長期瘦弱的人如何增加體重

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

長期瘦弱的人想要增重，可以通過以下幾個方面來實現(xiàn)。

首先，攝取高營養(yǎng)食物，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、健康脂肪和復(fù)合碳水化合物的食物，如雞肉、魚肉、蛋、牛奶、全麥面包、燕麥等，以提供足夠的能量和營養(yǎng)素。

其次，適量增加膳食，可以考慮增加餐次和食量，也可以在三餐之外加入兩到三次健康的零食，如堅果、酸奶、水果等，以增加熱量攝入。

此外，進行力量訓(xùn)練也很重要，如舉重、深蹲、俯臥撐等，這些訓(xùn)練可以幫助增加肌肉量，從而增加體重。建議每周進行2-3次力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練40-60分鐘。

保證充足的休息也是必不可少的，每天確保睡眠7-9小時，避免熬夜和過度勞累。此外，也要調(diào)整不良的生活習(xí)慣，如避免抽煙、過量飲酒等，保持良好的心態(tài)，減輕壓力，有利于身體的健康發(fā)展。

需要注意的是，增加體重應(yīng)該在健康的前提下進行，過快的增重可能會帶來健康風(fēng)險，如果有需要，可以咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生制定個性化的增重計劃。

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