產(chǎn)后六個月是減肥的最佳時機，所以很多媽媽在產(chǎn)后三四個月的時候就開始運動瘦身，雖然已經(jīng)出月子，但是有的媽媽身體還是處于恢復階段，所以媽媽們在進行運動瘦身的時候要根據(jù)自己的身體情況而定。那么，產(chǎn)后四個月可以做什么運動瘦身呢?

產(chǎn)后四個月可以做什么運動瘦身

　　1、在女性產(chǎn)后四個月就可以做仰臥起坐了，但是在初始的時候就要量力而行，盡可能避免身體出現(xiàn)損傷，不僅可以采用仰臥起坐鍛煉身體，還可以采用慢跑的形式。

　　2、如果產(chǎn)婦是順產(chǎn)是可以盡快運動的，但要是剖腹產(chǎn)的話，就要注意身體了，絕對是不可以的，在當前條件下就是要注意休息，可以多吃雞湯來恢復身體。

　　3、基本在產(chǎn)后4個月之后才可以小動量運動，也就是正常生活、運動，因為每個人具體恢復情況是有所不同的，那么就可以到醫(yī)院檢查之后在醫(yī)生指導下進行適當運動。

　　4、其實在產(chǎn)后四個月的運動還可以做俯臥撐，還有就是采用帶束形式，這樣就可以防止子宮出現(xiàn)下垂現(xiàn)象。出現(xiàn)女性子宮脫垂是女性盆底肌在生產(chǎn)的時候受到較大的損失而出現(xiàn)的，那么就需要康復治療了，最好就是做縮肛性運動，這樣就可以鍛煉產(chǎn)婦盆底肌，讓身體早日恢復健康。

　　5、任何的運動都是有尺度的，在休息好的情況下，要適當運動，放松自己心情，女性才可以有好身材。

產(chǎn)后不能做什么運動

　　產(chǎn)后正是修養(yǎng)身體的時候，但是很多媽媽們?yōu)榱吮M快恢復身材，也讓身體盡快恢復會做一些適合的運動來鍛煉身體，但是產(chǎn)后的身體還沒有康復，需要選對了運動才不會給身體帶來負擔。那么，產(chǎn)后不能做什么運動?

　　產(chǎn)后身體還沒有完全康復，激烈的運動顯然不適合產(chǎn)婦，當然在兩個月內(nèi)最好也不要有同房的舉動，另外運動量較大的跑步游泳短時間內(nèi)也不適合產(chǎn)婦，雖然優(yōu)美的身姿很重要，但是身體的健康更為重要，選擇適合的運動適當鍛煉才是讓身體盡快恢復的正確方式。

　　步行強度相對較小，而且比較容易實現(xiàn)，但步行也需要循序漸進來讓身體慢慢適應。最好在開始時散步五分鐘到十分鐘，可以慢慢增加到每次三十分鐘左右的時間。最佳的增加時間是每次不超過5分鐘。慢慢的提升步行時間給身體一個適應的過程，在不會給身體帶來負擔。

　　對于初生寶寶的母親，深呼吸也能有效促進陰道恢復，可以避免子宮脫垂，女性朋友可以躺在床上，慢慢吸氣，有意識地收緊陰道周圍的肌肉，保持1~3秒，然后慢慢放松呼吸，重復5次。許多女性朋友喜歡的瑜伽鍛煉也是不錯的選擇，不僅能有效促進身體恢復，還能使體形優(yōu)美。

來源：pcbaby2019-05-12 12:10:08

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