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減肥的人要控制每天的卡路里攝入，才能更加高效地瘦下來，但是有人表示：減肥期間，總想暴飲暴食，控制不住食欲怎么辦？

學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法讓你減少進(jìn)食量，控制進(jìn)食欲望，健康地瘦下來！

方法1、保持清淡飲食，遠(yuǎn)離重口味食物

同樣的方法，不同的烹飪方法熱量是不同的，過度加工的食物雖然美味，但是熱量比較高，容易讓你發(fā)胖，比如：一份薯?xiàng)l的飽腹感差，熱量高，讓你吃了還想吃。而一顆水煮土豆的熱量低，扛餓時(shí)間比較長(zhǎng)，水煮土豆代替米飯有助于減肥。

而平時(shí)喜歡重口味食物的人，味蕾會(huì)受到刺激，食欲會(huì)變得旺盛起來，熱量攝入也容易超標(biāo)。

食物保持清淡的烹飪方法，熱量會(huì)有所控制，堅(jiān)持清淡飲食一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲有所下降，不再對(duì)重口味食物那么渴望了。

方法2、適當(dāng)吃點(diǎn)肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)

減肥也要適當(dāng)吃點(diǎn)肉，肉中含有豐富的蛋白，可以給身體補(bǔ)充氨基酸，減少肌肉的流失，保持身體代謝水平。吃肉可以有效緩解暴食欲望，還能提升飽腹感，減緩饑餓感的出現(xiàn)。

減肥不要害怕吃肉，我們要避開各種肥肉、五花肉，選擇健康的魚肉、蝦肉、雞胸肉、瘦肉，這樣既能控制熱量攝入，還能滿足吃肉的欲望，這樣可以控制進(jìn)食量。

方法3、不要拒絕主食

長(zhǎng)期不吃主食，雖然可以控制碳水化合物的攝入，但是身體缺乏碳水能量，肌肉合成也會(huì)受阻，身體代謝動(dòng)力會(huì)不足，還會(huì)出現(xiàn)貧血、低血糖、心悸、脫發(fā)等問題，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

長(zhǎng)期不吃主食的人，更容易容易暴飲暴食的欲望，明明吃飽了，但是嘴巴卻總想吃東西。為了控制進(jìn)食欲望，我們應(yīng)該補(bǔ)充碳水主食，每天的碳水化合物攝入量不要超過250g，選擇粗糧代替精細(xì)主食，可以減緩升糖系數(shù)，避免脂肪的堆積，同時(shí)保持身體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平。

方法4、早點(diǎn)睡覺，不要熬夜

晚睡熬夜的人皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，容易感到饑餓，總想吃東西。而睡前吃宵夜的人，身材也容易發(fā)胖，還會(huì)影響睡眠時(shí)間跟質(zhì)量。

睡眠不足的人白天精神狀態(tài)差，身體代謝水平也會(huì)下降，如此惡性循環(huán)，身材是很難瘦下來的。

如果你可以保持規(guī)律早睡，這樣就能避免饑餓感的出現(xiàn)，從而有效避開宵夜，避免熱量過剩。而早睡可以讓你保證充足的睡眠，刺激身體分泌瘦素，從而抑制脂肪的堆積。

方法5、多喝水抑制饑餓感

研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)不愛喝水的人，身體代謝循環(huán)水平會(huì)下降，身體還有可能發(fā)射錯(cuò)誤的信號(hào)，讓你出現(xiàn)假性饑餓感。

而充足的喝水量可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，避免出現(xiàn)假性饑餓感，飯前一杯水可以讓你控制正餐的進(jìn)食量，有效減低卡路里攝入，讓你更快瘦下來。因此，每天喝足2L水可以有效降低你的進(jìn)食欲望，讓你更快瘦下來哦！

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