你不得不承認，這個世界上有兩種人：

一種是為了減肥勞心勞力，卻永遠瘦不下來的胖子，

另一種就是每天吃吃喝喝，卻永遠胖不起來的瘦子。

有些胖子天天為了減肥頭疼，而有些瘦子一直想的則是：如何才能健康的增（長）重（肉）。

瘦子為什么要增重？

正常情況下，姑娘們?yōu)榱死w細的腰肢想要變瘦是可以理解的，但如果體重過輕，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）低于18.5的話，那你可能就要考慮適當增重了。畢竟體重過輕和肥胖一樣，對身體健康都沒有什么好處。

注：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

（圖片來自圖蟲創(chuàng)意圖庫）

美國賓夕法尼亞大學醫(yī)學院教授Joshua Baker博士和同事開展的一項研究發(fā)現(xiàn)，體重過輕會導致骨質(zhì)疏松和骨折的幾率上升，另外，低體重還會影響身體的免疫功能，增加感染的風險，甚至引發(fā)女性不孕不育。

如何科學的增重？

有的瘦子天生就自帶“瘦身”光環(huán)，遺傳和生活習慣等多種因素會決定你的身材比例，但有時候體重過輕并不是基因引起的，也不是攝入的食物不足，而是疾病導致的。

（圖片來自圖蟲創(chuàng)意圖庫）

例如甲亢、糖尿病、癌癥和感染，都會導致體重異常低下，如果你是一名想增重的瘦子，不如先去醫(yī)院檢查一下是不是疾病導致的體重低下。

在身體沒有其它疾病的影響下，想要增重的話應該怎么做呢？大吃特吃漢堡、甜甜圈、奶油冰淇淋？等等，我勸你還是放下手中的甜食，這些食物中含有大量的反式脂肪和糖分，同樣也會影響身體的健康。

（圖片來自圖蟲創(chuàng)意圖庫）

正確的增重方式主要包括以下幾點：

拒絕“無脂肪”、“零熱量”的食物：市面上出售的許多食品是為了想要減肥的胖子準備的，但體重較輕的人可以選擇購買正常配比的食物；

規(guī)律飲食，堅持每日三餐，正餐之間不妨多吃點水果：營養(yǎng)學家Nancy Farrell認為，一名想要增重的成年人正餐的熱量至少要達到500卡路里，另外，他們每天還可以攝入2～3次水果，每次的熱量可以控制在100～300卡路里之間，少食多餐才不會影響身體的消化吸收。

（圖片來自圖蟲創(chuàng)意圖庫）

建議大家選擇“小體積、高熱量”的食物。畢竟吃的太多也會讓人反胃，對于想要增重的人來說，你可以試試：

堅果：干果富含纖維、蛋白質(zhì)和維生素，只要小小的幾顆就可以攝入不少熱量；

水果：新鮮的芒果、牛油果、榴蓮的熱量較高，一個中等大小的芒果約有130卡路里，一枚小小的牛油果會包含300卡路里，它們都是不錯的選擇。

油脂：家里的一小勺橄欖油大約含有120卡路里低熱量，吃蔬菜沙拉的時候，不妨拌一勺油進去；

（圖片來自圖蟲創(chuàng)意圖庫）

吃飯的時候盡量少喝水和飲料：這類流食所帶來的熱量不高，很容易會讓你覺得“吃飽了”，不利于其他食物的攝入，而且還會稀釋胃酸和消化液，不利于腸道的消化吸收。

如果你實在想喝點兒什么的話，建議選擇濃湯、果汁、冰沙或者奶昔，它們所能帶來的熱量更高。

大吃大喝要不得，持續(xù)增重才是硬道理：一口吃不成大胖子，想要變胖并非一日之功。暴飲暴食不僅會給腸胃帶來負擔，而且并不能增加你的體重，持續(xù)的改善自己的飲食習慣，才能擺脫低體重的尷尬。

Via：webmd.com

原標題：Healthy ways to gain weight

原作者：Sonya Collins

翻譯：王五

編輯：喵仙人  

版權(quán)聲明：本文為春雨醫(yī)生原創(chuàng)稿件，版權(quán)歸屬春雨醫(yī)生所有，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載，授權(quán)與合作事宜請聯(lián)系reading@chunyu.me

相關(guān)知識

瘦子的煩惱：如何健康增加體重？告訴你3條實用建議
健康：萬萬沒想到，太瘦也煩惱！
“吃不胖，我也很苦惱”，哪些人需要增重？如何健康增重？記住這幾個小技巧→
瘦人怎么吃都不胖怎么辦？吃這4種健康食物，體重增長快沒煩惱
心理學家趙昱鯤：每個育兒煩惱，都是培養(yǎng)孩子能力的機會
減肥瘦下來后，如何保持身材？4個方面入手，遠離復胖煩惱
萬萬沒想到，太瘦也煩惱！
健康瘦身指南：3招助你保持理想體型，遠離肥胖煩惱
“瘦子增肥增重練后拉伸教學：打造健康有型身材的終極計劃”
如何健康瘦？專家爆出健康減肥的真諦，這才是我們的終極目的！

網(wǎng)址: 一個瘦子的終極煩惱：如何才能健康的增重？ http://www.u1s5d6.cn/newsview176742.html