現(xiàn)如今人們對身材的要求越來越高，已經(jīng)不僅僅是瘦下來那么簡單，更希望瘦下來之后，身材能夠變得更加完美，比如筷子腿、蝴蝶背等等，因?yàn)闊o論是大象腿還是虎背熊腰，都會(huì)對人的身材和氣質(zhì)造成很大的影響，相比而言，想要背部瘦下來比較簡單，經(jīng)常做一些可以瘦背的動(dòng)作即可。

哪些動(dòng)作可以起到瘦背的效果呢？

1、 俯地飛鳥

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先平趴在瑜伽墊上，然后上胸離開地面，腹部緊貼地面，身體保持放松的狀態(tài)，雙手把拇指伸出來，然后雙臂上下運(yùn)動(dòng)，此時(shí)背部的肩胛骨部位要用力，切記在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰部盡量不要用力，這樣才能夠起到瘦背的效果，一般每組20個(gè)，每次做4組則可以起到不錯(cuò)的效果。

2、 俯身下拉

首先趴在地面上，腹部緊貼地面，上胸離開地面，然后伸出雙臂，手掌心向下，之后盡量抬高雙臂，然后向前向后做大幅度的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)能夠感覺到背部的肌肉在運(yùn)動(dòng)，一般每天做4組，每組做20個(gè)，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，虎背熊腰的情況則能夠得到緩解。

3、 俯身抬手臂

首先平趴在瑜伽墊上，然后雙手五指交叉，手臂保持伸直的狀態(tài)，放在背后，肩胛骨保持夾緊的狀態(tài)，然后雙手上下抬起，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉肩胛骨的肌肉力量，對改善含胸駝背也有一定的幫助，一般每組做30個(gè)，每天做4組，則能夠起到不錯(cuò)的效果。

4、 坐姿下拉

坐在凳子上，背部保持挺直的狀態(tài)，腹部保持收緊的狀態(tài)，雙手拉一條毛巾，然后盡量向后面打開，接著讓雙手臂上下運(yùn)動(dòng)，每次下拉的時(shí)候，肩胛骨和背部的肌肉都能夠得到鍛煉，一般每組做20個(gè)，每天做4組，則能夠達(dá)到想要的效果。

5、 坐姿后拉

首先端坐在凳子上，身體保持挺直的狀態(tài)，腹部保持收緊的狀態(tài)，然后向左右兩邊伸展雙臂，使雙手與肩平行，手臂略略彎曲，雙手拉一條絲巾，然后同時(shí)向后方拉開，與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)比較相似，此時(shí)背部的肌肉可以得到鍛煉，一般每天做4組，每組做20個(gè)即可。

溫馨提示

想要更快的使背部瘦下來，不僅要做一些對瘦背有幫助的動(dòng)作，而且還要控制飲食，如果每天暴飲暴食或者經(jīng)常吃高糖。高熱量的食物，即使經(jīng)常做相關(guān)的動(dòng)作也是收效甚微，因此平時(shí)的飲食要盡量清淡一些，建議多吃蔬菜少吃主食，也可以用一部分粗糧代替主食，比如燕麥或者小米。

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