高抬腿是一項(xiàng)瘦腿最佳的運(yùn)動(dòng)，而且還是受場(chǎng)地的限制，那高抬腿是有氧還是無(wú)氧?高抬腿消耗多少卡路里?

　　下面一起來(lái)看看吧!高抬腿是有氧還是無(wú)氧。

　　高抬腿屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦咛群筒ū忍粯?，能夠高效的消耗身體能量。

　　高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

　　高抬腿消耗多少卡路里

　　高抬腿3分鐘就能消耗200卡路里。

　　其實(shí)高抬腿的燃脂原理，和波比跳一樣，將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。

　　所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以燃燒更多的脂肪!只要以身體能承受的最快速度做高抬腿，這個(gè)動(dòng)作消耗的熱量可以達(dá)到普通慢跑的兩倍啊!高效燃脂之余，也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位!

　　高抬腿可以瘦腿嗎?

　　高抬腿是很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，它場(chǎng)地限制小，而且很方便，那么高抬腿能瘦腿嗎?這是肯定的，高抬腿雖然是在原地進(jìn)行的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是帶動(dòng)全身的，特別是大腿，這時(shí)候就很容易引發(fā)脂肪的燃燒，促進(jìn)大腿的血液循環(huán)和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過(guò)剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。

　　什么才是好的減脂運(yùn)動(dòng)選擇呢?

　　答案是：全身性的、多關(guān)節(jié)，多肌肉(大肌肉群)參與的!比如：跑步，打球，跳操，騎車，游泳，劃船，多關(guān)節(jié)的重量訓(xùn)練等等!

　　再回到高抬腿能不能瘦腿的問(wèn)題上!

　　高抬腿是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)不斷變換、抬高兩腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液流動(dòng)，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個(gè)人都適合的，特別是肌肉型的腿。

　　高抬腿也是全身性的、多關(guān)節(jié)，多肌肉的運(yùn)動(dòng)!和跑步一樣，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也會(huì)消耗大量的熱量!是非常棒的燃脂運(yùn)動(dòng)!

　　長(zhǎng)時(shí)間高抬腿運(yùn)動(dòng)加上飲食控制!讓你整體的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你還可以說(shuō)高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!

　　記?。旱菧p脂是全身一起減的。平時(shí)多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　高抬腿瘦腿怎么做?

　　高抬腿對(duì)瘦腿是有很大作用的，那么怎么做高抬腿才是有效的?首先是要保持身體的挺直，然后兩腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多種類的，可以是原地高抬腿，這對(duì)場(chǎng)地的限制很小，接著可以進(jìn)行高抬腿跑步，再交替雙腿的時(shí)候，快速的向前移動(dòng)。高抬腿還需要強(qiáng)度和時(shí)間的長(zhǎng)度配合，強(qiáng)度是指雙腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多，而時(shí)間不要少于10分鐘，中途可以停息一會(huì)兒，但不要半途而廢。

　　高抬腿的正確做法

　　1、高抬腿之前，我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰部，做一個(gè)非常簡(jiǎn)單的熱身就行了。

　　2、然后按著高抬腿的動(dòng)作要領(lǐng)和標(biāo)準(zhǔn)，將大腿太高，與要齊平就行了，然后保持90度的直角，如此反復(fù)就可。

　　3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異，在椅子上夸獎(jiǎng)退往前伸直，鍛煉全腿的肌肉線條，這樣會(huì)讓腿更加纖長(zhǎng)。

　　4、高抬腿的節(jié)奏和步速是按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的，一開(kāi)始也不要求很快很頻繁，你可以將動(dòng)作分成幾組來(lái)進(jìn)行，這樣比較容易統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)量，并控制運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。

　　5、通過(guò)高抬腿運(yùn)動(dòng)，可以實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的，但是對(duì)于女孩子而言，高抬腿不宜過(guò)度，每天只需要做十幾個(gè)就行了，做太多，大腿是會(huì)變粗的，切記。

　　高抬腿是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，肥胖的人可以利用它快速的瘦腿，而想健身的人，也可以用它鍛煉出腿部的肌肉和提高身體的靈活度，這都是非常好的。但是我們也要注意，要把握好運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和節(jié)奏，這樣的話，才可以很好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

跳繩40分鐘消耗多少卡路里
跳繩五分鐘能消耗多少卡路里
動(dòng)感單車45分鐘消耗多少卡路里呢？
跳繩20分鐘消耗多少卡路里
到底游泳消耗多少卡路里
跳繩1500下消耗多少卡路里？
走路可以瘦腿嗎
跳繩一分鐘消耗多少卡路里
橢圓機(jī)減肥效果好嗎？橢圓機(jī)一小時(shí)能消耗多少卡路里？
跳繩30分鐘消耗多少卡路里

網(wǎng)址: 高抬腿可以瘦腿嗎 3分鐘能消耗多少卡路里 http://www.u1s5d6.cn/newsview1067756.html