胖子都想暴瘦下來，無奈邁不開腿，還管不住嘴。瘦子吃兩口就飽了，胖子是飽了還想再吃兩口，瘦子閑不住，總相組織各種活動(dòng)，胖子一坐下來就不想動(dòng)了，想著吃飽了睡，睡醒了吃的人生。

但是，肥胖帶來的危害，可不只是體型不好看，更多的是健康疾病的威脅，比如高血壓、高血壓、心臟疾病等。

瘦子由于體型控制得好，這些疾病會(huì)遠(yuǎn)離你，但是過瘦也是不健康的，保證在正常的體重范圍疾病。

太胖的人不太適合跑步，膝蓋容易磨損，而胖子大都愛宅，那么宅在家的你如何瘦下來呢？

一套適合肥胖人群的徒手訓(xùn)練，你只需準(zhǔn)備一張瑜伽墊，跟著小脂的訓(xùn)練動(dòng)圖一起動(dòng)起來，邊看電視邊燃脂！

1、卷腹

刺激小腹肌肉，加速肚腩肉分解，動(dòng)作力竭*4組。

2、壓腿式

拉伸大腿，軟化筋骨，動(dòng)作堅(jiān)持5秒*5-6組。

3、變式支撐

鍛煉核心肌群，收緊小腹。動(dòng)作15-20次*3-4組。

4、俯臥后踢腿

刺激臀部、大腿脂肪，左右各15次*2-3組。

5、左右擺臂扭臀

甩掉手臂、臀部脂肪，動(dòng)作難度不大，卻能讓你流汗且有趣味性，堅(jiān)持1分鐘*2-3組。

6、交替抬腿

刺激大腿脂肪燃脂，同時(shí)收緊小腹，動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘*4組。

動(dòng)作難度是兩顆星，體脂率在35%以下的人都能進(jìn)行，一次訓(xùn)練花費(fèi)20分鐘左右，做完讓你大汗淋漓，堅(jiān)持2個(gè)月，整個(gè)人會(huì)瘦一圈哦！

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