夏天走在街上，不只是男生，有時(shí)候連女生也會(huì)被纖細(xì)修長(zhǎng)的腿吸引住目光。想擁有修長(zhǎng)粗細(xì)適中的腿形，當(dāng)然是需要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉了，所以對(duì)于腿粗的女性來說，想瘦腿的話，我們是可以通過一些瘦腿運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減腿的效果的?？舍槍?duì)大腿部?jī)?nèi)側(cè)，后側(cè)，前側(cè)各部位進(jìn)行鍛煉，很好的鍛煉到大腿各部位的肌肉，更好的起到瘦腿減肥的作用。下面來看看具體怎么瘦腿：

一、大腿前側(cè)

1、直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲，然后做下蹲動(dòng)作。注意下蹲時(shí)保持平衡，每側(cè)重復(fù)3組20次。

2、坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起，然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

3、直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前，然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

二、大腿后側(cè)

雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

三、大腿內(nèi)側(cè)

1、平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

2、如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。

3、直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后換另外一條腿。

4、徒手或手持3到5磅的啞鈴。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。

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