提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

據(jù)統(tǒng)計(jì)跳繩一小時(shí)消費(fèi)的卡路里是在眾多運(yùn)動(dòng)減脂項(xiàng)目中排行第二喲。按照體重60公斤計(jì)算，中等強(qiáng)度的跳繩大約消耗723大卡，不過跳繩一個(gè)小時(shí)不停運(yùn)動(dòng)量是非常大，最近我也在通過跳繩減肥，效果還是很明顯的。下面就給大家分享跳繩減肥的正確打開方式吧。

1、熱身運(yùn)動(dòng)

跳繩之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開手腕、腳腕、肩膀、手臂等相關(guān)部位，建議2組開合跳，每組30次

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

剛開始建議5-10分鐘一組，再根據(jù)自身情況慢慢增加，循序漸進(jìn)，通常超過30分鐘，消耗的熱量才能起到消耗脂肪的目的?建議不要超過2小時(shí)

3、跳繩方法

初始鍛煉建議兩個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，2組并腳跳，每組120次，左右腿分別2組單腿跳，每組100次，每組間隔休息1分鐘，總時(shí)間差不多10分鐘。當(dāng)每分鐘能到達(dá)到120-140次的速度，半小時(shí)就能很好地燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。

4、肌肉拉伸

每次跳繩結(jié)束一定要充分拉伸鍛煉到的肌肉，放松筋膜。4個(gè)動(dòng)作分別做2組，每組15s。

動(dòng)作簡單，露肉的季節(jié)到了，瘦下來就是免費(fèi)的整容啊。小伙伴快點(diǎn)行動(dòng)起來吧，如果一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能，即每分鐘21卡路里。每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就跟慢跑半個(gè)小時(shí)一樣。

2021-09-29

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