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兩周詳細(xì)瘦身計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月09日 18:00

概述

做任何事情都需要計劃，加分也是不例外。如果我們能提前做好計劃表，每天基本上按部就班，也減少了總是在想的時間。創(chuàng)建一個易于遵循的食譜的周計劃，把需要做的事情都羅列出來，那就意味著你的減肥成功了一半！減肥食譜計劃包括，整個食品、水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，為你的日常飲食，而不只是只吃自己喜歡的食物。14天計劃分為兩個周，每一個單獨的購物清單。每個星期以及一個易于遵循的日常規(guī)則。來制定一個詳細(xì)的兩周詳細(xì)瘦身計劃。我們強烈建議你用每周的第一天作為你的準(zhǔn)備日，儲存你將在一周內(nèi)烹飪的許多食材。那我們來羅列一下兩周詳細(xì)瘦身計劃。

步驟/方法：

1、兩周瘦身計劃第一周：黃瓜雞蛋減肥法早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋)，黃瓜一根中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋)，黃瓜涼菜一份晚上：黃瓜一、兩根或者黃瓜涼菜一份溫馨提示：這期間可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦。當(dāng)然，若配合適當(dāng)?shù)倪\動就更好了。

2、兩周瘦身計劃第二周：雞蛋進(jìn)階減肥食譜星期一早餐：煮雞蛋(不限量)，烤面包(不限量)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡。星期二早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。星期三早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

3、星期四早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。星期五早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡。星期六早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，雞蛋兩只晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。星期日早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

注意事項：

定期清理你的冰箱，為你的食物、購買和儲存的食物騰出空間是個好主意。1、昭告大家自己正在減肥踐行瘦身計劃不建議自己偷偷私下進(jìn)行！公開告訴家人、朋友、同事，可適時地助你一臂之力，幫忙督促，并且在這段期間，也能避開許多大吃大喝、下午茶的邀約而不得罪人。2、14天減肥期間切忌貪睡睡眠時基礎(chǔ)代謝率最低，能量消耗最少，且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，晚上9點過后到隔天早上6點這段期間，脂肪、水分囤積最快速、最多，因此睡得太飽，將大幅減低瘦身成功的機率，每天睡眠建議以7?8小時最恰當(dāng)。