壓抑后暴食？試試這些方法吧！
“為了減重，我得控制飲食，飯都不吃了！” “但餓得難受，忍不住吃零食，結(jié)果又暴食了?！?很多人反復(fù)減重，壓抑后暴食不斷拉扯，心里是不是這么想的？

其實(shí)，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，漢堡就是漢堡、沙拉就是沙拉，不需要考慮卡路里值或配料的重量。主要考慮的是味道、質(zhì)地和整體享受。

但對(duì)一些想改變體重的人來(lái)說(shuō)，【一些細(xì)節(jié)尤為重要】。使用的某些配料的量，看起來(lái)完全一樣，口感有一定差異的菜，卡路里可能差了很多。

??例如，在我的圖中，
?番茄炒蛋，左側(cè)的是無(wú)油無(wú)糖，而在下廚房軟件中，番茄炒蛋的菜譜，糖、油的用量有“適量、一點(diǎn)點(diǎn)、一勺、一大勺”不同的標(biāo)注。如果無(wú)油無(wú)糖的是21大卡/100g，一般版本是70大卡/100g，高油多加5g油，多加15g糖。熱量翻了5、6倍。
?蔬菜沙拉。如果是內(nèi)酯豆腐做的低卡版，同樣30g，算上加進(jìn)去幾g糖，也才20多大卡，而正常丘比沙拉醬,30g就是200多大卡。

??如果減重是目標(biāo)，那么熱量不足就是要求。因此低熱量披薩、酸奶等等，找到這些食物是明智的。這樣你就可以享受相似的口味、也很有飽腹感。開(kāi)心的、愉悅不餓的改變，你就可以長(zhǎng)期做到。

??而讓你饑餓難耐的飲食，靠著自律、堅(jiān)持，是沒(méi)法長(zhǎng)期執(zhí)行的。對(duì)食物對(duì)我們可能太習(xí)以為常了，大家或多或少有些誤解。

??但是多了解二一些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多可以利用它們的地方——利用它們，就能讓你享受食物、不難過(guò)、不壓抑的長(zhǎng)期改變。

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