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減肥的人，總是非常注重體重的變化，特別是女生會以體重數(shù)字，作為自己肥胖的標準。

雖然人長胖的同時，伴隨著體重的上漲，這沒錯！可是當一個人瘦下來后開始增肌，體重也是會增長的，所以，不能把體重看得太過于絕對。

影響減重的因素有很多，比如你身體水分因流汗后缺失，又或者你體內的垃圾廢物排清了，又或者你節(jié)食減少食物的攝入，導致的體重下降，也可能是你做燃脂運動后，你的肌肉流失等，這些原因都可能導致你體重下降。

而減重≠減肥（減脂），這個概念你要清楚并且知道。

減脂就是脂肪燃燒掉，讓你的體型瘦下來。所以，無論你減重減了多少，如果脂肪沒有減少，那就不等于你減肥就成功了！

減重的過程，很可能會使得你自身的基礎代謝下降，身體內部循環(huán)變慢，激素分泌不正常等，盲目節(jié)食減重，很大的可能就是會反彈。

減肥以體重為標準的話，往往會適得其反。那么，怎么判定你減肥過程是不是真的瘦下來了呢？

如果你的身體出現(xiàn)這3個信號，那么證明你真的瘦下來了。

1、胃口變小，吃一點就覺得飽了

經過1-2個月的控制飲食，把之前高熱量飲食替換成低熱量的飲食之后，你依舊能吃得飽。說明你的胃口減小了，而且食物的消化吸收率是較高的，所以你的胃口隨著也變小了，而且抗餓的能力也越來越好了。你開始更加喜歡清淡的飲食，而不是喜歡重口味的飲食了，這也表明你身體已經變得越來越健康，身材慢慢地瘦下來了。

當你減脂加入了力量訓練之后，身體肌肉含量的增加，代謝會提高，身材會越來越緊致、有線條感，只要需要堅持下去，瘦下來是遲早的事。

2、身上的贅肉變小了，有隱約的肌肉線條

堅持了長時間的減脂計劃后，身體的脂肪逐漸被消耗掉，身體表皮得到不脂肪的填充，開始變得松松垮垮，身材體積還縮小了，這就表明你的燃脂運動，起到了很好地減脂效果。

但是要注意的是，有的人減脂速度太快，以至于身體表面皮膚出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象，這也是很正常的事。如果不想皮膚下垂，就要放慢減肥速度，不要節(jié)食，同時還可以通過力量訓練提高皮膚的彈性，讓肌肉去填充松弛的皮膚。只需要1-2年的時間，就可以把這個問題解決掉了。

而人體本身就是有肌肉的，當體脂率下降，再加以力量訓練的話，身體很容易就會有肌肉線條了，力量訓練能有效地預防肌肉流失，緊致肌膚。

3、呼吸變得有規(guī)律，運動能力提升

胖子剛開始運動的時候，容易氣喘吁吁，上氣接不到下氣。那是由于胖子身上的脂肪太多，體重基數(shù)大，心肺能力比較差。胖子一運動，就需要氧氣的的補給，給脂肪的燃燒提供動力。所以，這個過程胖子會覺得很累。

如果你堅持長期的運動，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體素質提升了，心肺功能提高了，深呼吸的次數(shù)調整過來了，運動的能力變強了。那就證明你瘦下來的了，這時不僅心肺功能提高，體態(tài)也是隨之得到了改善。

當你加入了力量訓練之后，你會發(fā)現(xiàn)你運動效率提高了，不僅讓你的體態(tài)瘦下來，還能提高你的運動能力，不容易受傷，穩(wěn)定性提高了，你能更快地掌握力量訓練的技巧。

平時我們可以發(fā)現(xiàn)，胖子伸懶腰以及深呼吸的次數(shù)，要比瘦子多得多，這就是因為胖子的心臟無法提供那么多的氧氣量供給身體。

所以，當你發(fā)現(xiàn)減少了深呼吸以及伸懶腰的次數(shù)減少了，你離減肥成功不遠了。

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