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轉(zhuǎn)眼間，開工也有一段時間了。你身上的肥肉還好嗎？

男性希望練出肌肉肉體，女性希望擁有小鳥依人的身材。

但很多人依舊陷入各種減肥誤區(qū)里，靠節(jié)食減肥，靠多吃增重。

科學(xué)的減肥，應(yīng)該從多方面入手！單方面的控制飲食并不能讓你長期保持一個好身材。

今天小編從多方面入手，掌握幾個減肥技巧，堅持6周，讓腰圍暴瘦一圈，體重直線下跌！

技巧1、飯前喝水

三餐飯前，不如選擇先一杯水，再吃菜，米飯最后吃，這個吃飯順序，能讓你很好的控制熱量攝入，讓身體減輕負(fù)擔(dān)，提高代謝率，讓體重下降。

技巧2、晚餐多吃菜，少吃飯

晚上主食可以減少，避免血糖升高跟脂肪的生成，高纖維蔬菜比如白菜、西蘭花、冬瓜等可以多一些，有助于腸胃蠕動消化，讓你告別便秘。

技巧3、清走家里所有的零食

很多人家里囤有零食，三餐之余會吃零食，到時每天攝入的熱量超標(biāo)。如果你有心減肥，那么你要告別所有的零食，家里除了蔬果肉類做飯食材，不要囤積任何的餅干、糖果、薯片。

這樣可以控制多余熱量的攝入，有助于控制體重。

技巧4、多進(jìn)行自重訓(xùn)練

比如深蹲、俯臥撐、開合跳、波比跳、箭步蹲等動作，這些都是簡單粗暴的燃脂訓(xùn)練，每天選擇4個自重動作，每個動作進(jìn)行30秒，4個循環(huán)的訓(xùn)練，可以助你提高代謝，燃脂24小時。

深蹲

跪式俯臥撐

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技巧5、睡前泡腳

泡腳是中老年人熱愛的養(yǎng)生行為，每晚堅持20分鐘，對于促進(jìn)手腳回暖、加快代謝速度，讓你睡得更香，促進(jìn)脂肪代謝，保持年輕的容顏。返回搜狐，查看更多

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