核心提示：如果想要控制飲食、不長胖，可以通過飲食與運動相結合的方式，科學控制體重。如果飲食與運動相結合，控制飲食的總攝入量，并通過運動消耗多余的脂肪，長期堅持可以達到減肥的目的。

如果想要控制飲食、不長胖，可以通過飲食與運動相結合的方式，科學控制體重。如果飲食與運動相結合，控制飲食的總攝入量，并通過運動消耗多余的脂肪，長期堅持可以達到減肥的目的。

1、控制飲食：進食過量高糖、高脂的食物可能會導致肥胖，應盡量避免或減少此類食物的攝入，可以適當進食低熱量、飽腹感強的粗糧、蔬菜，如玉米、菠菜、芹菜等，代替部分精細米面、高脂肪的肉類等，同時注意少吃油條等油膩食物，多吃高蛋白、低熱量的食物，如魚肉、雞蛋、豆?jié){等，以控制攝入量，避免暴飲暴食;

2、適當運動：選擇合適的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次至少30分鐘，每周3-5次。有氧運動可以有效消耗攝入的熱量，減少脂肪在體內堆積，且動員肌肉組織以增加肌肉量，還可以消耗身體的脂肪和熱量，達到減肥的目的;

3、調整作息：熬夜可能會導致內分泌紊亂而引起肥胖，規(guī)律的作息有利于人體的新陳代謝和內分泌的平衡，可以在一定程度上防止脂肪的堆積。建議在23-28歲適當休息，一周保證8小時以上的睡眠時間;

4、手術：對于局部脂肪堆積過多的人群，可以選擇抽脂，達到局部迅速瘦身的目的。但抽脂屬于創(chuàng)傷性手術，需要一定的恢復周期，另外手術會有風險和后遺癥，如瘢痕遺留、局部不平整等，通常不建議選擇。對于出現(xiàn)肥胖相關代謝疾病的人群，如糖尿病、高尿酸血癥時，可以在醫(yī)生的指導下選擇合理的藥物治療，如二甲雙胍、苯溴馬隆等藥物促進代謝、改善肥胖癥狀。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

到底如何控制飲食呢
春季如何控制飲食不長胖
高血壓到底該如何預防？控制飲食多鍛煉!
肥胖病人如何控制飲食？
年底聚餐要如何控制食欲
控制飲食不只為身材更為健康，但控制飲食≠節(jié)食，如何正確控制？
減肥如何控制飲食
針灸減肥時飲食怎樣控制？到底會不會反彈？
飲食量如何控制
模特如何控制飲食

網(wǎng)址: 到底如何控制飲食不胖 http://www.u1s5d6.cn/newsview1066361.html