減肥成功后，如何做到不反彈？

不要暴飲暴食，稍帶點運動。別能站著選坐著，別能坐著選躺著

節(jié)食減肥成功后如何做能不反彈？

節(jié)食減肥后正確的復食。

1、兩天流動食物

在進行節(jié)食、過午不食等節(jié)食減肥之后，首先要吃點流動食物暖暖胃，千萬不能喝太 *** 的，比如黑咖啡等，不然你就太殘忍了。蜂蜜水中有點酸，還有酸奶，這些酸性的流食少吃點，小米粥是我強烈推薦的，各種豆粥因為容易脹氣，適量。

2、清淡蔬菜

流動食物之后，可以在每天的中午吃點清淡爽口的蔬菜，菜中少油少鹽。在吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收營養(yǎng)排出體內的垃圾。

3、零食類要嚼碎

第五天開始你可以吃少量，但是這天開始，不管你吃什么一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。這個階段少吃多餐，餓了就吃一點點，切記一次吃很多。

堅果類不要吃花生、瓜子等堅果類因為不容易消化，這時建議暫時不要吃，包括紅棗。如果你因為嘴饞吃了，胃不舒服別怪沒提醒你~

4、脂肪是有記憶的

身體是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩(wěn)的階段。所以，減肥后的MM，不管是通過什么方法，在后面的半年都要密切的注意自己的體重，如果哪天不小心吃多了，那后面就一定要少吃些。我曾經(jīng)就體重漲了一些，不過后來狠心吃了幾天蘋果餐，體重又回來了。

減肥之后如何做到不反彈？

堅持運動，和控制飲食

吃減肥藥如何做到不反彈

對于減肥者，尤其在這個減肥藥品滿天飛的時代，選擇減肥藥物一定要慎重，這很可能帶來一系列的副作用而且對減肥的效果不一定就好。

減肥離不開運動，尤其是有氧運動。平時最容易做到的就是慢跑減肥。運動減肥貴在堅持，要有持之以恒的心態(tài)和精神。晚上不宜吃的過飽。平時飲食以清淡為主。

如何做到減肥不反彈？

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

求采納

如何做到減肥快，不反彈。

別聽樓下的什么膠囊 我是一個胖紙 吃膠囊試過 那種抹腿上的也試過 都沒什么用 中藥可以但是太貴了 太苦堅持不住 節(jié)食也不可以 容易反彈 所以 就是鍛煉啦 可以適當?shù)纳俪?長期以來有縮胃的功能 多吃綠色食品 有利于排便 不要吃零食 *** 性 食品 說白了就是少吃肉多吃菜 不吃辣油 每天堅持跑步 飯后走步 各種鍛煉運動 當然是很辛苦的啦 所以我正在堅持跑步

如何才能減肥成功后不反彈

快速減肥方法之坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

快速減肥方法之俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

快速減肥方法之俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。

12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

快速減肥方法之二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。

用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

快速減肥方法之扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件。

比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

快速減肥方法之俯身劃船健背

這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。

選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

快速減肥方法之重量訓練增基代。

有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎代謝率，讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式，效果更加分。

快速減肥方法之設定可達成目標。

一般來說，瘦身沒有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設定自己的減重目標。

快速減肥方法之有氧運動瘦全身。

同樣地，因為沒有局部減脂這種事，所以不如從有氧運動開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰(zhàn)的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行，每周至少有150分鐘的運動量，心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態(tài)。

快速減肥方法之下半身阻力練習。

做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作，可以幫助訓練腿部肌肉組織，每周至少兩次。

快速減肥方法之洗澡時用熱水和冷水 ***

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手 *** 大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿 *** 。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

快速減肥方法之睡眠充足也很重要。

每天睡足8小時也可以幫助瘦腿，因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝，不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。

快速減肥方法之改變飲食習慣。

多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。在日常飲食中多補充這些蔬果，并避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要盡量克制，高糖分會讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。除此之外，我們在飲食方面可以從這幾個方面入手。

快速減肥方法之補充鈣質

近幾年來因為減肥而導致骨質疏松的女性越來越多，為了健康也要補充身體必需的鈣質，這樣有助擁有勻稱修長的雙腿，而蛋白質和維生素D能促進鈣質的吸收，也可以多多補充。平時可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚干、油菜等食物。

快速減肥方法之少鹽飲食

攝取過多的鹽分對于瘦腿非常有害，體內鹽分一旦增加，那么就需要大量的水分，這樣就會導致水腫。所用餐的時候要嚴格控制鹽分的攝入，同時還要多吃一些含鉀的食物，有助促進排尿，比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。

快速減肥方法之多吃纖維食物

由于便秘而導致的肥胖在現(xiàn)代人中也很常見，因為便秘嚴重會壓迫腹股溝，對淋巴循環(huán)造成阻礙，腿部就會浮腫。所以在吃飯的時候要多攝入食物纖維，這樣能促進廢物排出，如果平時能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物，便秘也會得到很好的改善。

要想減肥就必需讓血液循環(huán)順暢，如果身體寒冷會導致血液循環(huán)緩慢，新鮮的血液和養(yǎng)分無法送到腿部，會造成腿部的水腫。維生素E可以促進血液循環(huán)，所以在平時飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿卜、西瓜等，還有一些調味品，比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分溫熱身體，調味時可以用一些。

減肥成功后怎么不反彈？

你可以每天少吃點，每晚都去散步，運動要慢慢停止不能一下子就停止了。

如何做到減脂不掉肌肉，減肥后不反彈

沒有別的原因，就是因為沒守住第一次！因為第一次減肥對于從未減肥的人來說影響深遠。

想要不反彈，需要知道為什么會反彈？

相信很多人都知道，減肥的關鍵不在體重而是在脂肪。反彈的發(fā)生，都是因為曾經(jīng)減得太快。

很多人第一次開始減肥的時候，體重很容易就變輕，但你減掉的僅僅只有一點點脂肪，剩下的都是水、肌肉、臟器組成物質等。

而且反彈的多是脂肪，所以這就是為什么很容易超過原來體重的原因！特別是一周減很多斤的快速減重，減掉的首先都是身體里的水。

只有最難減掉的脂肪那部分體重，需要也只能夠通過飲食和運動的配合，一步一步穩(wěn)穩(wěn)地減掉。

想要減肥不反彈有以下辦法：

一：健康食品

歐美【模特內宮】是清脂食品，其原料產(chǎn)自的日本-----栗子皮芒刺。這是全球僅有一款天然溶脂口服植物，品牌為【模特內宮】，同時啟用了冰島的殼寡糖，讓栗子皮芒刺的瘦身功效和腸道清理的功能最大化，從而達到瘦身的目的。

二：放棄各種加工包裝食品

多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。盡量少吃加工食品、甜食、甜飲料等。

三：選擇適合自己的運動方法

不用像健身達人們那么專業(yè)，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施。自己喜歡且能夠持續(xù)堅持的運動項目對于減肥更重要。

四：確認自己的心理狀態(tài)

很多人在減肥反彈之后，都會有很大的心理落差。如果經(jīng)常有明顯的焦慮、低落、孤獨、自卑、自責、煩躁……等不良情緒，容易不受自控、暴飲暴食，說明你現(xiàn)在還不在最理想的減肥狀態(tài)。你需要首先讓自己看淡胖這件事兒，放平常心，才能更好的減肥。

不管是什么第一次都很寶貴，在減肥上尤其重要，希望還沒減過肥的小伙伴認真對待自己的第一次減肥。已經(jīng)減過肥的小伙伴也不用難過，按照上述方法，減肥還是可以成功的。

蘋果減肥成功后怎么做不反彈

蘋果減肥瘦的快，反彈的也快，如果恢復飲食一定會反彈，還是建議你采用其他的方法減肥。