21天瘦腿計劃?改善小腿粗壯/腿外翻/脂包肌|||今天給姐妹們分享的3周腿部減脂塑型計劃 改善腿型/頑固脂包肌/小腿外翻/大腿外翻/膝內(nèi)扣 咱糾正體態(tài)前先了解下 1??錯誤的?♂?走路姿勢?♀? 導(dǎo)致我們大腿前凸，大腿粗壯，小腿肌肉發(fā)達并且膝超伸，腿不直 2??臀部和大腿后側(cè)肌肉力量不夠，會導(dǎo)致骨盆前傾、膝超伸;而骨盆前傾又會導(dǎo)致大腿前側(cè)突出 3??體脂率高，全身贅肉較多，所以腿也粗 4??愛蹺二郎腿、愛吃重口味易導(dǎo)致水腫 改善腿型/頑固脂包肌/小腿外翻跟練 ?第1周：適應(yīng)期 ??無氧：周六野瘦 腿?周六野瘦大腿外側(cè) ??有氧：周六野10分鐘HIIT超燃脂 ?第2周：進階期 ??無氧：海洋餅干?體態(tài)大師 ??有氧：帕梅拉卡路里燃脂中級 ?第3周：沖刺期 ??無氧：美麗芭蕾?林芊妤瘦大腿 ??有氧：減脂15分鐘燃脂48小時 減脂期飲食注意 1??少吃高鈉食物，避免身體水腫 2?? 確保每天蛋白質(zhì)攝入充足，每天吃夠2-3拳肉 3?? 主食可適當(dāng)吃低Gl主食，減少脂肪堆積 4??運動后記得拉伸放松，可以搭配使用些輔助工具如泡沫軸、筋膜槍，泡沫軸適合松解表層肌肉群，筋膜槍適合松解深層肌肉，還可以減小延遲性酸痛的發(fā)生。我用的是倍益康hl2筋膜槍，小巧精致，但力度很大 生活化減脂 ??每天喝水2L ??泡腳血液流通，祛濕祛寒祛水腫 ??飯后靠墻站10分鐘，預(yù)防脂肪囤積 ??不要翹二郎腿，否則會影響腿型

發(fā)布于3月29日 06:16

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