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據(jù)統(tǒng)計跳繩一小時消費的卡路里是在眾多運動減脂項目中排行第二喲。按照體重60公斤計算，中等強度的跳繩大約消耗723大卡，不過跳繩一個小時不停運動量是非常大，最近我也在通過跳繩減肥，效果還是很明顯的。下面就給大家分享跳繩減肥的正確打開方式吧。

1、熱身運動

跳繩之前一定要做好熱身運動，活動開手腕、腳腕、肩膀、手臂等相關部位，建議2組開合跳，每組30次

2、運動時間

剛開始建議5-10分鐘一組，再根據(jù)自身情況慢慢增加，循序漸進，通常超過30分鐘，消耗的熱量才能起到消耗脂肪的目的?建議不要超過2小時

3、跳繩方法

初始鍛煉建議兩個基礎動作，2組并腳跳，每組120次，左右腿分別2組單腿跳，每組100次，每組間隔休息1分鐘，總時間差不多10分鐘。當每分鐘能到達到120-140次的速度，半小時就能很好地燃燒脂肪，達到減肥的目的。

4、肌肉拉伸

每次跳繩結(jié)束一定要充分拉伸鍛煉到的肌肉，放松筋膜。4個動作分別做2組，每組15s。

動作簡單，露肉的季節(jié)到了，瘦下來就是免費的整容啊。小伙伴快點行動起來吧，如果一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能，即每分鐘21卡路里。每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就跟慢跑半個小時一樣。

2021-09-29

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