兩招瘦腿瑜伽 輕松甩掉沉積脂肪

添加日期：2012年11月22日 閱讀：583

　　一、仰臥單抬腿動(dòng)作步驟：仰臥單抬腿的動(dòng)作步驟很簡(jiǎn)單，首先是讓自己仰臥在墊子或者是床上，然后將兩腿彎曲，腳板著地，雙手垂直放在身體兩側(cè)。深深地吸一口氣，將左腳慢慢地抬高，然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置，讓左腳保持著挺直的姿勢(shì)。而且左腳盡量是要抬到*高的位置。這個(gè)動(dòng)作維持5秒鐘之后，慢慢吐氣，并且將左腿輕輕放下，之后再換另一條腿繼續(xù)重新剛才的動(dòng)作。左右兩腿一直重復(fù)10次左右。
　　功效：
　　這個(gè)仰臥單抬腿的動(dòng)作通過(guò)讓雙腿不斷地抬高，讓雙腿的肌肉得到充分的拉伸，從而讓兩腿的肌肉變得更加緊實(shí)，并且可以讓腿上的脂肪得到分解，讓雙腿重新變得纖瘦。
　　兩招瘦腿瑜伽 輕松甩掉沉積脂肪　　二、橋式變化式動(dòng)作步驟：橋式變化式瑜伽的動(dòng)作步驟比較復(fù)雜而繁多，在做這個(gè)動(dòng)作之前，首先是坐在墊子上面，將雙腳的膝蓋彎曲，腳跟擺放在坐骨的外面，而且雙腿要始終保持著平行的狀態(tài)。然后就開始做瑜伽動(dòng)作了。首先是將雙手放在身體后面，讓全身的肌肉保持著放松的狀態(tài)。之后就是吸氣，將右腿抬高，并且讓身體稍稍地向后傾斜，左手支撐著地面，右手輕輕地壓著右腿的位置。在這個(gè)動(dòng)作中，盡量讓雙腿都仍然保持著平衡的狀態(tài)。然后輕輕吐氣，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)換腿，一直重復(fù)10次左右即可。
　　功效：
　　橋式變化式瑜伽這個(gè)動(dòng)作可以快速地強(qiáng)調(diào)腿上的肌肉，讓肌肉變得更加緊實(shí)富有彈性。并且可以讓雙腿上的脂肪快速燃燒，為身體提供充足的熱量來(lái)維持進(jìn)行這個(gè)瑜伽動(dòng)作的正常進(jìn)行，因此腿上的贅肉可以快速地甩掉不見(jiàn)。除此之外，這個(gè)動(dòng)作也同樣可以鍛煉到臀部的肌肉。
責(zé)任編輯：王靜    WWW.1168.TV    2012-11-22 9:58:39

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聯(lián)系電話：19937853017

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