高抬腿可以瘦腿嗎 3分鐘能消耗多少卡路里
高抬腿是一項(xiàng)瘦腿最佳的運(yùn)動(dòng),而且還是受場(chǎng)地的限制,那高抬腿是有氧還是無(wú)氧?高抬腿消耗多少卡路里?
下面一起來(lái)看看吧!高抬腿是有氧還是無(wú)氧。
高抬腿屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)楦咛群筒ū忍粯?,能夠高效的消耗身體能量。
高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量,擴(kuò)大步幅,提高髖關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。
有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
高抬腿消耗多少卡路里
高抬腿3分鐘就能消耗200卡路里。
其實(shí)高抬腿的燃脂原理,和波比跳一樣,將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大,促使能量盡快耗盡,身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。
所以,在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,可以燃燒更多的脂肪!只要以身體能承受的最快速度做高抬腿,這個(gè)動(dòng)作消耗的熱量可以達(dá)到普通慢跑的兩倍啊!高效燃脂之余,也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位!
高抬腿可以瘦腿嗎?
高抬腿是很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),它場(chǎng)地限制小,而且很方便,那么高抬腿能瘦腿嗎?這是肯定的,高抬腿雖然是在原地進(jìn)行的,但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是帶動(dòng)全身的,特別是大腿,這時(shí)候就很容易引發(fā)脂肪的燃燒,促進(jìn)大腿的血液循環(huán)和新陳代謝,它不但能很好的消耗大腿部位過(guò)剩的脂肪,還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性,這是很好的。
什么才是好的減脂運(yùn)動(dòng)選擇呢?
答案是:全身性的、多關(guān)節(jié),多肌肉(大肌肉群)參與的!比如:跑步,打球,跳操,騎車,游泳,劃船,多關(guān)節(jié)的重量訓(xùn)練等等!
再回到高抬腿能不能瘦腿的問(wèn)題上!
高抬腿是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)不斷變換、抬高兩腿的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液流動(dòng),燃燒腿部脂肪,收緊腿部肌肉,美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個(gè)人都適合的,特別是肌肉型的腿。
高抬腿也是全身性的、多關(guān)節(jié),多肌肉的運(yùn)動(dòng)!和跑步一樣,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也會(huì)消耗大量的熱量!是非常棒的燃脂運(yùn)動(dòng)!
長(zhǎng)時(shí)間高抬腿運(yùn)動(dòng)加上飲食控制!讓你整體的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你還可以說(shuō)高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!
記?。旱菧p脂是全身一起減的。平時(shí)多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
高抬腿瘦腿怎么做?
高抬腿對(duì)瘦腿是有很大作用的,那么怎么做高抬腿才是有效的?首先是要保持身體的挺直,然后兩腿交叉抬起至腹部的位置,高抬腿有很多種類的,可以是原地高抬腿,這對(duì)場(chǎng)地的限制很小,接著可以進(jìn)行高抬腿跑步,再交替雙腿的時(shí)候,快速的向前移動(dòng)。高抬腿還需要強(qiáng)度和時(shí)間的長(zhǎng)度配合,強(qiáng)度是指雙腿交替的速度,不能太慢,但也不要太多,而時(shí)間不要少于10分鐘,中途可以停息一會(huì)兒,但不要半途而廢。
高抬腿的正確做法
1、高抬腿之前,我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰部,做一個(gè)非常簡(jiǎn)單的熱身就行了。
2、然后按著高抬腿的動(dòng)作要領(lǐng)和標(biāo)準(zhǔn),將大腿太高,與要齊平就行了,然后保持90度的直角,如此反復(fù)就可。
3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異,在椅子上夸獎(jiǎng)退往前伸直,鍛煉全腿的肌肉線條,這樣會(huì)讓腿更加纖長(zhǎng)。
4、高抬腿的節(jié)奏和步速是按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,循序漸進(jìn)的,一開(kāi)始也不要求很快很頻繁,你可以將動(dòng)作分成幾組來(lái)進(jìn)行,這樣比較容易統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)量,并控制運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。
5、通過(guò)高抬腿運(yùn)動(dòng),可以實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的,但是對(duì)于女孩子而言,高抬腿不宜過(guò)度,每天只需要做十幾個(gè)就行了,做太多,大腿是會(huì)變粗的,切記。
高抬腿是一種很好的健身運(yùn)動(dòng),肥胖的人可以利用它快速的瘦腿,而想健身的人,也可以用它鍛煉出腿部的肌肉和提高身體的靈活度,這都是非常好的。但是我們也要注意,要把握好運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和節(jié)奏,這樣的話,才可以很好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。(參考網(wǎng)站:39健康網(wǎng))
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網(wǎng)址: 高抬腿可以瘦腿嗎 3分鐘能消耗多少卡路里 http://www.u1s5d6.cn/newsview1067756.html
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