不管你的腰有多細(xì)，腿有多長，如果你屁股太大，絕對會整體身材看起來很不美觀。每天上課上班，你計(jì)算過自己坐著的時間有多驚人嗎?畢竟羅馬不是一天造成的，久坐養(yǎng)出來的大屁股和下垂，除了靠運(yùn)動和時常走動消除外，一些小辦法能事半功倍。那么，上班族屁股坐大了怎么辦？下面就為大家介紹方法。

1久坐為什么屁股會變大

　　“中國女人的腰與屁股生得特別低，背影望過去，站著也像坐著?！碑?dāng)張愛玲如此說我們的身材弱點(diǎn)時，美臀變成了大家追逐的必然。平時只聽說坐不好會影響背脊，牽連到形體，難道臀部也會因此而變形?其實(shí)，大家所說的臀部會越坐越大，正確來說，應(yīng)該是指久坐缺少運(yùn)動的習(xí)慣，造成血液循環(huán)不良、臀部脂肪堆積，局部肌肉松弛。有些女生好像軟骨頭一樣斜坐在椅子上，會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來全身都會疲憊。

　　別以為只有坐太久才會對臀部不好，站太久也會造成血液不易回流，臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿出現(xiàn)靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象。不良生活習(xí)慣與臀形也有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，就不會擁有豐盈圓潤的臀部!有的人喜歡運(yùn)動，但是運(yùn)動時穿著薄薄的沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時不覺有何不妥，年老珠黃臀部就會因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

2女人久坐為何屁股會變大

　　女人久坐為何屁股會變大

　　文章援引了英國最大健康慈善機(jī)構(gòu)“納菲爾德保健”的生理學(xué)教授克麗絲?瓊斯的研究，認(rèn)為“辦公臀”生成的主要原因是缺乏運(yùn)動和飲食不健康，并且提到以色列特拉維夫大學(xué)的研究者的發(fā)現(xiàn)，稱習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。

　　脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運(yùn)動，如又喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會在這些部位堆積，這又會加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環(huán)。

　　長期久坐就意味著缺乏運(yùn)動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高于肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會出現(xiàn)臃腫現(xiàn)象。但其實(shí)，不論你是久坐一族，還是久站、久躺一族，脂肪都專愛找臀部、腰腹部和大腿部位堆積。只是習(xí)慣性的久坐，會引起下肢血液流通不暢，臀部軟組織營養(yǎng)供給不足出現(xiàn)皮膚松弛、肌肉張力減弱，從而加劇“辦公臀”現(xiàn)象。

　　女人久坐為何屁股會變大完美臀型什么樣

　　判斷自己有沒有“辦公臀”，可以給您推薦一個方法。平躺在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了。

　　建議大家，要想消除“辦公臀”，首先要合理安排好自己的工作，上班的時候不要長時間久坐，培養(yǎng)每隔半小時起身活動一次的習(xí)慣，并且每周保持一定運(yùn)動量，爬樓梯、慢跑都很好。

　　建議每天堅(jiān)持40分鐘的步行，最好是快慢交替地行走，前20分鐘快速和后20分鐘慢速交替。飲食方面保證每天5~6種蔬果的攝入，并且所有碳水化合物占每天飲食的50%左右即可。

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　　隨著社會的發(fā)展，越來越多的愛美女性對自己的身材要求越來越高，很多愛美的女性朋友們都通過豐臀或者提臀的方式來讓臀型變得更漂亮，那么國際公認(rèn)的美臀標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢?

　　臀部是腰與腿的結(jié)合部，其骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆， 外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌、臀小肌、以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態(tài)向后傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形,兩側(cè)臀窩顯著。男女兩性的臀部形態(tài)是有區(qū)別的，女性臀部形態(tài)豐厚圓滑，兩髂后上嵴交角為90度;男性臀部較小，呈正方形，棱角突出，臀窩更明顯，兩髂后上嵴交角為60度。

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　　臀部的形態(tài)主要與脂肪的堆積情況和臀部的后翹情況有關(guān)。

　　按臀部脂肪堆積情況，可以把臀部分為四種類型：

　　標(biāo)準(zhǔn)型：整個臀部脂肪分布均勻、適中。

　　桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。

　　馬褲型：臀部周圍的脂肪向大轉(zhuǎn)子部位堆積,有“馬褲變形”之稱。

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　　后伸型：臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向后伸展。

　　按臀部后翹的情況，可以分為三種類型：

　　后翹型：臀部向后翹，腰臀曲線加大，屬美臀型。

　　平直型：臀部與腰的曲線顯得平直。

　　下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。

3消滅久坐型大屁股

　　年輕時，脂肪還有彈性，臀部線條不至于太過走樣，但等年紀(jì)一到，垮掉的不只是臀部，整個身體曲線都會被拖垮。因此，推薦給大家一個瘦臀提臀的居家按摩法，每天跟著做能讓微笑線up up，預(yù)防脂肪囤積。

　　首先，赤腳放松站立。可以準(zhǔn)備瘦身霜、身體乳或身體精油，涂抹時搭配以下按摩手法。

　　雙手置于腰后，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反覆進(jìn)行36次。

　　手掌心置于臀部上，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

　　雙手握拳，以拳頭敲打臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。

　　五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，掌心中空有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。

　　想擁有翹臀?很簡單。學(xué)小狗尿尿就對了

　　準(zhǔn)備一張瑜珈墊，兩手手掌撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。想像你是隻小狗，小狗尿尿要抬腳，膝蓋與身體成九十度抬腳，膝蓋不能低于腰部，然后把膝蓋打直，把小腿踢出去，整條腿伸直，不能低于身體的高度。跪在瑜珈墊上膝蓋比較不會痛。兩邊各練十下。如果你無法跪，也可以用前彎的方式向兩邊抬腿。

　　練完左右，要練上下。同樣成四足跪姿，兩手手掌撐地，雙膝跪地。想像自己是一隻老虎，尾巴往后甩，再拉回來。人當(dāng)然沒有尾巴，所以請甩腿。腿收回來時膝蓋盡量靠近額頭，這樣也可以練到腹肌。

　　如果你的腹肌很有力，可以嘗試進(jìn)階版，用手肘撐地，向后方以及向側(cè)邊抬腿。每天勤練習(xí)，一邊10到20下，依個人能力調(diào)整。保證你有迷死人的翹臀。

4上班族屁股坐大了怎么辦

　　1、要有正確的坐姿

　　坐下時腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

　　2、每天做抬臀運(yùn)動

　　美臀的治本之道，還是要從經(jīng)常起身動一動做起。鍛煉臀大肌，讓它變得結(jié)實(shí)、集中，讓屁股脂肪不會松松散散，連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活!

　　扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實(shí)，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上。

　　3、做做臀部塑身操

　　平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。

　　瘦臀操①身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

　　瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣，重復(fù)30次。

　　瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)，右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。

　　瘦臀操④仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

57天瘦臀方法

　　“瘦屁”第一步：拒絕囤油

　　囤油一、貪吃甜食和高油膩食物

　　囤油二、不愛喝水，有憋尿習(xí)慣

　　囤油三、久坐不愛運(yùn)動

　　“瘦屁”工具篇

　　1、扭腰盤：不論坐還是站，都可有效運(yùn)動到久坐不動的死角。

　　2、太空零壓座墊：利用具有彈力的柔軟的海綿，承托脊骨以及支撐腰間肌肉，舒緩神經(jīng) 痛楚以及提升臀部與大腿肌肉，更可以作腰墊使用。

　　3、提臀褲：天天穿著提臀褲，不用做運(yùn)動也可以防止臀部下垂、變形等問題。

　　“瘦屁”按摩篇

　　1、上臀部

　　(1)完成沐浴后，可在腰間與臀部間位置進(jìn)行簡易的按摩，同時配以有效消脂緊膚的產(chǎn)品 ，效果事半功倍。

　　(2)同樣的兩邊臀側(cè)也要用指腹之力向上輕按。

　　(3)再以螺旋打圈方式向上按摩5次。

　　2、上臀部

　　(1)把毛巾扭成空的圓圈，代替座墊墊在椅子上;

　　(2)把毛巾扭成扭條狀，雙手握住放在臀下，向上推，反復(fù)10次(返回原位時不要下拉)

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