核心提示：怎樣才能瘦腿和屁股的方法？每一個女性都想讓自己的臀部和腿部非常漂亮性感，臀部盡量緊實些，腿部要盡量的纖細(xì)。但是若經(jīng)常不運動，可能會讓臀部和腿部堆積大量的脂肪，從而導(dǎo)致肥肉也就會變得更多。其實想要快速瘦臀瘦腿也是很簡單的，究竟，怎樣才能瘦腿和屁股的方法呢？下面幾種運動就能夠起到瘦臀瘦腿的作用。

怎樣才能瘦腿和屁股的方法？有很多愛美的女性朋友想了解這個問題。每一個女性都想讓自己的臀部和腿部非常漂亮性感，臀部盡量緊實些，腿部要盡量的纖細(xì)。但是若經(jīng)常不運動，可能會讓臀部和腿部堆積大量的脂肪，從而導(dǎo)致肥肉也就會變得更多。其實想要快速瘦臀瘦腿也是很簡單的，究竟，怎樣才能瘦腿和屁股的方法呢？下面幾種運動就能夠起到瘦臀瘦腿的作用。

怎樣才能瘦腿和屁股的方法

1、爬樓梯：爬樓梯是瘦腿瘦臀的簡單又省錢的方法，爬樓梯可以消耗卡路里，在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。

2、推墻：首先要讓兩條腿并攏伸直，雙手撐在墻上，臀部先向外伸展十秒，接著再向墻靠近十秒，重復(fù)做，不僅能有效的讓雕塑臀部曲線，也可以起到不錯的收腹效果，小腹則會逐漸地變平。

3、立姿蹲舉：雙腳張開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，需要注意的是，靜止動作維持八秒后，接下來再慢慢地站直身體，而且要重復(fù)做。

4、金雞獨立：準(zhǔn)備一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，然后再放下，動作重復(fù)十至十五次，最后換腳再做。

5、后踢：側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面，以幫助穩(wěn)定下半身，然后再讓另一條腿向斜后方30度左右踢出，重復(fù)10-15次后換另一側(cè)。瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

怎樣才能瘦腿和屁股的方法？以上為大家介紹了幾種瘦腿和屁股的方法，但是需要長時間堅持下去，同時在日常生活中還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣，不可以暴飲暴食，也不能吃太多熱量高的食物，慢慢地就可以讓大家擁有完美的曲線身材。而預(yù)防大于治療，建議盡量的避免暴飲暴食，適當(dāng)多吃些富含膳食纖維的食物，多做有氧運動等，有利于身體健康。

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