女性多“辦公桌臀” 男性腰部更易臃腫

　　“寬胯肥臀”是辦公室女性最不愿意看到的身材。她們久坐辦公室，而長時(shí)間的靜坐，會(huì)致使臀部肌肉松弛、萎縮，容易堆積脂肪細(xì)胞，這意味著，久坐可能增加臀部寬度。

　　研究表明，由于脂蛋白脂肪酶決定脂肪堆積部位，女性更容易堆積在臀部，形成“辦公桌臀”，而男性更易堆積在腰部。因此，女性多“大屁股”，男性則多“大肚子”。

　　專家：運(yùn)動(dòng)不足惹禍

　　這種體型不光是坐出來的，事實(shí)上是總體運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致的。如果久坐不動(dòng)，攝入與運(yùn)動(dòng)消耗不平衡，脂肪容易堆積在腹、腰、臀、上臂下側(cè)等處，于是就有了“救生圈”“塌臀”“蝴蝶臂”等不好看的體形。

　　要改變這種體形，必須進(jìn)行脂肪消耗鍛煉。不少女性腰腹脂肪多，就拼命做仰臥起坐，這其實(shí)是誤區(qū)。脂肪提供的能量，會(huì)在全身游走，因此在脂肪消耗鍛煉時(shí)，只有進(jìn)行全身性有氧鍛煉，讓全身肌群都參與，才會(huì)有良好的效果。跑步、游泳、跳繩，都屬于全身性有氧鍛煉。

　　必須注意的是，這類運(yùn)動(dòng)并不追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但時(shí)間一定要達(dá)到20-40分鐘。“因?yàn)榍?5-20分鐘的運(yùn)動(dòng)，是在分解糖類，之后才開始分解脂肪。”如果感覺太累，也不能減少時(shí)間，可以降低強(qiáng)度，比如改為慢跑、快走，甚至中速行走，總之一定要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　此外，最好每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，至少也要隔日。有的上班族周一到周五沒時(shí)間鍛煉，周末則超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，對(duì)此特別提醒：一次性過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體造成損失，嚴(yán)重的甚至?xí)?

　　怎樣檢驗(yàn)“辦公桌臀”

　　檢驗(yàn)“辦公桌臀”，專家們提供了這樣一個(gè)辦法：俯臥在墊子上，單腿90度屈膝，腳底朝天;緩慢抬起這條腿，距離墊子5英寸(12.7厘米)，以擠壓臀部同側(cè)肌肉;保持這一姿勢(shì)，靜止30秒。讓同側(cè)的臀部肌肉感覺緊張。如果抬起的那條腿抖動(dòng)得厲害，或者覺得大腿后側(cè)或下背肌肉群緊張，就說明臀肌沒能發(fā)揮作用。這就意味著是“辦公桌臀”。

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