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記錄瘦子增肥增重過程，有共同煩惱一起努力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 01:39

記錄瘦子增肥增重過程，有共同煩惱一起努力
情況介紹：目前162cm、40kg，因為是天生細骨架不稱重，所以不能光靠體重來衡量胖瘦，照片是42kg的樣子，理想體重44kg-45kg。
過瘦煩惱：姨媽推遲，容易因免疫力下降出現(xiàn)過敏癥狀，臉色暗沉，過瘦不好看，每天乏力，覺得很累，身上酸痛，經(jīng)常感覺力不從心，從而感覺到心情煩躁。
增肥思路：吃好+睡好+心情好。
吃好：我是不太喜歡吃米飯的人，特別是干米飯，必須有湯或者水。以前超能吃，雖然不胖但健康，這兩年生活環(huán)境的改變導(dǎo)致胃口一直不好，所以首先要強迫自己保證一日三餐，每餐攝入碳水+蛋白質(zhì)+其他。另外，因上班原因，目前在努力尋找方便且增肥的食譜。
睡好：由于頸椎和心情問題，這一年經(jīng)常失眠多夢易醒，這兩個月一直保持戴耳塞、眼罩、側(cè)睡抱枕頭的習慣，有一定緩解，但睡眠需要客觀+內(nèi)在同時改善，所以調(diào)節(jié)自己焦慮抑郁的心態(tài)也很重要，這方面還在努力中。
心情好：這一年由于生活遇到了很大的糟心事，所以一直處于焦慮抑郁狀態(tài)，心情很差，恰巧我是屬于心理會影響生理的人，直接導(dǎo)致吃不下睡不著。通過長時間的掙扎我發(fā)現(xiàn)，一定要向外界求救，不要以為一個人會好，可通過看搞笑綜藝、跟閨蜜傾訴、看書等方式進行調(diào)節(jié)，少看負面情緒的東西，最好適當運動分泌多巴胺。另外，要學會接受不如意和自己的負面情緒，不要過度自責，學會接受才能更好的面對。心理上的調(diào)節(jié)，我還在努力中，目前想通一件事：沒有勇氣去死，就盡力好好活著吧。希望自己早日能走出人生低谷，重獲感知快樂的能力。
我是一個很少更新社交平臺的人，加上上班后各大平臺同事好友增多，導(dǎo)致更加注重隱私感，希望有自己的小世界。這次嘗試在小紅書記錄，一方面該平臺沒有現(xiàn)實生活中的熟人，可以減輕我的社恐感，另一方面也當作對自己的監(jiān)督和對話。
最后，一起加油吧，愿你我早日成為自己的太陽。

-記于2021年8月