天生大腿粗怎么治療好，以及天生大腿粗怎么治療好得快對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹。如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，希望對(duì)各位有所幫助！

天生腿粗的人沒(méi)有辦法變細(xì)嗎？

可以瘦下來(lái)。

2 腿部肥胖的原因有很多，可能是因?yàn)橹径逊e、肌肉不足或者水腫等，但只要通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食改變，都可以有效瘦下來(lái)。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以選擇走路、慢跑、跳繩等，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒脂肪和增加肌肉。

飲食方面，應(yīng)該控制碳水化合物和脂肪的攝入量，增加蛋白質(zhì)、蔬果和纖維素的攝入量。

同時(shí)，要保持足夠的水分?jǐn)z入，避免水腫現(xiàn)象。

怎么讓大腿變粗？

1、改善飲食：大腿太細(xì)大多與自身體型消瘦有關(guān)，可以在生活中適當(dāng)改善飲食，平時(shí)加強(qiáng)食物中的營(yíng)養(yǎng)，多吃牛奶、雞蛋、牛肉、雞胸肉等富含蛋白質(zhì)的食物，保證身體營(yíng)養(yǎng)均衡，促進(jìn)腿部肌肉生長(zhǎng)，使腿部變粗；

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：如果大腿部位肌肉增加，大腿太細(xì)的情況就會(huì)適當(dāng)緩解，平時(shí)可以做腿部肌肉的訓(xùn)練。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有深蹲、跳繩、跑步等，可以鍛煉下肢肌肉，每天半個(gè)小時(shí)左右。需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，腿部肌肉會(huì)明顯增加，達(dá)到變粗的效果；

3、脂肪填充：屬于可以快速使大腿變粗的 *** ，利用負(fù)壓抽吸的原理，從身體其他部位抽取出多余脂肪，填充到腿部太細(xì)的部位。由于是從自身抽取出的脂肪填充，一般不會(huì)發(fā)生排斥現(xiàn)象，安全性比較高且有一定的填充效果。

有兩種 *** 可以讓腿變粗。

一是增加脂肪。

第二，通過(guò)體育鍛煉，增加肌肉。

前一種 *** 是脂肪填充，填充到大腿部位，就可以達(dá)到讓大腿變粗的效果，第二種 *** 就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加肌肉量，讓腿變粗。

你可以多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，可以久坐是可以讓你的臀部還有大腿變粗，或者是使用一些配合運(yùn)動(dòng)針對(duì)性比較強(qiáng)的，比如說(shuō)跳繩，爬樓梯，都是可以起到一定的變粗作用的，主要還是應(yīng)該多些食物吸收一些熱量和脂，

天生腿粗是不是瘦不下來(lái)了？

我給你的建議是能瘦下來(lái)，但有個(gè)前提是必須每天堅(jiān)持跑步3000米，大家都知道，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)心肺功能和提升免疫力，能增強(qiáng)腿部力量和瘦腿作用，每天堅(jiān)持跑步天生腿粗的問(wèn)題就迎刃而解。

腿太細(xì)，怎么快速練粗腿呢？

謝邀！

擁有強(qiáng)壯的雙腿會(huì)穩(wěn)定我們的下肢力量，雙腿承受著我們身體大部分的重量，如果你的下肢力量很薄弱的話(huà)，那么就不利于我們身體的健康。除了這些原因之外，還有很多其他的一些因素，這些因素都在告訴我們，健身一定要練腿，就算你不健身，做一些適當(dāng)?shù)耐炔坑?xùn)練也是非常有必要的。

一、杠鈴深蹲 3組 每組20次

二、啞鈴剪蹲 3組 每組20次

三、杠鈴鞠躬 3組 每組3次

四、單腿器械蹬腿 4組 每組15次

五、坐姿器械腿開(kāi)合 3組 每組12次

六、彈力帶站姿直腿外展 4組 每組12次

上面這些動(dòng)作你都學(xué)會(huì)了嗎？如果學(xué)會(huì)的話(huà)就趕緊把它們鍛煉起來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)幫你練出強(qiáng)壯的雙腿，讓你的下肢變得更加有力！

很高興尚形君來(lái)回答這道問(wèn)題。

如果想要訓(xùn)練腿部的維度，那么首選就是力量訓(xùn)練了，腿部肌肉由股四頭肌、內(nèi)收肌、腘繩肌這幾大肌肉組成，作為主要增加維度的大塊肌肉，所以鍛煉也是以這幾塊為主。

1.股四頭肌的鍛煉，是最為主要的，基本占據(jù)整個(gè)腿部的前側(cè)，讓腿部擁有一個(gè)好的拋物線(xiàn)，練的好能夠直接給人一種腿部粗壯的感覺(jué)，而鍛煉這個(gè)部位的動(dòng)作，有深蹲，這個(gè)動(dòng)作，能夠使用的重量較大，對(duì)于股四頭肌的 *** 也是更大的，負(fù)重的重量更夠直接作用在腿部上。倒蹬，這個(gè)動(dòng)作相比深蹲則較為孤立股四頭的發(fā)力，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作不需要核心以上的發(fā)力，只需要專(zhuān)注腿部的 *** 即可。腿屈伸，這個(gè)動(dòng)作作為一個(gè)孤立動(dòng)作，在股四頭肌的鍛煉中，起到一個(gè) *** 深層以及精準(zhǔn) *** 的作用，通過(guò)不同的角度，能夠側(cè)重 *** 到，股四頭肌的外側(cè)頭與內(nèi)側(cè)頭，作為維度增加的動(dòng)作也是非常重要的。

2.而內(nèi)收肌的鍛煉，作為腿部的維度來(lái)說(shuō)只占據(jù)一小部分，主要負(fù)責(zé)大腿內(nèi)部的維度，練得好能夠從正面看起來(lái)，大腿更加寬闊，主要?jiǎng)幼饕彩强梢酝ㄟ^(guò)到蹬練到，在原本的基礎(chǔ)上，將雙腳站距放開(kāi)，并且往上放，這樣在蹬上去時(shí)就能夠動(dòng)用到內(nèi)收肌了，再一個(gè)動(dòng)作就是坐姿的內(nèi)收器械，較為孤立的 *** 到內(nèi)收肌，一般使用小重量， *** 深層，使其增長(zhǎng)。

3.腘繩肌作為大腿后側(cè)的肌肉，雖然從正面上看不到，但是如果從側(cè)面上看，就能體現(xiàn)出腘繩肌的重要性了，在腿維方面也是一個(gè)重量級(jí)的肌肉，一般訓(xùn)練 *** ，可以使用直腿硬拉，這是一種硬拉的變式，取消膝屈，從而更大程度上的髖屈，訓(xùn)練到鏈接臀部那一部分的腘繩肌。再一個(gè)動(dòng)作就是俯身腿彎舉，這個(gè)動(dòng)作通過(guò)膝屈來(lái)段練 *** 腘繩肌，也是一個(gè)比較常見(jiàn)的動(dòng)作。

以上動(dòng)作安排可以采取一周練兩次腿，股四頭的幾個(gè)動(dòng)作加上內(nèi)收肌的一個(gè)動(dòng)作結(jié)合算作一次訓(xùn)練，下次訓(xùn)練練腘繩肌的幾個(gè)動(dòng)作加上內(nèi)收肌的一個(gè)動(dòng)作，這樣的頻次就差不多了，每個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練4-5組，每組完成8-12次即可，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度與頻次，就能持續(xù)增長(zhǎng)腿部肌肉維度了，同時(shí)注重休息與飲食即可。

謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身的專(zhuān)欄課程，為你推薦一枚好課【牟叢 增肌腿部訓(xùn)練課】

就像建房子要打好地基一樣，對(duì)于我們?nèi)藖?lái)說(shuō)，底盤(pán)得穩(wěn)，底盤(pán)就是指腿部，很多人熱衷于練上身肌肉，看起來(lái)很強(qiáng)壯的樣子，但是低頭一看，腿細(xì)的跟竿子似的，也不勻稱(chēng)，今天教大家一些鍛煉腿部肌肉的 *** ，絕對(duì)實(shí)用，讓你的腿部變得更粗！

動(dòng)作一：杠鈴深蹲

杠鈴深蹲就是負(fù)重深蹲，鍛煉者雙腳分開(kāi)，與肩同寬，抬頭挺胸，雙手握住杠鈴放在頸后，收緊腰部與腹部肌肉，膝蓋處緩緩彎曲，身體重心移動(dòng)到膝蓋，再移動(dòng)到腿部，過(guò)程中大腿和小腿之間的角度最小時(shí)應(yīng)該是小于90度，上半身略向前傾，幅度很小。然后快速起立，恢復(fù)站立姿勢(shì)。

控制好呼吸，下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣。因?yàn)槲覀兊哪康氖蔷毩?xí)腿部肌肉而不是舉重，所以杠鈴重量不要太重，在自己能承受的范圍內(nèi)做好選擇，避免受傷。

動(dòng)作二：?jiǎn)♀徏蕉?/p>

這個(gè)動(dòng)作不僅僅可以鍛煉腿部肌肉，而且同時(shí)也可以鍛煉臀部肌肉。

首先雙腿前后邁開(kāi)，雙腿呈60度分開(kāi)，雙手各握著小啞鈴下垂，懸空放在身體兩側(cè)，不要貼在身側(cè)，下蹲時(shí)雙腳膝蓋處呈90度彎曲，前腳的膝蓋不要超過(guò)腳尖。左右交替進(jìn)行，，啞鈴不要太重，一次鍛煉做4組，一組左右各10次。

動(dòng)作三：腿部推舉

健身房里有一個(gè)器械叫做腿部推蹬機(jī)，它就是用來(lái)做腿部推舉訓(xùn)練的。腿部推蹬機(jī)是允許調(diào)節(jié)重量的，所以剛上機(jī)械時(shí)選擇較小的重量即可。

坐在推蹬機(jī)的座位上，背部靠著靠墊，雙腳放在踏板上，此時(shí)腿部彎曲，小腿和大腿之間的角度應(yīng)小于90度，雙手扶住把手以保持身體穩(wěn)定。

雙腿用力蹬踏板，臀部不要離開(kāi)墊子，感受大腿肌肉的收縮，一直推到腿快伸直但是還沒(méi)有的狀態(tài)，然后彎曲膝蓋，恢復(fù)原始位置。一次做2組，一組做15次。

動(dòng)作四：俯臥腿彎舉

這個(gè)動(dòng)作需要利用健身房相應(yīng)的器械來(lái)完成。在進(jìn)行俯臥腿彎舉時(shí)，身體趴在墊子上，調(diào)整好腳靠墊的距離，使得自己趴下時(shí)腳靠墊在腳跟處。

腹部收緊，身體貼緊墊子，大腿小腿同時(shí)發(fā)力，帶動(dòng)機(jī)械運(yùn)動(dòng)，需要注意的是膝蓋不要鎖死，不然會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，同時(shí)使得對(duì)大腿肌肉鍛煉的效果下降。

腿部肌肉結(jié)實(shí)不結(jié)實(shí)，說(shuō)明了一個(gè)人底盤(pán)穩(wěn)不穩(wěn)，要想有個(gè)好身材，就不能僅僅只練上半身的胸肌腹肌，你還有下半身的腿部肌肉，上下協(xié)調(diào)，身材才勻稱(chēng)。每個(gè)動(dòng)作都不難，多練練都會(huì)有效果。

到此，以上就是小編對(duì)于天生大腿粗怎么治療好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于天生大腿粗怎么治療好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。