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暴汗排毒的瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 03:28

暴汗排毒的瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練

夏天，是顯露身材的好時(shí)機(jī)，也是減肥的有效的時(shí)機(jī)，因?yàn)橄奶鞖鉁馗?，易出汗，人體代謝快，減肥易出效果！今天給大家分享一套流瑜伽動(dòng)作，暴汗排毒，瘦身減脂，練完簡(jiǎn)直太酸爽了！

　　夏天，是顯露身材的好時(shí)機(jī)，也是減肥的有效的時(shí)機(jī)，因?yàn)橄奶鞖鉁馗?，易出汗，人體代謝快，減肥易出效果！
　　今天給大家分享一套流瑜伽動(dòng)作，暴汗排毒，瘦身減脂，練完簡(jiǎn)直太酸爽了！
　　1、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
　　簡(jiǎn)易坐姿，吸氣延展脊柱向上，呼氣身體扭轉(zhuǎn)向左，左手向后，右手扶左膝外側(cè)，幫助加深，保持5-8個(gè)呼吸，還原，換反側(cè)。
　　2、下犬式
　　下犬式，雙手分開與肩同寬，背部延展，大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟向下踩地，核心內(nèi)收，保持5-8個(gè)呼吸。
　　3、斜板式
　　從下犬式，吸氣，重心前移，雙肩在雙手正上方，核心收，腳跟向后蹬，身體呈一條直線，眼睛看斜前方，保持5-8個(gè)呼吸。
　　4、側(cè)板式
　　從斜板式，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，左手上舉，掌心朝前，雙腳并攏，髖向上提，肩放松，轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個(gè)呼吸。

　　5、低弓步
　　從側(cè)板式，還原到斜板式，吸氣邁右腳向前，到兩手之間，雙手指尖點(diǎn)地，后方腿收緊上提，腳跟蹬，雙肩放松，保持5-8個(gè)呼吸。
　　6、側(cè)角式
　　后方腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)，吸氣身體起，胸腔肚臍轉(zhuǎn)向前方，右腿屈膝，呼氣身體側(cè)屈向右，右手屈肘，撐在右大腿上，左手上舉貼耳，轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個(gè)呼吸。
　　7、三角式
　　雙腳分開大約一腿長(zhǎng)，左腳外展，吸氣延展，呼氣身體側(cè)屈向左，左手扶腳，右手上舉，側(cè)腰延展，轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個(gè)呼吸。
　　8、透視蛇式
　　從下犬式，吸氣穿越到上犬式，手推地，胸腔上提，鎖骨打開，大腿離地，腳背向下壓地，雙肩放松，保持5-8個(gè)呼吸。
　　9、頭倒立
　　雙手交扣，手肘分開與肩同寬，吸氣坐骨向上拎高，背部延展，雙腳向前走，呼氣核心發(fā)力，雙腿向上抬起，進(jìn)入頭倒立，初學(xué)者保持在準(zhǔn)備動(dòng)作即可。
　　10、英雄前屈
　　從頭倒立退出，進(jìn)入英雄前屈放松，雙腳并攏，雙膝分開略大于側(cè)腰，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，側(cè)腰延展，額頭點(diǎn)地，放松身體。
　　11、簡(jiǎn)易船式
　　坐立，屈雙膝，吸氣背部立直，呼氣抬腿向上，小腿平行地面，雙手向前伸直，雙肩向下放松，眼睛看前方，保持5-8個(gè)呼吸。
　　12、坐角式變體
　　坐立，屈雙膝，雙腳分開，雙手分別抓大腳趾，吸氣延展，呼氣抬腿向上，膝蓋慢慢伸直，保持穩(wěn)定，停留5-8個(gè)呼吸。
　　13、小橋式
　　仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部，吸氣準(zhǔn)備，呼氣抬髖部向上，雙手放在身體兩側(cè)，雙肩內(nèi)收，胸腔打開，保持5-8個(gè)呼吸。
　　14、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥，屈右膝，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手扶右膝外側(cè)，右肩貼地，脊柱充分扭轉(zhuǎn)，保持5-8個(gè)呼吸。
　　15、仰臥上伸腿
　　仰臥，雙手放在腹部，吸氣準(zhǔn)備，呼氣抬雙腿向上，膝蓋伸直，腳跟向上蹬，雙肩向下放松，核心內(nèi)收，保持5-8個(gè)呼吸，回到下犬式，換反側(cè)重復(fù)練習(xí)。

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