平日總感到特別疲勞，渾身無(wú)力，精神萎靡，假期中，宅男宅女找到了“睡覺(jué)”的好借口，為平日的忙碌“補(bǔ)一補(bǔ)”，可怎么睡也睡不飽？

小心??！

美國(guó)疾病預(yù)防控制中心將健康人不明原因地出現(xiàn)嚴(yán)重的身體倦怠感，伴有低熱、頭痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等精神癥狀，有時(shí)淋巴結(jié)腫大而影響上常生活的一種臨床綜合癥定義為慢性病疲勞綜合癥（diagnose chronic fatigue syndrome ,CFS）。 一種以慢性疲勞為主要表現(xiàn)的臨床綜合征，其可影響身體的多個(gè)器官及免疫系統(tǒng)，但發(fā)病原因至今未解，病理生理過(guò)程欠清，發(fā)病機(jī)制復(fù)雜。 伯明翰阿拉巴馬大學(xué)和約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究顯示CFS的癥狀可由輕度至中度肌肉和神經(jīng)緊張（strain）導(dǎo)致。 澳大利亞科學(xué)家們找到了一種了能夠通過(guò)篩選測(cè)試對(duì)CFS進(jìn)行早期診斷的生物標(biāo)記物。資金問(wèn)題限制了項(xiàng)目的運(yùn)行，如果能夠面世，將會(huì)解決數(shù)十年來(lái)令醫(yī)療界十分頭疼的一大問(wèn)題。 美國(guó)擬定的“疲勞綜合癥”的診斷標(biāo)準(zhǔn)判斷，美國(guó)有500萬(wàn)人、俄羅斯有1/4的人患病、日本高達(dá)60%-77%，主要為中年男性中的企業(yè)老總、中年知識(shí)分子、政府部門(mén)官員等。女性相比男性更易受到困擾，主要患者年齡位于30-50歲。

案 例 研 究 

23歲的Amanda-Jane自十年前一場(chǎng)車(chē)禍后常有胸部感染，一直感覺(jué)疲乏無(wú)力，有時(shí)幾乎不能走路。其同型半胱氨酸得分是25.9個(gè)單位，高于理想值6個(gè)單位。 在醫(yī)生建議下嘗試了低同型半胱氨酸飲食，攝入更多富含葉酸的蔬菜（如綠色蔬菜和豆類(lèi)），少吃肉，通過(guò)魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)（扁豆）來(lái)獲取蛋白質(zhì)，每天食用大蒜，不吃鹽，不喝含咖啡因的飲料或者酒類(lèi)。同時(shí)通過(guò)低同型半胱氨酸補(bǔ)充劑每日獲得葉酸1200μg，甲基鈷胺素（一種甲基維生素B12）1500mcg，維生素B6 150mg，維生素B2 45mg，鋅30mg ，TMG（甜菜堿）2250mg。 四周后她的睡眠質(zhì)量得到改善，也有更加充沛的體力。兩個(gè)月后，同型半胱氨酸水平9.4個(gè)單位，減少了64% 。  

| 通過(guò)以下指標(biāo)檢查 |

1.血糖問(wèn)題 

疲勞最常見(jiàn)原因之一是血糖或缺乏營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充維生素B族和維生素C。

沒(méi)有吃正餐的情況下能量顯著下降并渴望甜食，施行低血糖負(fù)荷(GL)飲食。

過(guò)度使用興奮劑造成的腎上腺疲勞與血糖問(wèn)題相關(guān)。

降低你的壓力水平非常重要。

2. 甲狀腺機(jī)能低下

甲狀腺用于產(chǎn)生甲狀腺素，保持高能量水平。甲狀腺機(jī)能低下典型的癥狀包括：疲勞、性欲低、低體溫、體重增加、記憶力減退、皮膚干燥和便秘。 3. 消化不良或食物過(guò)敏  

消化不良包括腹脹、消化不良、腹痛。

CFS與肝臟排毒相關(guān)。它起始于腸道，造成食物和體內(nèi)循環(huán)的血液之間吸收障礙。消化道上皮細(xì)胞組成一個(gè)不到半張紙厚的屏障，它容易被酒精、食物過(guò)敏原、抗生素、止痛藥破壞，未消化完全的食物殘?jiān)┻^(guò)消化道上皮的屏障，引起免疫系統(tǒng)的反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致食物不耐受或過(guò)敏。

消化酶能夠幫助徹底的分解食物，益生菌有助調(diào)節(jié)胃部的健康，谷氨酰胺有助于修復(fù)和重建健康的腸道上皮細(xì)胞。通過(guò)這三種復(fù)合補(bǔ)充劑的補(bǔ)充來(lái)減少你潛在的過(guò)敏反應(yīng)。

腸道通透性增高（腸漏綜合征），肝臟凈化血液的工作量就越大，可以通過(guò)去除食物中的過(guò)敏源和補(bǔ)充谷氨酰胺粉，一天1~2茶匙（4~8g）隨水服用，不和食物同時(shí)服用。

如果你在接受一個(gè)截然不同的食譜或度假時(shí)癥狀消失或者得到了改善，或許你已有了潛在的食物過(guò)敏或不耐受。

慢性疲勞和消化問(wèn)題的另一個(gè)常見(jiàn)原因是白色念珠菌酵母的過(guò)度繁殖，稱(chēng)為念珠菌病。

4. 肝臟排毒能力

肝臟分解和處理我們正常代謝的副產(chǎn)品、排出廢氣以及其他人體消耗過(guò)程中有毒的物質(zhì)，肝臟排毒功能低下導(dǎo)致疲勞。

完成以下排毒能力檢查：如您經(jīng)常性有以下癥狀，加1分；如您持續(xù)不斷有以下癥狀，加2分。

頭部｜頭痛、昏眩、頭暈、失眠。

眼睛｜眼淚/眼癢、浮腫、紅/粘性眼瞼，眼袋/黑眼圈、視力模糊。

耳朵｜耳癢、耳痛、耳部感染、流水樣分泌物、耳鳴、聽(tīng)力受損。

鼻子｜鼻塞、鼻竇問(wèn)題、花粉癥、噴嚏、膿涕。

口腔｜慢性咳嗽、嘔吐、經(jīng)常性需要清嗓、聲音沙啞、失音、喉嚨腫脹/舌苔、牙齦、嘴唇蒼白、口腔潰瘍。

皮膚｜痤瘡、蕁麻疹、皮疹、皮膚干燥、脫發(fā)、臉部潮熱發(fā)紅、多汗。

消化｜惡心/嘔吐、腹瀉、便秘、脹氣、噯氣、腸鳴、胃灼熱、腸/胃不適/疼痛。

心臟｜心律不齊、早搏、心動(dòng)過(guò)速/心動(dòng)過(guò)速、胸痛。

肺部｜胸悶、哮喘、支氣管炎、氣短、呼吸困難。

關(guān)節(jié)/肌肉｜關(guān)節(jié)/肌肉不適/疼痛、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)僵硬/關(guān)節(jié)活動(dòng)度降低、感覺(jué)虛弱/疲勞。

體重｜暴飲暴食，嗜食某些食物、超重、強(qiáng)迫性進(jìn)食、水腫、體重過(guò)輕。

能量問(wèn)題｜疲勞、遲緩、冷漠、嗜睡、多動(dòng)不安。

思維能力｜記憶減退、思維混亂、理解能力下降、注意力不集中、身體協(xié)調(diào)下降、難以做決定、口吃、口齒不清、學(xué)習(xí)能力障礙。

心理｜情緒波動(dòng)、焦慮、恐懼、緊張、憤怒、易怒、攻擊性、抑郁。

總分>25分，肝臟可能有排毒問(wèn)題，并需要調(diào)整飲食；

總分>50分，肝臟排毒能力在標(biāo)準(zhǔn)之下，需要警惕

總分>75，最好尋求營(yíng)養(yǎng)治療師幫助。

如果攝入抗氧化劑補(bǔ)充后感覺(jué)更糟糕，可能是肝臟存在排毒問(wèn)題的信號(hào)，需要收集比如尿液樣本分析識(shí)別生化途徑運(yùn)作是否正常：

① 甘氨酸結(jié)合和谷胱甘肽共軛，如果不能正常工作，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家會(huì)給你甘氨酸或谷胱甘肽補(bǔ)充劑(或n-乙酰半胱氨酸，它的前身)來(lái)幫助這條生化途徑恢復(fù)正常工作。

②硫酸鹽化作用，高度吸收的硫化物MSM能在這些反應(yīng)中起到幫助作用。

③糖酯化，十字花科蔬菜中發(fā)現(xiàn)的硫代葡萄糖酸鹽可幫助這一反應(yīng)。

④甲基化。如果一個(gè)人甲基化反應(yīng)不良，那么他的同型半胱氨酸水平將較高。

5. 同型半胱氨酸提高甲基化能力

B族維生素：人體每隔幾秒鐘體內(nèi)約有十億個(gè)甲基化反應(yīng)，這些反應(yīng)依賴(lài)大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，主要是維生素B族。甲基化錯(cuò)誤表達(dá)造成機(jī)體慢性疲勞。

維生素B12：缺乏維生素B12或維生素B12吸收不良可造成同型半胱氨酸水平升高需要補(bǔ)充大量的維生素B12以極大地改善慢性疲勞。

最適宜的食物

蔬菜，尤其是綠葉菜和十字花科蔬菜（西蘭花、花椰菜、甘藍(lán)菜、甘藍(lán)、卷心菜）、魚(yú)、無(wú)麩質(zhì)的谷物，如糙米、藜麥、燕麥、漿果、堅(jiān)果和種子、紅洋蔥。

最不適宜的食物

糖類(lèi)、加工食品、垃圾食品、含有反式脂肪酸的食物和肉類(lèi)、乳制品、小麥，含有酵母的食物。

營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充

①2 片高效混合維生素，包括B族維生素、鋅10mg和鎂100mg

② 2片1000mg維生素C

③ 1 片消化酶補(bǔ)充劑

④ 益生菌

⑤谷氨酰胺補(bǔ)充劑（隨餐）

如果改變飲食外加服用補(bǔ)充劑的效果不是很明顯的話(huà)，非常有必要去咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師，以得到最正確的診斷、指導(dǎo)以及支持。慢性疲勞極少情況下只由一個(gè)飲食不平衡或不足造成，它通常由許多潛在的因素或影響造成。

資料來(lái)源：

Patrick Holford.

Chronic fatiguesyndrome flare-ups caused by straining muscles and nerves.medicalnewstoday.

Peter C. Rowe ,Kevin R. Fontaine, Megan Lauver, Samantha E. Jasion, Colleen L. Marden, MaliniMoni, Carol B. Thompson, Richard L. Violand,Neuromuscular Strain IncreasesSymptom Intensity in Chronic Fatigue Syndrome,PLOS ONE, doi:10.1371/journal.pone.0159386, published 18 July 2016.

http://www.sciencealert.com/a-screening-test-for-chronic-fatigue-syndrome-is-ready-for-the-public.

Robert K. Naviaux,Jane C. Naviauxa,e, Kefeng Li, A. Taylor Bright, William A. Alaynick, Lin Wang,Asha Baxter, Neil Nathan, Wayne Anderson, and Eric Gordon.Metabolic features of chronic fatigue syndrome.PNAS.2016

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網(wǎng)址: 【宋峻】慢性疲勞綜合癥營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充法 http://www.u1s5d6.cn/newsview106351.html