減肥食譜五花八門，讓減肥達(dá)人們不禁疑惑：究竟該相信哪一個(gè)才好？若是真人親身經(jīng)驗(yàn)可信度會(huì)不會(huì)高些？網(wǎng)友減肥經(jīng)驗(yàn)是很好的參考方法。這位網(wǎng)友減肥自行搭配有效減肥的瘦身食譜，輕松5日甩掉6斤肥肉。你是不是也心動(dòng)了呢？趕快來看看她的減肥經(jīng)驗(yàn)，學(xué)學(xué)怎樣搭配有效減肥的瘦身食譜吧！

　　網(wǎng)友介紹：

　　我是典型的大骨架，168cm的身高，135斤的“傲人”身材，宿舍的女孩子大都是嬌小可人型的，而我則是大屁股、粗腿、粗腰、四肢肥大的典型，大學(xué)期間曾有過無數(shù)次的減肥經(jīng)歷，吃過減肥藥、喝過荷葉、普洱茶、番瀉葉，最恐怖的時(shí)候還吃過果導(dǎo)片，然后開始了我漫長(zhǎng)的便秘之旅，與開塞露相伴近一年的時(shí)間，身體搞得很糟，皮膚也很不好，為了健康，不得不放棄減肥。 畢業(yè)后回家，參加工作，然后戀愛，生活每天都在繼續(xù)，我一直保持著我133—136的體重（大學(xué)期間也曾經(jīng)有過115斤的輝煌戰(zhàn)果，但后來又彈回去了），終于要去照婚紗照了（我和老公定在今年九月左右結(jié)婚），畢竟一輩子只有一次，我終于又開始下決心減肥了，從春節(jié)過后便開始搜集有關(guān)減肥的帖子，瘋狂逛減肥方面的論壇，然后又向做中醫(yī)的朋友咨詢，終于定了自己的飲食計(jì)劃，我選擇了MC過后的第一周開始，因?yàn)槭屈S金周嘛，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)行到了第5天，戰(zhàn)果顯著啊，6斤，親們，這是我減肥史上的巨大突破啊，我的目標(biāo)是減到115斤，現(xiàn)在把食譜列出來，希望對(duì)想減肥的親們有所幫助！

　　另注：我非常非常提倡健康減肥，大家一定不要想我從前那樣，為減肥鬧成習(xí)慣性便秘，健康最重要

　　第一天

　　早餐：早起（7：00左右）2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶（調(diào)在一起），溫水沖泡，空腹喝下，一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)鐘頭左右去廁所便便。

　　TIPS：這個(gè)早餐是減肥第一天清腸的，青汁是在網(wǎng)上查到的，是富含膳食纖維和維生素的健康食品，可以加速胃腸蠕動(dòng)和促進(jìn)新陳代謝，還可以改善便秘，而且可以代餐。

　　上午（9：30左右），半個(gè)蘋果（蘋果比較大

　　午餐（11：30左右）：薏米粥一碗（薏米是可以瘦身排毒的好東西）、蝦仁燴豆腐半碗（營養(yǎng)還是要保證的）、番茄一個(gè)

　　下午茶：（3：00左右）：普洱茶一杯

　　晚餐（6：00左右）：玉米粥一碗、木瓜1/4個(gè)、牛奶一杯（怕胸也跟著減了

　　睡前（10：00左右）：一杯青汁

　　運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐50個(gè)，空中蹬自行車100下

　　第二天

　　早餐：兩袋青汁+酸奶一杯，全麥吐司兩片，煮雞蛋一個(gè)

　　上午：奇異果一個(gè)

　　午餐：紫菜蛋湯一碗（餐前先喝湯，有飽腹感）、清炒豆芽一小碟、米飯半小碗

　　下午茶：普洱茶一杯（很快餓了，又喝了一杯青汁，這個(gè)東西很容易讓人產(chǎn)生飽腹感

　　晚餐：涼拌菠菜（也是有助于減肥的好菜?。⑽r米冬瓜湯一碗、酸奶一杯

　　睡前：青汁一杯

　　運(yùn)動(dòng)：跳繩10分鐘，仰臥起坐50個(gè)，空中蹬自行車100下

　　第三天

　　早餐：一袋青汁+牛奶一杯、燕麥粥一碗、煮雞蛋一個(gè)

　　上午：蘋果一個(gè)

　　午餐：魚頭豆腐湯一碗、肉絲青椒一小碟、薏米粥半小碗

　　下午茶：普洱茶一杯、奇異果一個(gè)

　　晚餐：青汁+酸奶一杯、1/4個(gè)木瓜代餐

　　運(yùn)動(dòng)：跳繩10分鐘，仰臥起坐50個(gè)，空中蹬自行車100下

　　第四天

　　早餐：一袋青汁+蜂蜜一大勺，玉米粥一碗、煮雞蛋一個(gè)、泡菜一小碟

　　上午：橙子一個(gè)

　　午餐：南瓜粥一碗、素炒甘藍(lán)一小碟、清蒸魚一小碟、番茄一個(gè)（小個(gè)的

　　下午茶：普洱茶一杯、小香蕉一只

　　晚餐：青汁+牛奶一杯，黃瓜一根、蘋果半個(gè)

　　運(yùn)動(dòng)：跳繩10分鐘，仰臥起坐60個(gè)，空中蹬自行車120下

　　第五天

　　早餐：一袋青汁+自己榨的橙汁一杯，煮雞蛋一個(gè)、薏米粥一碗

　　上午：小香蕉一只

　　午餐：香菇豆腐一小碟、餛飩一小碗（大約7、8個(gè)的樣子）、奇異果一只

　　下午茶：有些工作要忙就省略了一餐

　　晚餐：青汁酸奶一杯、番茄或橙子一個(gè)、蘿卜清湯一碗

　　姐妹們，這就是我的減肥食譜，效果我還是比較滿意的，希望能夠?qū)Υ蠹矣悬c(diǎn)幫助，不管怎樣，還是希望JMS能夠健康減肥，有好的身體，才能更好的享瘦美麗！

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

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