首頁(yè) 資訊產(chǎn)后減肥瘦身，產(chǎn)后6個(gè)月瘦身黃金期，產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)，瘦身健身操每天10分鐘

產(chǎn)后減肥瘦身，產(chǎn)后6個(gè)月瘦身黃金期，產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)，瘦身健身操每天10分鐘

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 02:04

一、瘦身健身操每天10分鐘

　　1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

　　2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒。

　　3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

　　4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

　　5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

　　6、俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

　　7、平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

二、產(chǎn)后6個(gè)月瘦身黃金期

　　月子期間不可減肥

　　坐月子期間是身體的恢復(fù)期，這段時(shí)候不但需要哺乳，還需要照顧寶寶，需要消耗很大的能量，如果再在這段時(shí)間里進(jìn)行減肥，準(zhǔn)媽媽的身體是吃不消的，所以，月子期間不可進(jìn)行任何的運(yùn)動(dòng)減肥，但可以少攝入高脂肪高熱能的滋補(bǔ)品，以減少脂肪的堆積。

　　產(chǎn)后6周酌情減肥

　　在產(chǎn)后6周準(zhǔn)媽媽可以進(jìn)行輕量的減肥，經(jīng)過一個(gè)月的休息，身材已經(jīng)基本恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)了，準(zhǔn)媽媽可進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來進(jìn)行消耗熱量，另外，再配合飲食，就可以有效減重，其實(shí)產(chǎn)后最有效的減肥方法就是母乳喂養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)后不妨繼續(xù)母乳喂養(yǎng)。

　　產(chǎn)后兩個(gè)月適當(dāng)減重

　　產(chǎn)后兩個(gè)月，這時(shí)身體已經(jīng)恢復(fù)了，想要減肥的媽媽可以加大運(yùn)動(dòng)量，并控制食量，可有效幫助瘦身，繼續(xù)母乳喂養(yǎng)的媽媽，得注意營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，高熱量的食物應(yīng)避免食用。

　　產(chǎn)后4個(gè)月加大力度進(jìn)行減肥

　　在產(chǎn)后4個(gè)月，如果不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽，可加大力度進(jìn)行減肥，除了增加運(yùn)動(dòng)量外，合理的飲食也需注意，此外，腹部贅肉多的準(zhǔn)媽媽不妨使用束腹產(chǎn)品，可有效幫助消除腹部脂肪。

三、產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)

　　1、擦減肥霜加按摩腰帶

　　在這里小編給大家介紹一款瑪花纖體公司的瘦身霜，如果買不到，可以用別的品牌也行，先用熱毛巾敷在腹部，大腿等想要減肥的地方，等待幾分鐘后打開毛孔，然后把瘦身霜均勻的涂抹直至按摩吸收，然后用保鮮膜纏上。做完這些后就開始跳繩，大概半個(gè)小時(shí)為宜，效果立馬看得見。

　　2、吃素

　　相信大家聽到這個(gè)心都涼了吧，吃素的好處其實(shí)很多，可以降低血液膽固醇，血脂和尿酸，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，減少毒素的蓄積。植物，尤其是蔬菜含的是維生素，纖維素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者沒有的，和尚吃素連心境都變的好呢，這是有科學(xué)根據(jù)的，不過不是人人都適合吃素，體力工作者，運(yùn)動(dòng)員和孩子都不適合!適合吃素的人是居家太太，老年人和“三高”的胖子們。

　　3、多看書，多聽音樂

　　奇怪吧?看書聽歌也能減肥!答案是YES，看書，聽歌可以分散注意力，使神經(jīng)放松。建議聽些古典樂，推薦李云迪和李斯特的鋼琴曲。

　　4、補(bǔ)充膠原蛋白

　　膠原蛋白對(duì)人體是有利而無一害的，對(duì)于美容有很好的功效?，F(xiàn)在市面上的膠原蛋白有很多，小編在這里為你推薦一款FANCL的膠原蛋白果味飲料，這個(gè)只有條件好點(diǎn)的每天喝一瓶，或者改成每天喝牛奶燕窩也是不錯(cuò)的。

四、讓你尖叫不停的減肥方法

　　產(chǎn)后怎么減肥最快?跳舞減肥法

　　舞蹈與游泳一樣是最容易讓人消瘦的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于寶媽來講，產(chǎn)后怎么減肥最快?當(dāng)然就是跳舞。跳舞不僅能夠減肥還能夠提高自己的形象氣質(zhì)。最重要的是舞蹈的難度不需要很強(qiáng)就能實(shí)現(xiàn)減肥的愿望，解決產(chǎn)后怎么減肥最快的問題。

　　因此，建議肥胖的寶媽在產(chǎn)后斷奶后，可以參加舞蹈項(xiàng)目，讓自己的新陳代謝加快一些，這樣就能讓減肥瘦身更加明顯。

　　產(chǎn)后怎么減肥最快?雞蛋減肥法

　　百分之八十咨詢產(chǎn)后怎么減肥最快的女性都表示自己吃的大魚大肉太多了，所以一定要節(jié)食，一點(diǎn)也不沾這些東西。那么，這樣做對(duì)嗎?當(dāng)然不對(duì)，甚至大錯(cuò)特錯(cuò)。因?yàn)橛行I(yíng)養(yǎng)是我們?nèi)梭w必需的，同時(shí)還能夠幫助我們減肥，比如雞蛋。

　　產(chǎn)后怎么減肥最快呢?減肥達(dá)人指出，之所以推薦雞蛋，是因?yàn)殡u蛋中的高濃度蛋白，能夠保護(hù)我們的血管不會(huì)硬化，同時(shí)還能夠保持熱量以及消耗的平衡，提升減肥效果，所以，產(chǎn)后怎么減肥最快?多吃白煮蛋減肥最快。

　　產(chǎn)后怎么減肥最快?番茄減肥法

　　據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在咨詢產(chǎn)后怎么減肥最快的人群當(dāng)中，百分之九十五以上的女性對(duì)自己肚子上的肉肉感到無奈，而要想減掉肚子上的肉肉，那么，最好多吃番茄。因?yàn)榉阎泻胸S富的食物纖維，能夠吸收腸道中多余的脂肪，將體內(nèi)的毒素和油脂拍出來，飯前吃一個(gè)番茄還能夠組織脂肪的吸收，讓小腹更加平坦。

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