文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載

有麒麟背一說(shuō)嗎？沒(méi)有，但李詩(shī)英完美練出漂亮肌肉，宛如橫縱分明的麒麟背，經(jīng)常負(fù)重減脂和杠鈴增肌，李詩(shī)英減掉虎背熊腰的尷尬，增肌成狹窄力量型背闊肌。

李詩(shī)英的肌肉身材，打破了女人難練金剛芭比的詬病，她是如何煉成的？今天，小白就來(lái)聊聊練背好處與方法，通過(guò)這篇文章你將獲得以下干貨：

1.為什么要練背？

2.怎樣練麒麟背？

為什么要練背？

新手虐腹，老手練背。練背是提升氣質(zhì)、消除亞健康的方式，但頑固脂肪是壯實(shí)后背的原因之一，因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作很少運(yùn)動(dòng)后背肌肉，自然而然就會(huì)形出現(xiàn)虎背熊腰，那便是練背的好處。

1.改善氣質(zhì)，防亞健康

作為白領(lǐng)，我們經(jīng)常超過(guò)3小時(shí)以上的久坐不動(dòng)伏案工作，作為手機(jī)黨我們經(jīng)常低頭習(xí)慣，久而久之便有了后背脊椎的問(wèn)題：

胸部肌肉緊張，后背肌肉拉長(zhǎng)，含胸駝背鮮少運(yùn)動(dòng)就變成虎背熊腰不良體態(tài)，體脂率非常高的人群還會(huì)出現(xiàn)富貴包，讓身材臃腫健康困擾。

減除背部贅肉才能改掉背闊肌的臃腫，增加肌肉塑形才能提高氣質(zhì)，讓形態(tài)更挺拔。

2.提高代謝，年輕健康

我們都說(shuō)背薄一寸，年輕十歲，減掉背部大肌肉群能刺激肌肉增長(zhǎng)提高新陳代謝，達(dá)到快速燃脂的目的。

我們所說(shuō)的肥胖肌肉都與新陳代謝有關(guān)，只有提高日常熱量消耗才更能減肥，而長(zhǎng)期富貴包和虎背熊腰都能減少腰酸背疼、脖頸不適的問(wèn)題。

所以，有規(guī)律后背大肌肉群訓(xùn)練能減脂塑形，給予我們挺拔身材。

怎樣練麒麟背？

想要練出高肌肉量的后背，就要減掉高體脂率，利用跑步跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)減掉多余脂肪，再用負(fù)重方式力量塑形增加肌肉量，彈力繩是關(guān)鍵。

彈力繩塑形能減脂增肌的新手入門運(yùn)動(dòng)，通過(guò)抗阻力塑造肌肉形態(tài)，減掉多余脂肪讓后背纖瘦苗條，三個(gè)王牌動(dòng)作能幫助背部塑形。

1.彈力繩后拉

彈力繩后拉專門減掉斜方肌的臃腫，拿住彈力繩兩端用斜方肌力量向后向外兩側(cè)拉開(kāi)，保持人正立位挺拔感，向下拉彈力繩用兩側(cè)背闊肌夾住肌肉，向下放至正中心位置停頓3秒，呼氣放松彈力繩緩緩向上。

2.彈力繩劃船

彈力繩劃船練背闊肌消除肥胖，將彈力繩踩實(shí)在前腳掌中心向后拉伸停頓5秒，呼氣放松腹肌向前停放彈力繩，每次拉伸19個(gè)重復(fù)做3組

3.彈力繩側(cè)拉

彈力繩側(cè)拉練背臂肌的緊致度，拉緊彈力繩兩端用斜方肌力量側(cè)拉，每次10個(gè)重復(fù)做4組，吸氣收緊腰腹側(cè)拉，呼氣放松保持收回彈力繩。

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