幾個(gè)方法輕松告別小肚腩

經(jīng)常聽同事抱怨，腰粗、肚子大的身材真讓人惱火，遇到喜歡的衣服，試穿上，照著鏡子完全不是那么回事，尤其是到了夏天，更是不知道要忍痛割愛多少個(gè)來回。如何減掉肚子上的脂肪，幾個(gè)簡單的方法，讓你從此告別小肚腩。飲食+鍛煉+穿著，你就會(huì)做的很OK!

目錄幾個(gè)方法輕松告別小肚腩怎眼通過簡單瑜伽動(dòng)作告別小肚腩長期吸腹真的能瘦肚子嗎瘦肚子吃什么小肚腩減肥誤區(qū)

1幾個(gè)方法輕松告別小肚腩

　　先來說說飲食上。飲食方面要盡量多吃纖維質(zhì)食物，這樣既不擔(dān)心儲(chǔ)存脂肪，又有飽腹感。拒絕油炸食品，什么薯片、炸薯?xiàng)l、冰淇淋等食物，都要盡量敬而遠(yuǎn)之，因?yàn)檫@些高熱量的實(shí)物本身就是減肥的天敵!切忌饑餓之后的暴飲暴食，有很多姐妹們，容易心血來潮，連續(xù)兩三頓不吃飯，以為這樣就可以快速瘦下來，殊不知由于餓的時(shí)間較長，特別容易接下來暴飲暴食，導(dǎo)致胃部過量吸收。因此一天三頓有規(guī)律的定量吃飯很關(guān)鍵。每天最少8杯水，這不但可以減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，還能夠保持身體內(nèi)部新陳代謝的暢通。

　　而合適的鍛煉，是減小肚腩最為有效的方法。飯后半個(gè)小時(shí)不要坐，以防脂肪的堆積。每天堅(jiān)持跳繩，可以分組進(jìn)行，一組300—500個(gè)，根據(jù)個(gè)人的體能來定，如果一次跳不了那么多，從100個(gè)開始，慢慢的增加。你還可以通過慢跑和快走，達(dá)到減掉小肚腩的目的。以上這些運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)以上為宜。

　　最后來說說穿著。合適的衣服是修飾個(gè)人身材的一個(gè)便利途徑。腰粗肚子大的朋友應(yīng)選擇寬松的款式，避免穿過緊的衣服，它非但顯瘦，相反讓你肚子上的肉更明顯。顏色的選擇上，也盡量避免穿淺色的褲子或者裙裝，因?yàn)闇\色的衣褲會(huì)讓你看起來腰更粗、肚子的贅肉更明顯。

　　如果你還是想嘗試更多款式的衣服，走在時(shí)尚的前沿，還是少食多餐加強(qiáng)日常的鍛煉，早日告別小肚腩。

2怎眼通過簡單瑜伽動(dòng)作告別小肚腩

　　這些運(yùn)動(dòng)可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進(jìn)睡眠，仰臥時(shí)的動(dòng)作有以下三種。

　　瘦腰妙招

　　第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

　　第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。

　　第三種：以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。

　　功效：

　　有了這些小運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然，這些動(dòng)作你也可以選擇在起床的時(shí)候做，它還能提神呢!

　　瘦腰是個(gè)艱巨任務(wù)，一旦腹部形成脂肪，就會(huì)很難減去，最有效的解決方法是多做運(yùn)動(dòng)了。今天就跟著小編一起來學(xué)學(xué)瘦腰瑜伽吧，想要擁有1尺8寸腰，就別再偷懶啦!難道你想一直帶著“游泳圈”跟別人say hello嗎?

　　一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們?cè)跓崃业蔫べきh(huán)境中享受瘦腰的樂趣吧。

　　瘦腰瑜伽

　　part 1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動(dòng)作重復(fù)5-6次

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

　　瘦腰瑜伽

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒

　　3、吸氣，保持2姿勢的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次

　　part 5

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次。

3長期吸腹真的能瘦肚子嗎

　　對(duì)于這種腹式呼吸法能不能瘦肚子，咨詢了一下專家的醫(yī)生的看法，了解到，它的確是有瘦肚子的功效。不過方法要做對(duì)才能夠真正的體現(xiàn)出來。

　　腹式呼吸法之所以可以輕松瘦肚子，是因?yàn)樗饕袃蓚€(gè)好處：

　　1、 刺激身體器官、腺體的運(yùn)作，加速你體內(nèi)的新陳代謝。

　　2、可以讓下腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)起來。

　　這也是為什么他能起到瘦肚子效果的原理。我們都知道呼吸對(duì)我們?nèi)藖碚f非常的重要，但是想用腹式呼吸法來瘦肚子是需要掌握技巧的。到底應(yīng)該怎么呼吸，我們具體看看怎么做吧!

　　想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。接著，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。當(dāng)你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí)，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時(shí)，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每天的呼吸習(xí)慣。

　　運(yùn)用腹式呼吸法一般堅(jiān)持到一個(gè)月以后就可以輕松的感覺到自己的肚子瘦下去不少。上班的白領(lǐng)朋友要是你們沒有時(shí)間的話，不妨用這種方法做做看吧!

4瘦肚子吃什么

　　魚肉

　　對(duì)魚肉的新認(rèn)識(shí)——從好的方面考量。通過大量的動(dòng)物研究，我們知道，如果食物中缺乏omega-3s，松果腺的正常規(guī)律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會(huì)失控，從而導(dǎo)致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。缺乏omega-3s的動(dòng)物大部分時(shí)間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠癥一樣，身體和大腦一直處于興奮和高度運(yùn)轉(zhuǎn)中。

　　另外一方面，富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)改善精神狀態(tài)?？紤]到減肥問題，大部分富含omega-3的食物同時(shí)富含蛋白質(zhì)。越來越多的研究證實(shí)：蛋白質(zhì)可以提高飽腹感。使用蛋白質(zhì)燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。

　　如何攝?。喝绻銢]有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚，大馬哈魚，大比目魚，胡桃，亞麻籽油，和深色綠葉食物——你現(xiàn)在就應(yīng)該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物，你可以食用魚油或者亞麻籽油補(bǔ)充劑。

　　堅(jiān)果

　　如果你還需要另外食用堅(jiān)果的理由的話，這些高脂肪豆科植物還是情緒激發(fā)鎂的重要來源。如果身體內(nèi)缺乏鎂元素的話，大腦中控制褪黑激素的功能就會(huì)失效，從而打亂睡眠。對(duì)動(dòng)物而言，體內(nèi)鎂元素增加，是告訴他們冬眠的時(shí)間到了——對(duì)我們而言，如果鎂元素缺乏的話，就會(huì)造成季節(jié)性情緒障礙——在冬天的微弱光源下，這種抑郁癥更明顯。

　　美國農(nóng)業(yè)部2012年的一份刊登于鎂元素研究周刊的研究中發(fā)現(xiàn)，鎂元素的補(bǔ)充可以改善人體睡眠障礙。研究中，一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協(xié)會(huì)會(huì)員，他們每日服用320毫克的鎂元素，而另外一組人員食用類似安慰劑的補(bǔ)充劑。7周后，那些服用鎂元素的實(shí)驗(yàn)對(duì)象的睡眠質(zhì)量更好，而且，極少有發(fā)生炎癥的情況，炎癥是免疫系統(tǒng)的表征。

　　如何攝?。焊缓V元素的食物對(duì)減肥特別有幫助：高蛋白魚肉和堅(jiān)果，扁豆，豌豆，黑豆，還有高纖維谷物，如麥麩。

　　牛奶

　　鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說法一直不受支持(在部分研究中，它確實(shí)促進(jìn)減肥)，但實(shí)際上，牛奶確實(shí)對(duì)腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學(xué)2010的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，在100位未絕經(jīng)的女性中，那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實(shí)際上，每天攝取100毫克的鈣質(zhì)，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實(shí)對(duì)身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用，它們會(huì)導(dǎo)致高心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì)，可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。

　　如何攝取：奶制品食物，但是還有其它很好的方式，如沙丁魚，橙汁，豆腐和深色綠葉蔬菜，如甘藍(lán)和菠菜。

5小肚腩減肥誤區(qū)

　　1、仰臥起坐

　　大家都知道，仰臥起坐具有良好的瘦肚子功效，既不會(huì)浪費(fèi)大家都時(shí)間，又不會(huì)出現(xiàn)副作用，因此很多姑娘們想起來的時(shí)候就會(huì)進(jìn)行仰臥起坐，但是堅(jiān)持了很長一段時(shí)間之后卻發(fā)現(xiàn)并沒有什么效果。事實(shí)上，這是因?yàn)榕耘笥蜒雠P起坐的時(shí)間過少所引起的，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只能給脂肪熱身，并不能夠達(dá)到燃燒脂肪的效果。所以，仰臥起坐減肚子必需要堅(jiān)持十分鐘。

　　2、強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　大部分姑娘們會(huì)覺得高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠燃燒很多脂肪，從而令贅肉快速的減掉，事實(shí)上并不是這樣的。盲目的將減肥程度增大，不但對(duì)減肚子沒有任何的效果，還有可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太大拉傷到人體的筋骨，還會(huì)影響到身體的健康狀況。所以，在選擇減肚子的運(yùn)動(dòng)中，最好選擇一些強(qiáng)度比較適中的又適合自身體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉。

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