不知不覺畢業(yè)季又一次悄然而至，在這個(gè)重新啟航的季節(jié)里，除了對未來的憧憬與期待，論文答辯、升學(xué)求職等各種畢業(yè)“問題”也紛沓而至，還來不及告別舊日的校園，一些選擇和未知的挑戰(zhàn)卻不斷襲來，難免會給我們帶來焦慮與迷茫，那么我們該如何調(diào)整心態(tài)，從容面對呢？這份畢業(yè)季心理調(diào)適指南請查收！

畢業(yè)季常見心理壓力

1.擔(dān)憂未來，焦慮心理

人生的重大選擇與轉(zhuǎn)變突然襲來，許多學(xué)生無法做出周全的準(zhǔn)備，難免陷入對未來的擔(dān)憂。擔(dān)心畢業(yè)論文、畢業(yè)答辯能否順利完成；擔(dān)心就業(yè)形勢嚴(yán)峻，自己找不到理想的工作；擔(dān)心考試分?jǐn)?shù)能不能上線，無法面對失敗。在各種復(fù)雜的外界社會環(huán)境和自身主觀因素的多重影響下，對外界競爭產(chǎn)生恐懼心理，隨之出現(xiàn)焦慮、不安等各種心理反應(yīng)。

2.認(rèn)知不足，從眾心理

很多學(xué)生在進(jìn)行選擇時(shí)，傾向于觀望其他同學(xué)的選擇，即“隨大流”。究其原因，首先是對外部環(huán)境的認(rèn)知不足。在從穩(wěn)定的校園轉(zhuǎn)向動態(tài)發(fā)展的社會時(shí)，很難精準(zhǔn)地甄選就業(yè)信息，偏好以從眾的方式獲取所謂的“安全感”。其次，是對自身技能和崗位需求的認(rèn)知不足，很多學(xué)生雖然接受了高等教育，但是很難合理地評估自身技能、職業(yè)特質(zhì)和目標(biāo)崗位要求，導(dǎo)致無法明確個(gè)人發(fā)展方向。

3.缺乏獨(dú)立，依賴心理

在就業(yè)和畢業(yè)過程中，很多學(xué)生缺乏自主選擇意識，獨(dú)立決策經(jīng)驗(yàn)不足，導(dǎo)致信心不足，陷入被動的處事和人際關(guān)系。比如在整個(gè)大學(xué)期間過分依賴?yán)蠋熀屯瑢W(xué)，無法獨(dú)立完成畢業(yè)論文研究；或是在擇業(yè)過程中過分依靠父母提供意見，過分依賴學(xué)長學(xué)姐的建議進(jìn)行取舍，喪失自己的主見。進(jìn)一步則可能導(dǎo)致內(nèi)驅(qū)力的喪失，無法主動嘗試和了解各種機(jī)會，導(dǎo)致依賴被動的選擇，形成惡性循環(huán)。

4.過度權(quán)衡，猶豫心理

一方面很多學(xué)生太過于理想主義化，幻想擇業(yè)就業(yè)能夠一蹴而就，一步到位。但是理想就業(yè)往往需要時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)的積累。當(dāng)面對理想于現(xiàn)實(shí)的巨大反差時(shí)，往往會陷入猶豫和失落的狀態(tài)。另一方面過于追求完美，在擇業(yè)過程中總想找到待遇優(yōu)厚、節(jié)奏輕松、前途廣闊的工作，在反復(fù)權(quán)衡中猶豫不決，結(jié)果錯(cuò)失了良好的就業(yè)機(jī)會。

5.定位不準(zhǔn)，自卑自負(fù)心理

大學(xué)生在對自身?xiàng)l件和未來職業(yè)目標(biāo)進(jìn)行定位時(shí)，往往缺乏對當(dāng)前主客觀條件的客觀評價(jià)和未來發(fā)展的堅(jiān)定信心，這容易導(dǎo)致自卑或自負(fù)的心理。此外，也會由于社會背景，家庭，經(jīng)歷等個(gè)人內(nèi)部因素，導(dǎo)致一些自卑或自負(fù)情結(jié)根深蒂固，進(jìn)一步引起盲目自大、悲觀、焦慮等情緒的產(chǎn)生。

心理調(diào)適小貼士合理調(diào)整認(rèn)知

對外部環(huán)境與自身?xiàng)l件的客觀認(rèn)知是進(jìn)行決策的重要前提。如果不能進(jìn)行正確的認(rèn)知，就容易陷入偏執(zhí)和失望的心理狀態(tài)。所以我們要對自己的期望和條件有一個(gè)清晰的認(rèn)知，正確進(jìn)行自我剖析和自我批評，充分了解自己的就業(yè)準(zhǔn)確度和就業(yè)壓力，分析自己優(yōu)缺點(diǎn)，能勝任工作和升學(xué)任務(wù)的水平，不宜妄自菲薄，也不宜過分自負(fù)。

此外，學(xué)會改變那些不合理的信念，比如“我必須找什么樣的工作”“如果找不到好工作我這輩子就完了”“無法專注寫論文就是我很糟糕”等，允許自己有一個(gè)適應(yīng)的過程，采用接納、不批判的態(tài)度對待自己，在實(shí)踐中鍛煉能力，積累經(jīng)驗(yàn)，以利于今后更大的發(fā)展。

1、多方面了解就業(yè)形勢

平時(shí)可多關(guān)注國家、省、市、學(xué)校等發(fā)布的權(quán)威政策和信息，了解最新的工作動向，留意相關(guān)企、事業(yè)單位的招聘信息。同時(shí)也要開放自己的視野，不要局限于一些固定的工作形式，努力創(chuàng)造機(jī)遇，創(chuàng)造更好的未來。

2、做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作

不打無準(zhǔn)備之仗。提前準(zhǔn)備自己的簡歷，整合相關(guān)信息渠道和資源，主動了解目標(biāo)崗位的技能需求和應(yīng)聘要求，提前模擬面試和論文答辯場景，提高自己的臨場表現(xiàn)和競爭能力。同時(shí)，在準(zhǔn)備的過程中要勇于嘗試，積極探索，邁出屬于自己的第一步，一切便會豁然開朗。

3、接納自己的情緒狀態(tài)

面對諸多重要選擇的畢業(yè)季，各種未知的挑戰(zhàn)就像一座座大山壓在心中，難免會產(chǎn)生焦慮、迷茫、自卑的情緒。雖然這些情緒帶給我們許多痛苦，但是我們

首先要告訴自己這些都是正?，F(xiàn)象，并學(xué)會接納它們存在。其次，多與家人、老師、朋友和同學(xué)分享你的感受并表達(dá)你的擔(dān)憂，通過交流和分享，你會獲得一些情感的支持和心理的共鳴。再次，如果覺得自己無法有效調(diào)節(jié)目前情緒狀況，請及時(shí)聯(lián)系專業(yè)心理咨詢獲得幫助。

即將告別昔日校園，請不要忘記有這樣一群人，默默地守望著你們的未來。所以，在踏上新旅途之前，請帶上學(xué)校對你們的祝福。預(yù)祝大家一切順利！

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