(huì)有輕微鈣化，但只要不嚴(yán)重就不用管，另外母體的一些疾病也會(huì)對(duì)胎盤(pán)有影響。

還有不少孕媽認(rèn)為的“補(bǔ)鈣會(huì)引起胎兒的頭大頭硬，不利于順產(chǎn)”，這樣的這些觀念也都是錯(cuò)誤的。

誤區(qū)三：補(bǔ)鈣不用吃鈣片，食補(bǔ)更好。

我們都知道含鈣豐富的食物有很多，但并不是我們吃進(jìn)去的食物，營(yíng)養(yǎng)都能被身體所吸收。再加上孕媽可能有厭食偏食的情況，不喜歡喝牛奶，那飲食補(bǔ)鈣量就很有限了。

還有，身體里的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)相互影響，其他一些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的過(guò)多或過(guò)少，對(duì)鈣吸收也會(huì)造成影響，因此補(bǔ)鈣要科學(xué)。

補(bǔ)鈣可以首選食物，吃富含鈣的食物，比如牛奶、豆制品、肉類(lèi)等，每天喝兩盒牛奶，再吃些其他含鈣食物，也基本能滿足鈣的需求。

但也要注意食物種類(lèi)多樣，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，這樣也更利于身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

但有些孕媽不喜歡吃這些食物，或是由于其他原因?qū)е骡}的吸收情況不好，就不能盲目堅(jiān)持這樣的意見(jiàn)了。

可以通過(guò)吃“鈣補(bǔ)充劑”來(lái)補(bǔ)充，比如該片、液體鈣或其他適合孕婦吃的混合營(yíng)養(yǎng)劑等。

京媽建議：不管吃哪種，都要先看看每天建議量能補(bǔ)充多少鈣，再結(jié)合每天的飲食，大致估算下看是否能補(bǔ)充足夠。

總之，孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，補(bǔ)鈣也是不少孕媽們關(guān)心的，但說(shuō)起來(lái)很輕松，里面卻有很多學(xué)問(wèn)，只有補(bǔ)對(duì)了，才能效果更好。

你在懷孕期間有沒(méi)有缺鈣，出現(xiàn)一些缺鈣的表現(xiàn)，或是有沒(méi)有額外補(bǔ)鈣過(guò)呢，歡迎來(lái)和孕媽們分享你的經(jīng)驗(yàn)和建議呀。

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